按照这5个天然皮肤护理技巧

什么样的自然方式可以支持健康的皮肤？除了增强您的外观，您的皮肤是抵御感染，化学品和环境污染物的第一道防线。它实际上是一个器官，你的整体健康和营养会影响它，就像它们对你身体的其他器官一样。除了保湿产品和含有活性成分的身体护理产品外，这些提示还显示出保持皮肤健康的自然方式。

1.干刷去角质

可以在淋浴前进行干刷去角质。根据替代医学从业者的说法，它可以消除死皮细胞并使皮肤排毒（皮肤是最大的消除器官）。干刷去角质也可以改善血液循环，减少浮肿。有些人可能会发现温和的压力平静。需要柔软的天然鬃毛刷。使用长而向上的笔画。不要过度，你不要刮伤皮肤，而只是松开死皮。

2.改善消化

在替代医学中，良好的皮肤反映了正常运作的消化系统。痤疮，酒渣鼻和牛皮癣等皮肤病患者也会出现便秘和其他消化系统疾病，可能需要调整饮食。两个常见的罪魁祸首是缺乏纤维和液体。

• 液体摄入量： 脱水会影响您的皮肤以及身体的其他部位。您需要确保饮用足够的水和其他不含酒精，不含咖啡因的液体。获得足够的液体也有助于降低便秘的风险。当你增加饮食中的纤维时，你还需要增加液体。
• 吃足够的纤维： 纤维对于良好的消化和帮助减少便秘的风险至关重要。许多人的饮食缺乏纤维。一般人每天只吃12克纤维。 2002年，美国国家科学院食品和营养委员会建立了推荐的纤维摄入量。对于19至50岁的男性，建议使用38克纤维，对于50岁以上的男性，建议使用31克纤维。对于19至50岁的女性，建议使用25克纤维，对于50岁以上的女性，建议使用21克纤维。

关于改善营养的其他建议包括：

1. 加入全谷物： 选择全谷物产品精制而成。用糙米代替白米或制作自己的五十五种组合。
2. 每天一个苹果： 将苹果，皮肤作为零食。
3. 吃花椰菜： 烤花椰菜，捣碎的花椰菜或花椰菜米是享用或替代这种营养蔬菜用于土豆或大米等淀粉的好方法。
4. 高纤维零食：坚果，种子和干果，如红枣，无花果和李子。
5. 吃豆类和豆类： 打开一罐你最喜欢的豆类或豆类。将它们冲洗干净，然后加入餐食中。
6. 磨碎的亚麻籽： 为了方便纤维增强，可以在米饭，沙拉，燕麦片或任何其他食物上撒上磨碎的亚麻籽（可在健康食品商店买到）。一定要将亚麻籽存放在冰箱里。

3.动起来

你坐在办公桌前几个小时，只能起床去洗手间吗？你可以为你的皮肤，压力水平和整体健康做的最好的事情之一是移动。根据一些替代医学从业者的说法，不活动可能会影响皮肤并促进腹胀和浮肿，痤疮，橘皮组织和肌肉张力的丧失。任何运动都是好的，但如果您可以通过快走，跑步或其他运动来提高心率，您还可以为您的皮肤毛细血管输送更多的血液循环，以滋养它并清除废物。有点汗水对皮肤有益。以下是一些快速建议：

• 快点休息一下，到户外散步。
• 预约按摩疗法预约。
• 关上你的办公室门并拉伸。
• 去健身房。
• 每天早上开始拉伸。
• 得到一根跳绳。

4.避免过量的糖

在替代医学中，糖通过称为糖化的过程与炎症相关联，其中葡萄糖（糖）分子通过粘附蛋白质分子而损害蛋白质分子。形成的新分子称为晚期糖基化终产物或AGEs。

虽然很难减少糖，但可以做到。渐进的方法效果最好。在接下来的一周，选择一件你要做的事情来减少你消耗的糖量。例如，首先将每日咖啡或茶中的糖含量减半。每周，找到另一种方法，你可以减少你的糖摄入量。

5.吃好脂肪

必需脂肪酸是必须通过饮食获得的脂肪。以下是关于在饮食中获得更多EFA的一些建议。

• 亚麻籽和核桃油： 使用亚麻籽油或核桃油与香醋作为沙拉酱。一定要保持这些油冷藏。它们不应加热或用于烹饪。
• 冷水鱼： 沙丁鱼和野生阿拉斯加三文鱼。