12种简单的方法来摆脱酸性反流

假期结束后，我被患者的问题所困扰，他们如何能够停止胃灼热。在多次晚餐派对，特殊饮料和美味食物之后，我的患者往往会出现更多的酸反流症状。因此，我决定让你知道要做的事情，或者不做，以帮助你全年的胃灼热。

为什么会出现症状？

当胃酸或胃内容物向后流入食道时会发生反流。患者通常将此现象描述为胃灼热。胃灼热很常见，实际上可能不被视为疾病的一部分。然而，长期频繁的胃灼热和反流会刺激食道内层并引起胃食管反流病（GERD）。

胃灼热通常是一个可以治疗的问题。大多数时候，患者可以通过改变生活方式和饮食来控制自己的症状。还有非处方药，有助于减轻症状。然而，有些人可能需要更强的治疗甚至手术程序来克服慢性胃灼热。

虽然反流被认为是一种可治疗的疾病，但不适当的治疗可能会带来长期的严重并发症。如果您出现酸反流的症状，请先咨询医生以获得准确的诊断并接受有效的治疗。

这里有12个简单的策略可以帮助您减少症状。记住“四肢法则”，白天四个关键点，一边吃饭，一边用餐，减少酸反流症状。

一整天要做的四件事

1. 保持活跃： 尽量坚持锻炼。虽然适合锻炼的时间可能很难，但绝对值得。减肥可缓解反流症状。
2. 不吸烟： 反流的潜在原因之一是胃和食道肌肉无力。尼古丁是一种可以导致这种弱点的物质。此外，尽可能避免在聚会和其他活动中避免二手烟。
3. 不要在深夜吃东西： 这可能在晚宴上很难，因为许多人一直到深夜，但是尽量坚持在当天早些时候吃任何重食和主食。晚餐时吃早餐，吃点清淡的小吃，在深夜派对上吃点小吃。
4. 限制你的酒精摄入量： 无论是晚宴上的葡萄酒还是超级碗中的啤酒，任何酒精都会使反流恶化。

吃东西时要做的四件事

1. 避免脂肪开胃： 薯片，蘸酱，奶酪和油炸食品等食物会减慢你的胃排空时间。这允许更多的酸和胃内容物回流到您的食道，导致胃灼热。
2. 水加水： 用水代替苏打水，避免使用葡萄柚，橙子和番茄等柑橘类水果和果汁。这些类型的饮料会导致胃中酸过多。
3. 轻轻地季节： 辛辣的食物，以及像洋葱和大蒜这样的东西，往往会困扰患有GERD的人并使胃灼热恶化。
4. 使用较小的盘子： 吃大餐会引发症状，所以一整天都要少吃多餐。

吃完后要做的四件事

1. 限制咖啡和甜点： 巧克力和咖啡因可能是最受欢迎的，但它经常会引发症状。
2. 慢一点： 饭后体力消耗可导致反流。
3. 免去餐后薄荷： 薄荷是另一种胃灼热刺激物。
4. 保持清醒： 吃美味的食物可能会让你昏昏欲睡，但却要小心打盹。在进食后三小时内躺下会导致酸反流症状突然爆发。

通过这些微小的变化，即使您患有GERD，也可以帮助您戒烟。只要记住四肢法则，你就会减少甚至消除你的酸反流！