颈椎回缩颈部运动

如果您患有脊柱关节炎，或者您需要加强颈部肌肉，颈椎收缩可能是您家庭锻炼计划的一部分。它也适合拉伸或松开颈部肌肉。

和往常一样，如果您有颈部疾病，或手臂疼痛或其他症状（神经根病），或者您只是不确定应该做什么 - 或者您应该怎么做 - 请向您的医生或理疗师咨询指导在尝试以下之前。

准备

首先，检查颈部运动的头部姿势。这是一项准备工作，可以让您体验到准确做什么 - 在学习动作时不加载关节。虽然这部分练习可能不会像锻炼一样，但它 将 可能会帮助您在头部移动时找到头部的正确动作。

一旦你成功地轻柔但准确地将头部与颈部对齐，就应该将颈椎收缩作为一种真正的锻炼。

大多数情况下，颈部收缩是在你坐在椅子上坐着的时候完成的。你也可以站立，但身体协调比坐着更复杂。因为做了颈椎回缩运动 好 注重焦点，你可以通过坐姿锻炼来避免这种并发症。

从俯卧位做退缩

话虽如此，也可以从俯卧（仰卧）位置进行颈椎收缩。将前额放在你躺着的表面上，双臂向下伸直。 （不要锁住肘部 - 让它们保持放松。）当你抬回头部时，保持小动作。抬起你的额头，保持下巴略微褶皱。

不要扭到脖子上。相反，你的头应该是脊柱的延伸。查看下面的说明，了解有关您应该移动头部的方向。

坐（或站立）时颈椎收缩的说明

假设您选择的起始位置，无论是站立还是俯卧。轻轻地将下巴向下拉到脖子上。但是，不要让你的下巴堵塞。我们在这里对齐，而不是最大位置。

将下巴保持在原位，按下头部。记住，这是一个对角方向;就好像你正在向后移动头部向上移动天花板。感觉颈部伸展。放松并重复。

您可以尝试每天进行约20至30次颈椎收缩，一次全部或在白天分解为5-8次，每次4至5次。

疼痛管理的技术要点

当然，注意颈椎收缩引起的任何疼痛都很重要。但是，如果您患有颈部关节炎（颈椎病），请尽量一直走到尽头，然后移过疼痛。这有助于改善和控制关节炎的症状。

其他颈部练习

另一个良好的颈部强化运动是等长颈部按压。使用这种增强器，您可以向前，向后移动头部，同时向您的手提供阻力。

不要忘记在颈部计划中包括一系列运动练习。这会增加灵活性，如果您在该地区患有关节炎，这一点尤为重要。