纤维肌痛和慢性疲劳综合症的肌酸

肌酸是一种有机酸，你的身体用它以三磷酸腺苷（ATP）的形式产生能量。纤维肌痛和慢性疲劳综合症都被认为涉及低水平的ATP，因此很自然地想知道肌酸是否可能是治疗方案的有效部分。

肌酸有什么作用？

肌酸由您的身体产生，也可通过饮食来源获得。它通常被推荐给运动员，但它也可能为许多其他人带来好处。

我们对肌酸的研究不多，但我们一直在学习更多。到目前为止，研究表明肌酸可能：

• 提高运动表现
• 强化肌肉，改善神经肌肉功能
• 增加肌肉质量
• 降低血液中的甘油三酯浓度
• 改善心脏健康
• 提供一些保护免受癌症
• 为神经退行性疾病患者提供一些益处，包括帕金森病和肌萎缩侧索硬化症（ALS）

我们可能会在未来看到更多关于肌酸的研究。

纤维肌痛的肌酸

我们没有对这些病症的肌酸补充剂进行大量研究。但是，我们所拥有的是相当引人注目的。

2013年的一项研究 关节炎护理与研究 表明肌酸补充剂可以改善纤维肌痛患者的肌肉功能，这表明它可以帮助人们做更多的事情，而不会遭受这种情况下经常使用的负面后果。

2017年，一个 BMC神经病学 文章报道，肌酸是纤维肌痛中失调的三种代谢物质之一，对这些物质进行简单的尿液检测可以提供准确诊断疾病的方法。 （我们需要做更多的研究才能最终确定这种诊断方法是可靠的，所以不要指望很快就会在医生办公室看到它。）

虽然这一可能的发现对于未来的诊断非常重要，但这项研究并没有告诉我们肌酸补充剂是否可以改善病情。然而，它有助于建立的联系可能会让更多的研究人员了解肌酸在纤维肌痛中的作用。

肌酸治疗慢性疲劳综合症

在慢性疲劳综合症中，肌酸通常被推荐作为补充剂，因为它与改善运动表现有关。慢性疲劳综合征的一个关键症状是术后不适，这是一种急剧的，经常在运动后症状的极端好转。我们有一些初步证据表明提高肌酸水平可能对此有所帮助。

2016年的一项小型研究发表在期刊上 营养成分 看着补充胍基乙酸，这是我们的身体用来产生肌酸的成分。研究人员说，三个月后，参与者肌肉中的肌酸水平显着增加，而且他们的力量和有氧能力也显着增加（在最大限度的运动中你可以吸收多少氧气）。这可能表明对运动的耐受性更高。

此外，2017年的一项研究 生物精神病学 发现肌酸与N-乙酰天冬氨酰谷氨酸的比例较低，这是大脑中最常见的神经递质之一，与较高的疼痛水平有关。同样，这并没有告诉我们肌酸补充剂是否有助于对抗这种疾病的症状，但它提供了一个链接的证据，可能导致更多的研究。

越来越多的研究表明纤维肌痛和慢性疲劳综合征中的神经学成分和可能的线粒体功能障碍。一些研究表明，肌酸可能会解决这些类型疾病的几个特征，例如：

• 缺血（血流受损，身体部位“入睡”）
• 氧化应激
• 神经毒素
• 能量失调

肌酸剂量

肌酸补充剂有多种形式，包括液体，片剂/胶囊，液体和能量棒等可食用产品。

对于运动成年人，用于改善运动表现的典型维持剂量是每天2克肌酸。对于其他成年人，建议的剂量通常为每天3至5克。然而，研究表明，无论是短期还是长期，每天多达30克通常是安全且耐受良好的。

一定要与你的医生和药剂师讨论肌酸补充剂，以确保你安全地服用它，看看它是否可能与你服用的其他药物和补品发生负面反应。

肌酸在你的饮食中

红肉和鱼含有一点肌酸，但烹饪会破坏其中一些。吃碳水化合物和肌酸来源可能会增加肌肉的使用量。

推荐的肌酸来源包括：

• 瘦红肉
• 鲱鱼
• 三文鱼
• 金枪鱼

肌酸的副作用

即使是天然物质，包括那些属于我们身体正常部位的物质，也会引起不必要的副作用。肌酸和大多数补品都是如此。

肌酸的可能副作用包括：

• 肌肉痉挛或拉伤
• 体重增加
• 食欲不振
• 胃痉挛，恶心和腹泻
• 头晕
• 高血压
• 肝功能不全
• 肾脏受损

如果您患有高血压，肝脏疾病或肾脏疾病，则不应服用肌酸补充剂。

当与影响肾脏的药物或补充剂结合使用时，肌酸可能会增加肾脏损害的风险，包括：

• 非甾体抗炎药（NSAIDs），如Aleve（萘普生钠）和含布洛芬的药物，如Motrin和Advil
• Tagamet（西咪替丁），常用于酸回流
• 丙磺舒
• 利尿剂（水丸）

来自DipHealth的一句话

一定要一次开始补充剂，并以尽可能低的剂量开始补充，逐渐达到推荐量。注意副作用，如果您有任何问题或疑虑，请务必与您的医生联系。

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