母乳喂养时不吃什么

作为母乳喂养的妈妈，你几乎可以吃任何你想吃的东西。如果你有一个整体健康，均衡的饮食，那么你不必因为你的母乳喂养而停止吃任何你喜欢的食物。当然，现在为你的孩子制作母乳，现在担心你的饮食是很自然的。好消息是，在您母乳喂养时，您必须注意一些事项。

什么时候不吃（或喝）当你是母乳喂养和什么有相反

尽管你在母乳喂养时几乎可以享受任何东西，但有些事情你应该限制。以下是您应该减少或完全避免的食物，直到您将您的孩子从乳房中断开，并选择一些更好的选择。

醇

当您进行母乳喂养时，不建议定期饮酒。偶尔喝一杯葡萄酒和一两次和朋友喝一两杯通常都可以。但是，如果你不仅仅是偶尔喝一杯，它可以：

• 导致母乳供应减少
• 影响你的放松反射
• 通过母乳传给宝宝

酒精也会损害您照顾孩子的能力。此外，通过母乳反复接触酒精可能对您孩子的健康和发育造成危害。

选择什么： 值得庆幸的是，您可以享用各种美味的饮料来代替酒精。你可以有：

• 您最喜爱的鸡尾酒的无酒精版本
• 不含酒精的啤酒或葡萄酒
• 摇晃或冰沙
• 与石灰的俱乐部苏打水
• 苏打水或调味水
• 冰茶
• 柠檬汽水
• 苏打
• 咖啡
• 茶
• 热可可

你肯定不会因为母乳喂养和避免饮酒而错过愉快的饮料。

水星海鲜高

汞是一种重金属，是地球上发现的天然元素。在鱼类中发现了一种称为甲基汞的汞，有些鱼比其他鱼含有更多的汞。高含汞鱼类包括：

• 鲨鱼
• 旗鱼
• 方头鱼
• 鲭鱼

对于您和您的母乳喂养的孩子来说，过多的汞可能是危险的。持续，长期接触对人体有毒和有毒。它影响身体的许多部位，包括大脑，神经系统和肾脏。汞中毒甚至可能是致命的。

对于在子宫内和母乳中暴露于过量水平的婴儿，水银会产生更大的影响。过多的汞会导致大脑和神经系统发育出现问题，导致言语，协调，注意力，记忆力和学习方面的问题。

选择什么： 仅仅因为一些鱼比其他鱼有更多的汞并不意味着你在母乳喂养时应该完全避免吃鱼。鱼类和其他类型的海鲜是蛋白质，二十二碳六烯酸（DHA）和Omega-3脂肪酸的重要来源。因此，远离那些含有高浓度汞但继续享受更安全的海鲜选择的产品，例如：

• 三文鱼
• 鳕鱼
• 罗非鱼
• 比目鱼
• 鲶鱼
• 虾
• 扇贝
• 螃蟹

您可以享受这些海鲜选择，每周两到三次汞含量较低。

金枪鱼： 有不同类型的金枪鱼具有不同的汞含量。

• Ahi，大眼金枪鱼和蓝鳍金枪鱼含有较多的汞。您可以限制这些类型的金枪鱼的数量。
• 黄鳍金枪鱼和长鳍金枪鱼（白色）金枪鱼的汞含量较低，每周大约服用一次。
• 淡金枪鱼罐头汞含量最低。你可以安全地每周吃两到三份。

食物和饮料与咖啡因

每天喝一到两杯咖啡是可以的，但是你不想接受太多咖啡。过量摄入咖啡因会给您和孩子带来麻烦。它不仅仅是咖啡。咖啡因可以在：

• 茶
• 苏打
• 巧克力
• 能量饮品
• 头痛的药

所以，如果你有几杯咖啡，苏打水和一些巧克力，咖啡因可以很快加起来，甚至没有意识到。过多的咖啡因会导致母乳供应量下降。此外，由于咖啡因是另一种进入母乳的物质，过量的咖啡因可能会给宝宝带来问题，包括：

• 紧张不安
• 易怒
• 难以入睡
• 绞痛的症状

选择什么： 你可能想在下午多喝一杯咖啡或苏打水，但想想尝试：

• 无咖啡因咖啡或茶
• 水果冰沙
• 一杯支持哺乳的凉茶

这可能只是你需要通过那个下午的平静。

脂肪肉和油炸食品

油炸食品和脂肪肉富含饱和脂肪和盐。当您进行母乳喂养时，它们不会为您提供所需的营养。所以，你应该限制你的食物摄入量，例如：

• 培根
• 香肠
• 热狗
• 油炸食品
• 冷盘

富含饱和脂肪和盐的食物会导致体重增加，并导致健康问题，包括糖尿病，高血压，中风和抑郁症。饱和脂肪可以提高血液中的坏胆固醇水平，使你患心脏病的风险更高。盐太多会导致身体保持水分。额外的水会让你的肾脏更加努力，随着时间的推移，它会导致肿胀和高血压。一点点肯定是可以的，但你不想过度油炸或油腻的食物。

选择什么： 你当然还可以吃肉。它是您需要的健康营养素的绝佳来源，如蛋白质和铁。你只想通过挑选做出更好的选择：

• 更瘦的红肉
• 鸡
• 火鸡
• 鱼

而且，在决定烹饪方法时，烤制或烤制比油炸更健康。

垃圾食品

糖果，糖果和甜点味道很好，但它们只是空卡路里。当你进行母乳喂养时，它们不是你需要的健康卡路里。您可以经常享用薯条，饼干和冰淇淋，但适度是关键。过多的垃圾食品和糖会影响您的整体健康，并导致：

• 体重增加
• 糖尿病
• 疲劳

你吃的食物也会增加你母乳的味道。研究表明，当婴儿通过母乳接触食物时，他们更有可能在以后喜欢这些口味和食物。通过在母乳喂养期间食用健康食品，您可以帮助您的孩子在将来养成更好的饮食习惯。

选择什么： 满足您对脆脆，甜味或咸味的渴望包括：

• 切蔬菜
• 新鲜的水果
• 坚果和种子
• 酸奶
• 花生酱
• 干果
• 全麦谷物

如果有垃圾食品，你更有可能选择健康的垃圾食品替代品，并且当你需要快餐时可以随时抢购。因此，提前计划并为您的橱柜和冰箱提供更好的选择。

某些草药和香料

一些草药和香料被认为会减少母乳的供应，甚至会帮助非母乳喂养的妇女或正在断奶的妇女的母乳干涸。 使用一点下列草药和香料来调味食物不会引起任何问题。但是，如果你摄入过多的草药，你可能会看到你的牛奶供应减少。这些草药包括：

• 智者
• 迷迭香
• 百里香
• 薄荷
• 薄荷
• 香菜

选择什么： 您不必避免或减少使用所有草药。代替上面列出的那些，尝试草药，如：

• 大蒜
• 生姜
• 茴香
• 苜蓿

这些草药不仅可以增加你的食物的味道，但许多母乳喂养妈妈使用它们来帮助增加他们的牛奶供应。

来自DipHealth的一句话

世界各地的妇女为各种饮食的孩子提供优质的母乳。您不必完美地进食以提供健康的母乳供应。所以，虽然你想尝试均衡饮食，但如果你不是最好的食客，不要打败自己。尽你所能来获取你每天所需的卡路里，并尽可能地限制或避免上述食物。很难一次性做出重大改变，因此可能更容易一次改变更健康的替代品。您还可以继续服用产前维生素，以帮助您获得所需的额外维生素和营养素。当然，如果您担心自己的饮食习惯或有任何疑问，请务必与您的医生联系。