心率储备以达到运动强度

心率储备是一个人的静息心率和最大心率之间的差异。这是您可以在个体中看到的心率值范围，它们在静止时的最低值和通过努力可以达到的最高值之​​间。

心率储备用于通过Karvonen公式计算心率运动区。在研究中，已经发现心率储备与氧消耗储备（VO2R）相比较，用于估计在不同运动水平下消耗的运动能量。

也称为：

• HRR
• HR（最大） - HR（休息）

用于目标运动强度的心率储备

Karvonen公式在计算目标心率的最大数量的心率百分比之前使用心率储备数。你需要先知道你的静息心率，然后在醒来之后和起床之前先听一下脉搏。然后你需要知道你的最大心率，可以通过用更新的公式从220（经典卡尔沃宁公式）或206.9 - （0.67 x年龄）减去你的年龄来估计。如果您的年龄处于非常好的有氧条件下，这可能不准确，因此运动员可以使用其他方法来确定他们的最大心率。

有了这两个数字，Karvonen公式为：运动HR =目标强度的百分比（HR Max - HR Rest）+ HR Rest。中期是心率储备，然后乘以所需目标强度的百分比，然后将静息心率加回。

如果你想在中等强度区域锻炼，CDC定义的目标强度百分比为50％至70％

提高心率储备

最大心率大多以年龄为基础，运动时难以改变，只有很小的效果。对心率储备的影响是通过降低静息心率来增加心率。可以通过增加心血管健康来降低静息心率，尽管过度训练会导致静息心率的暂时增加。

为了获得更大的功能性心率储备，主要机制是通过快速行走，慢跑，跑步，骑自行车和其他耐力运动等活动来建立心血管健康，从而降低静息心脏。这些有氧运动可以挑战肺部和心脏，并且在定期锻炼时可以锻炼心血管能力。