初学者锻炼 - 初学者的营养

无论您是想锻炼身体，减肥还是锻炼肌肉，营养都会在实现目标方面发挥重要作用。健康的饮食不仅可以帮助你减肥，还可以让你的身体保持最佳状态，适合运动和日常活动。

那么，你怎么知道你的饮食是否健康，如果不是，你如何改变它？以下步骤将向您介绍创建健康饮食的基本知识。

从哪里开始你的饮食

1. 了解您的饮食是否需要一些工作： 从这个健康饮食测验开始，这将帮助你弄清楚你是否得到了推荐量的全谷物，水果，蔬菜，蛋白质，乳制品等。
2. 了解您每天需要多少卡路里： 使用女性卡路里计算器或男士卡路里计算器来估算您的每日卡路里需求。
3. 跟踪你的饮食： 保存食物日记以跟踪您的膳食和卡路里。这将为您提供重要信息，帮助您了解可能需要做出的更改。
4. 做一些小改动： 专家们知道，当我们保持小而合理时，我们会做出更好的永久性改变。例如，如果你经常不吃早餐，那就让每天早上吃东西的目标，即使它只是一杯橙汁或一些酸奶。不吃早餐实际上可以减缓你的新陈代谢，这可能会损害你的减肥目标。
5. 添加而不是减去：如果你不知道从哪里开始，首先要在你的饮食中添加一些健康的东西，而不是拿走一些东西。例如，在用餐前喝一杯水或在下一餐中添加额外的蔬菜。添加一些健康的东西将有助于填补你的好东西，所以这些坏东西的空间更小。

提供更好营养的更多提示

• 要注意情绪化的饮食或蚕食无聊。找出是什么触发了这种类型的饮食，并在那些咀嚼的冲动中保持忙碌。它有助于在这里保存食品杂志，只需记下你不是真正饿的时候吃的时间。我们经常陷入情绪化饮食的模式，甚至没有意识到。
• 保持水分：通常，饥饿感实际上是你的身体告诉你口渴。
• 多吃纤维：纤维填饱肚子，让你感觉饱腹，让自然少吃。在你的饮食中添加健康食物比添加更多限制更容易，这只会让你渴望你想要远离的食物。
• 如果你饿死了，吃一顿健康的零食。当你等待太久时，你最终可能会吃更多的食物来满足那种难以忍受的饥饿感。
• 准备一周：避免快餐陷阱的最简单方法之一是提供健康膳食。了解如何准备健康膳食以减轻体重，以便在饥饿发生时总能找到方便的东西。

更多营养资源：

• 你需要多少蛋白质？
• 减肥和运动的营养
• 你是一个情绪化的食客吗？
• 营养
• 测验：你的饮食对你有什么看法？

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