为青少年提供有趣的锻炼让他们起来并积极参与

青少年时期很艰难。除了在高中关系，学校，未来计划和家庭生活中常常令人困惑的世界中蜿蜒曲折之外，你还陷入了一个人类的身体和大脑，这个人不是很成熟但不再是 - 儿童。青少年时期也为您提供了第一次真正的自由品味，打开了一个充满选择的世界 - 您可以选择继续参加体育运动，或者专注于其他兴趣。你可以选择上完课后的工作或和朋友一起出去玩。您可以选择优先考虑身体活动，或放弃步行，力量训练或滑板，以支持乘车和玩视频游戏所花费的时间。

不幸的是，研究表明，当青少年在久坐活动或活跃的事物之间做出选择时，他们倾向于倾向于不活动。事实上，约翰霍普金斯大学的研究人员在2017年8月的一项研究发现，19岁的孩子的体力活动与60岁的人相同。此外，2016年美国儿童和青少年体育活动报告卡发现，只有7.5％的12至15岁青少年和5.1％的16至19岁青少年符合当前的体育活动指南要求每天至少60分钟的中度至剧烈的身体活动。

很明显，青少年没有得到他们需要的活动，但解决方案并不总是容易得到，成年人并不总是提供健康和身体活动的最佳范例。即便是这些人，也不总是能够迎合或激励青少年。回到我管理娱乐中心时，我清楚地记得另一位中心经理告诉我，“青少年不喜欢被编程。”这是一个诙谐的评论，但它确实如此。

青少年并不总是对成人干预措施反应良好，他们当然不喜欢被迫遵守成人式的运动计划。青少年需要针对其独特人群设计的选项。质量解决方案仍然很难获得，但更多的组织正在加紧提供专门针对青少年的健身课程和计划。查看包装的领导者。

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Jazzercise GirlForce

对于成年人来说，Jazzercise可能被视为80年代和90年代的过去趋势，但就像几十年来其他所有事物都回归并且受青少年人欢迎一样，原始的舞蹈健身热潮也是如此。 GirlForce是一个专门针对年龄在16到21岁之间的年轻女性的课程，它们将现代舞蹈编排与跆拳道和普拉提动作相结合，所有这些都是来自Katy Perry，Adam Lambert，Hailee Steinfeld和OneRepublic等艺术家的40强音乐。

通过提供课程 只要 对于这个年龄段的女孩来说，Jazzercise正在为年轻女性提供一个安全的地方，让她们在与朋友和同伴交往的过程中出汗。最好的？课程将在2017年免费提供，因此在优惠的同时充分利用。您还可以通过在Instagram上关注和标记#GirlForce来与其他参与者建立联系。

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上升的Gymja战士

美国忍者勇士式的训练几乎在每个年龄段都很受欢迎，但是对于那些对计数代表和套装不太感兴趣的青少年组，以及更多有趣的青少年组尤其如此。 Gymja Warrior是一家创新型公司，在马萨诸塞州北岸设有两间障碍课程式工作室。

每个工作周，这些设施都会举办“Rising Gymja Warrior”课程，专门针对11至17岁的男孩和女孩。 “青少年发现自己正在享受这个课程，因为他们甚至不觉得他们正在锻炼，”Gymja Warrior的老板Shahab Afsharian说。 “这对青少年来说是一次完美的团体活动。”

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AquaMermaid美人鱼健身

虽然AquaMermaid没有专门出来并将其Mermaid Fitness课程指定为“仅针对青少年”，但所有这一切只需要看一下这些巨大的，可穿戴的美人鱼脚蹼，以便即时承认十几岁的女孩会被吸引到像蜜蜂一样的活动。事实上，“美人鱼生活方式”类别的领导者和可游泳尾巴制造商FinFun.com指出，美人鱼健身课程是18至24年的最热门锻炼之一。

“Mermaid Fitness是一项严格的水上健身活动，采用了许多同步游泳的动作，”AquaMermaid Chicago的专业美人鱼Nora Kaitis说。 “我们在美国和加拿大的六个城市开展业务，我们推荐这些青少年课程作为与朋友联系的好方法。”穿着美人鱼的尾巴让你感觉优雅和美丽，这无疑有助于在水中滑行。

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Ailey Studios青少年扩展舞蹈班

如果您位于纽约市区并对舞蹈有浓厚的兴趣，那么Ailey Studios的青少年推广计划就是您的最佳选择。 Ailey Studios是Alivin Ailey美国舞蹈剧院的所在地，全年提供周日特色青少年研讨会，包括百老汇爵士乐，嘻哈音乐和芭蕾舞等。课程对所有能力水平和舞蹈背景的学生开放，适合年龄在12到17岁之间的学生。

对于年龄稍大的青少年（16岁及以上），扩展计划还提供从西非舞蹈到卡波耶拉到莎莎的各种舞蹈健身课程。在大多数情况下，没有经验是必要的，欢迎绝对的初学者。

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莱斯米尔斯生于移动

Les Mills一直是成人工作室式健身的长期领导者，但他们增加了一项名为Born to Move的青少年专项课程。课程时间短，仅需30至45分钟，并提供从武术和运动调节到舞蹈和瑜伽等各种活动，所有这些都融入了流行音乐。

与GirlForce不同，Born to Move专为男士和女士设计，非常适合13至16岁的人群。教练们在课堂上学习编舞时，课程在工作室里慢慢推出，但也可以通过Les Mills on Demand免费提供全长训练。请确保为青少年寻找绿色标记的视频，因为有适合年龄较小的孩子的Born to Move课程。

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CrossFit Kids

CrossFit Kids是一个CrossFit认可的计划，专为3至18岁的孩子设计。当然，没有一个心智正常的人会把3岁的孩子和18岁的孩子放在同一个健身班，所以大部分的盒子都是将这些课程分为“儿童”课程和“青少年”课程。青少年课程与CrossFit以成人为重点的艰难WOD并没有什么不同，但他们确实非常重视力学和一致性，然后才加大力度。

对于想要在训练师监督的环境中建立肌肉质量和信心的青少年来说，这是一个很好的选择。如果您无法在CrossFit网站上找到有关青少年友好程序的具体信息（有时难以浏览），请拨打当地的CrossFit框以查看他们提供的内容。

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HASFit少女减肥计划

HASFit是一个着名的网站和YouTube频道，提供完整的锻炼和营养计划，有一个青少年特有的减肥计划，对参与者完全免费。 100％的在线课程非常适合无法进入工作室或健身房的青少年，以及愿意尝试30天课程的青少年。除了每周五次锻炼外，参与者还可以下载并遵循提供的膳食计划。

来自DipHealth的一句话

虽然在健身房和健身中心的青少年友好健身计划方面还有很长的路要走，但重要的是要记住，您不必参加健身课程或加入运动队以保持身体健康。如果您想弄清楚如何活跃，首先要确定您感兴趣的任何活动，例如滑板，徒步旅行，攀岩或跳舞，然后选择您所在地区的研究选项。

即使您不喜欢和成年人一起上课，也可以招募一位朋友和您一起尝试，或考虑参加私人课程。此外，不要忽视社交媒体的好处。 YouTube，Instagram和SnapChat都是青少年友好型社区，可让您轻松识别，了解和尝试由专家主持的各种锻炼。请务必确认您所关注的帐户是由在其字段中拥有认证的个人托管的。