给孩子果汁的指导方针

根据美国儿科学会（AAP）的说法，果汁似乎是许多孩子饮食中的主食 - 这是一个值得关注的问题。该组织引用了儿童肥胖和蛀牙的作用，该组织实际上将果汁的“开始时间”从6个月推迟到1年，当时他们在2017年发布了更新的建议。但是，避免或至少限制果汁仍然是首选。

实际上，对孩子的健康有很多其他更重要的危险，但喝了太多的果汁 能够 是个问题。除了果汁可以在体重增加和蛀牙中发挥的作用外，它还可能导致腹泻和其他胃肠道问题，例如过量的气体，腹胀和腹痛。

果汁的推荐每日量

AAP仍然倾向于1岁及以上的孩子饮用非脂肪/低脂牛奶和水，但如果您选择给孩子喝果汁，则提供以下建议：

• 1岁以下的婴儿不应该服用果汁，尽管许多儿科医生确实建议给便秘的儿童服用少量果汁。
• 1至3岁的儿童每天不应超过4盎司。
• 限制每天4至6至4至6盎司的儿童。
• 7至18岁的孩子每天不应超过8盎司。
• 应该鼓励孩子吃整个水果而不是果汁。
• 如果您给孩子喝果汁，应该是100％巴氏杀菌果汁而不是果汁饮料。

果汁'问题'

如上所述，果汁可导致体重增加，蛀牙和一些肠胃问题。喝太多果汁的另一个主要问题是它会充满并会降低孩子对其他更有营养的食物的胃口。虽然你的孩子仍然会摄取大量的卡路里，但他们大部分都来自糖类或碳水化合物，缺乏足够的蛋白质，这可能导致饮食不均衡。

此外，果汁通常没有大量的维生素和营养素，尽管它们含有维生素C，有些则含有钙。此外，如果你的孩子正在喝大量的果汁，那么他可能不会喝太多的牛奶，这是钙和其他维生素和营养素的良好来源

Juice Smarts

等待将您的孩子介绍给果汁是预防相关问题的一种方法，因为那些早期（也许经常）拥有它的人可能已经习惯了 - 并经常提出要求。

当你给孩子喝果汁时，选择普通的杯子而不是瓶子或吸管杯/水瓶。后一种选择使得快速和持续地饮用果汁变得非常容易。这不仅增加了消耗，这意味着增加了卡路里，但它可能导致牙齿不断地有糖，这可能会导致口腔健康问题。为了防止孩子的杯子成为安全物品，限制他们用餐，或者提供牛奶和零食。 （我们知道“没有漏油”杯子的吸引力也很难让父母放手。）

避免让孩子在睡觉前喝果汁也是明智之举。

你的孩子需要遏制他的果汁消费吗？

一般来说，如果你的孩子正在吃均衡的饮食，包括一些新鲜水果和蔬菜，正在吃乳制品，每天喝16至24盎司，并且没有蛀牙问题或超重，那么他可能不会即使你超过AAP限制，也不会有“果汁问题”。

如果您的孩子超过AAP限制并且是挑食者，饮食不均衡，蛀牙，腹泻，慢性腹痛，或者如果他超重，那么您应该考虑采取措施限制他的果汁摄​​入量。

果汁有什么好处吗？

在谈到为什么果汁可能不好之后，你可能想知道是否有任何理由让你的孩子喝果汁。许多孩子不喜欢吃水果，所以提供果汁是让孩子每日推荐份量的一种方式，根据MyPlate，每天1杯/次（2至3岁）;每天1至1 1/2杯（4至18岁）。一杯6盎司的100％果汁可以代替（但不是真的等于）一份水果，但这种替代应该是有限的，并且仅限于年龄较大的孩子。

不过，重要的是要记住，推荐的果汁份量实际上是限制。您的孩子不需要喝任何果汁，特别是如果他达到了上述MyPlate目标。