运动：健康生命的神奇药丸

如果您可以服用可以完成以下所有方面的药丸，那么：治疗和预防肥胖，预防心血管疾病，改善活动能力，改善情绪，缓解压力，提高整体生活质量，预防糖尿病，改善健康长寿，预防老年痴呆症，甚至可以预防心脏性猝死？你不接受吗？那么，这个神奇的药丸被称为运动，并且定期进行适度的运动可以完成上述所有奇迹以及更多。

运动与心血管健康

数十年的研究表明，定期运动可以改善心血管健康，有助于预防心血管疾病。即使每天只需15分钟的有氧运动，也可以增加健康长寿一年或更长时间！

运动可以通过多种方式改善心血管健康。在护士健康研究中，那些每天至少30分钟进行中等强度运动或以其他方式进行中等强度运动的人在随访26年内心脏猝死的风险较低。

其他研究表明，30岁及以上女性的身体不活动可能是比吸烟或高血压更大的心脏病危险因素！

更多的研究表明，体力活动导致65岁及以上的男性和女性不稳定的心率发作，这意味着心脏病发作和心力衰竭的风险降低。

定期的身体活动也被证明有助于控制血压，降低中风的风险，并改善全身血管的健康。

运动和减肥

经常锻炼是减肥的必需品，可以在预防肥胖方面发挥重要作用。根据美国心脏协会，美国心脏病学会和肥胖协会2013年发布的“成人超重和肥胖管理指南”，综合生活方式干预计划通常会规定有氧运动，如快走，每周至少150分钟 - 相当于每周至少5天每天至少30分钟。为了保持体重减轻或减少长期体重恢复超过一年左右，建议更高水平的身体活动：根据指南，每周约200至300分钟。

运动的其他好处

有大量证据表明，运动能改善情绪，缓解压力，甚至可能有助抑郁症。其他研究表明，经常运动可以帮助预防糖尿病。还有更多的证据表明，运动可以帮助预防老年痴呆症，比任何填字游戏更好！

总而言之，很难找到一个充分的理由不在日常生活中以某种方式锻炼或参加体育活动。如果你想保持健康并保持健康，运动是最可靠，最有价值的方法。