最佳健身需要抛弃食物神话

围绕碳水化合物，蛋白质和脂肪的食物神话已经引起了关于如何正确吃健身成功的困惑和压力。新的饮食趋势总是突然出现，建议我们不要吃这个或在大多数情况下遗漏重要的常量营养素。许多饮食缺乏营养平衡，根据研究可能会导致缺陷。重要的是要了解身体需要所有常量营养素以获得最佳健康和整体健康。

转储食物神话

健康饮食绝不应该是一种负担或复杂的过程。消除关于必需的常量营养素的神话将有助于减轻健康饮食的压力。你的身体需要蛋白质，良好的碳水化合物和脂肪才能健康和健康。消费所有常量营养素对于成功的运动营养至关重要。

建议去除必需的常量营养素的饮食应该会引起不健康的红旗。倾倒食物神话将是正确饮食的第一步，以及为什么所有常量营养素都很重要。

碳水化合物让我发胖

只是说“碳水化合物”这个词可以打开丑陋评论的强烈反对并引起人们的注意。我们开始相信碳水化合物是不健康的，并且是不需要的脂肪和松饼的原因。所有的碳水化合物都遭受了沉重打击，并被许多“时尚饮食”视为不受限制。他们被错误地指责导致体重增加和肥胖。

饮食营销已成功影响我们对碳水化合物的感受。不幸的是，许多索赔都是不真实的。这种食物神话在一些时尚饮食中变得如此极端，碳水化合物完全被排除在外。

碳水化合物是必需的常量营养素，是最佳健康和健康的主要能量来源。这意味着身体需要大量的碳水化合物才能达到最佳水平。

好的和坏的碳水化合物之间存在差异，这是吃碳水化合物时唯一的考虑因素。消除良好的碳水化合物就像不用高级汽油为汽车加油。没有健康的碳水化合物，我们的身体根本无法运作

根据研究显示，碳水化合物可以保护身体免受疾病侵害，并表示可以减少心脏病的风险。据说健康的碳水化合物有助于减轻体重和保持目标体重。

与时尚饮食让你相信的相反，富含全谷物，大量水果和蔬菜的饮食对健康和健康的身体至关重要。

我应该只吃蛋白质

蛋白质是肌肉恢复的强大常量营养素。这意味着身体需要大量的蛋白质才能达到最佳的健康和健康。不幸的是，许多时尚饮食在摄入蛋白质方面采用了超过要求的饮食作为更好的方法。有些饮食甚至建议只吃蛋白质作为减肥的最佳方法。

在某些情况下，吃高于日常需求或科学推荐的蛋白质可能会对健康产生不利影身体将过量的蛋白质或氨基酸转化为酮类。当太多蛋白质用于能量时，酮由肝脏产生。这个过程对肝脏和肾脏造成负担，并可能带来健康风险。

身体根本无法单独使用蛋白质，需要碳水化合物和脂肪作为主要能源。根据研究，自我强加的蛋白质饮食被认为是不安全的减肥实践。

蛋白质的摄入量因人而异，是营养密集均衡饮食的重要组成部分。从瘦肉蛋白，健康碳水化合物和脂肪中摄取各种健康食品是减少脂肪和增加肌肉所必需的。

吃脂肪会让我发胖

像碳水化合物这样的脂肪已成为负面评论的牺牲品，导致许多人像瘟疫一样拒绝它们。问题是人们正在消费的脂肪类型。并非所有脂肪都是平等的，吃脂肪不会让我们发胖。我们的身体需要健康的脂肪才能有效运作，甚至减肥。

脂肪正在积极回归，作为我们饮食必不可少的健康常量营养素。这意味着我们的身体需要大量的健康和健康。

根据研究，吃健康的脂肪有助于减肥和保持健康的心脏。膳食参考摄入量建议我们每日卡路里的20-35％应来自健康的脂肪。

值得庆幸的是，我们开始明白健康脂肪作为均衡饮食必不可少的一部分的重要性。

喝大量的水是不健康的

饮水量已成为一个有争议的话题。我们已开始质疑饮用过多水是否不健康。

多喝水对健康的身体和适当的水合作用至关重要。没有水，我们就无法生存，它占人体的60％以上。饮用水真的是不费脑子的，特别是如果你适应口渴的话。如果你口渴，你的身体会告诉你要喝水。

身体喜欢水，并在从我们的细胞到血液，心脏，肺和皮肤的每个生理水平上利用它。将水作为食物等必需营养素的思考可能有助于增加水的摄入量。从发光的皮肤到减肥的许多健康益处与保持水分有关。