如何使用谈话测试来监测运动强度

谈话测试是监测锻炼强度的最简单方法之一。您不需要任何设备，如心率监测器。你真正需要的只是说话和呼吸的能力。

你是否可以同时做两件事都是你的强度所在。

谈话测试背后的想法是，你工作越努力，你变得越气喘吁吁，说话就越难。通过监测，您可以确定您是否在较低强度，中等强度下工作 - 这是您在心肺功能和高强度期间工作的最低强度。

谈话测试的选项

备选方案1：效忠誓言

• 在锻炼期间，请说出效忠誓言（或任何你喜欢的，真的）。
• 问问自己是否能说得舒服。如果答案是肯定的，那么你的强度就会很低。如果答案是否定的，那么您在感知的运动量表上达到或超过5级。

选项2：你能算多高？

• 在开始锻炼之前，请在呼气时尽可能高的数量
• 在锻炼期间，在呼气时再次计算并比较这些数字。如果在运动期间计算的数量下降到大约70％，那么您的工作水平等于或高于5级。

监控您的强度的其他选项

谈话测试可能是监控强度的最简单方法，但也有其他选择。

• 你的目标心率 - 您可以使用心率监测器确保您在目标心率区工作。
• 感知的努力 - 这是另一种监控强度的简便方法，无需使用心率监测仪等设备。这也是主观的，所以你必须诚实地说你工作有多努力。我的想法是按照1到10的等级对你的强度进行排名.1就像坐在一起，玩Candy Crush而10就像从持刀的疯子一样冲刺你的生命。你想留在5到9之间，这取决于你正在做的锻炼。

在锻炼期间有多难工作

所以你有所有这些跟踪强度的方法……你想要多努力工作？

以各种强度工作是个好主意：

• 低强度：这大约是感知运动量表的3-5级。当你正在预热或者你正在做更长时间的锻炼时，你可能会以这种强度工作，比如骑自行车，散步或跑步。如果你整天散步，这也可能是你工作的强度。每周一次尝试这种强度。
• 中等强度：这大约是感知运动量表的5-6级，你的大部分训练都会下降。想想上一台有氧运动机器或去跑步，去那个你可以说话的地方，但只有几句话。每周尝试这个级别大约2-3次。
• 高强度：这大约是感知运动量表的8-9级，你只能在短时间内工作。在进行高强度间歇训练时，您可能会以此强度工作。每周拍摄一次，也许两次，其间有很多休息时间。