当你患有癌症时学会原谅并放手

近年来，“放手”这个词已经变得流行，但对于癌症患者来说，原谅和放手是什么意思？为什么我们要坚持愤怒，怨恨和恐惧，结果是什么？你怎么能放下这些感受和情绪，这样你就可以在癌症诊断后完全生活？

宽恕和放手意味着什么？

放手和宽恕并不意味着放弃。这并不意味着不太重视您的治疗。这并不意味着如果有人伤害了你就没关系。它只是意味着放弃你可能怀有的负面想法，这些想法没有贡献，可以带走你完全生活的能力。它意味着命名，然后释放根深蒂固的恐惧，愤怒和怨恨，让你更自由地享受积极的情绪。虽然宽恕是放手的一步，但这并不意味着忘记你过去的错误或者忽略了你被别人的行为所伤害的方式。这只意味着你不会排练和纠缠你以前的错误和其他人的侮辱，使他们成为你今天发生的最重要的事情。通过这种方式，宽恕就是治愈。

为什么我们如此紧张地伤害和恐惧？

如果愤怒和怨恨在我们的生活中没有任何目的而实际上伤害了我们，为什么我们如此紧紧地依赖于痛苦和遗憾呢？有时这是因为我们没有发现我们根深蒂固的恐惧和愤怒。其他时候这些感觉几乎成了我们的身份。而有时候，我们以一种受害者心态紧紧抓住我们的痛苦，这种心态本质上说，“你赢了，你是一个有价值的人，并且排练你受到轻视和伤害的方式证明了你的价值。”幸运的是，有一些方法，除了怀有愤怒和怨恨，可以提醒你，你的感情很重要。

不放手的后果

虽然愤怒和怨恨对癌症存活的影响存在争议，但有一点是显而易见的;花时间排练怨恨和港口伤害会夺走我们生命中的宝贵时间 - 无论是9天还是90年。你可以做什么，或者享受什么呢？相反，你充满了保护你的愤怒和伤害的时刻？

如果有人伤害了你，那么当你重新受伤时，你是否真的想给那个人一个小时的生命;本质上是将你的权力交给罪犯？如果你的愤怒是关于你自己的糟糕选择，它会帮助你或其他任何人再次惩罚自己吗？可能不是。放手可能不会提高你的生存几率，但它肯定会做一件事。它将释放你使用你剩下的时间做一些感觉良好的事情。

癌症希望放手的事情可能是什么？

您可能知道有些事情你应该放手，但不知道从哪里开始。这是一些想法。你可能想放手：

• 任何以短语开头的内容：“如果……”
• 任何与“可能，将来，应该”的短语一起出现的东西。
• 你的诊断有点愤怒。你可能会问：“为什么是我？”也许你第一次被误诊，或者你的诊断被推迟了。您可能会对癌症破坏您的生活计划的方式感到愤怒，并对癌症和癌症治疗的症状和副作用感到痛苦。
• 控制你的人际关系。据说，癌症不变的一件事就是改变。在诊断出癌症后，关系几乎总是会发生变化。也许你对你认为是亲密朋友的人感到沮丧和愤怒，但那位朋友在你的诊断后基本上消失了;当你比以往任何时候都需要支持时消失了。或者，相反，也许你会被别人感到沮丧或怜悯。

宽恕和放手的10个步骤

好的 - 所以放手是件好事。但是你从哪里开始呢？如果您准备摆脱这些沉重的负担，请尝试以下步骤。

1. 命名它 - 放手的重要第一步是识别你的愤怒，恐惧，焦虑和怨恨。除非你说出你和幸福之间的关系，否则很难解决它，你可能只是有一种模糊的不公正感。查看下面的感觉词汇列表可以帮助您澄清您的感受，然后查看感觉的原因。例如，你是否感到羞耻，后悔，愤怒，苦涩，失望或几种情感的组合？
2. 考虑日记 - 保留期刊可以很好地定义和表达对你有用的东西。也就是说，使用日记来澄清和解决你的想法很重要，而不是作为一种方式来反思你受伤的方式。
3. 反映 - 无论你收到或已经解决了什么伤害，你可能已经精神上重生了几十次。最后一刻回顾并思考导致你生气的问题。当你准备让他们离开时，充分感受你的情绪。

1. 表达你自己 - 表达你的负面情绪是一种向自己，有时向他人承认的方式。这可能意味着大声说话，也许是哭泣，也许还会尖叫一下。有些人喜欢用书面表达自己的感受。如果有人伤害了你，你可能想给他们写一封信，或者，如果那个人不平易近人，给他们写一封你不发送的信。如果你感到很多愤怒，你可能希望在纸上记下你的想法，然后撕碎或烧掉它。当我们受到不公平待遇（或者我们认为不公平）时，我们往往强烈希望面对伤害我们并道歉的人。当发生这种情况时，很难知道何时说话以及何时保持沉默。在面对朋友或家人之前，你可能想问自己的一个问题是：“对我来说，做对或爱是更重要的吗？” （同样重要的是要认识到一些人，例如那些曾经被称为自恋型人格障碍的人对抗对抗的反应不好，而不是道歉可能会造成更多的伤害，以保护他们脆弱的自我 - 而不是你在应对癌症时所需要的。）
2. 原谅 - 也许放弃最困难的一步是宽恕。有时您可能需要原谅另一个人，但有时您需要原谅自己。宽恕并不意味着忘记或允许他人以任何方式继续伤害你。这并不意味着发生在你身上的事情是可以的。相反，它意味着你拒绝让你对自己或他人的任何不满让你今天偷走你的快乐而继续伤害你。通过宽恕那些伤害你的人，你就会夺回你的权力。宽恕意味着你拒绝将精力投入到伤害你的人身上。宽恕就是治愈。
3. 作出修改 - 你生命中有没有人对你怀有怨恨？如果是这样，那并不一定意味着你需要请求他们的宽恕。但是对于那些你觉得安全的朋友和朋友 - 基本上，他们是宽容的人 - 考虑提出一个问题（一次）并要求宽恕。如果一个简单的宽恕请求可以软化心灵，你可能会感到惊讶。
4. 重新构思并寻找银色衬里和经验教训 - 通常有两种方式来查看任何情况。认知重构是一种以不同方式观察体验的方法 - 一种改变观念的方式。例如，您可以谈论在几个月内不必刮胡子腿，而不是在化疗期间哀悼脱发。例如，有时重构只需要改变单词，而不是将某些内容视为耗尽，您可以将其视为具有挑战性。寻找银色衬里是另一种看待相同情况但以不同方式体验它的方式。例如，您可能不会想到您在癌症治疗期间放弃的活动，而是可能会想到如果不是您的癌症诊断就不会形成的友谊。即使不可能重新构建并且您很难找到银色衬里，您也可能想要在经历由他人或您自己引起的情绪痛苦的过程中学到的经验教训。我们生活中的许多经历虽然痛苦，却教给我们宝贵的教训。如果你受伤了，你做了什么让你受伤？
5. 冥想，祈祷或与自然交流 - 灵性可以在释放愤怒和恐惧方面发挥重要作用。有些人在大自然中散步，找到安慰。其他人在祷告中找到安慰，而其他人则选择冥想，深呼吸或创造艺术。当你有意识地决定放下愤怒和怨恨时，让自己安静一下，可以让你自由地迈出下一步，在这一刻幸福地生活。
6. 在和平中想象自己 - 如果您曾经实践过可视化，您可能已经体验过这种实践的强大功能。
7. 用别的东西代替你的愤怒和恐惧 - 正如引言所暗示的那样，不仅是你为别人做好准备而且为自己喝酒的怨恨，但是愤怒和怨恨可以填补许多宝贵的时刻，这些时刻可以用来做其他任何事情。想想你的生活;你没有时间做什么，你想做什么？如果你要替换你花在过去的伤害上的时间做其中一件事你会更快乐吗？

根据需要重复。

下一步

即使你在解决过去引起愤怒和苦涩的问题之后，你也不可避免地会有这样的情绪，那些负面情绪再次不受欢迎，并且，作为人类，总会有“新”问题在我们的生活中产生愤怒。如果我说出一个能帮助我应对癌症情绪的单一事物，那么保持感恩日记会赢得胜利。很难表达感激之情并同时感到愤怒。找到你可能忽略的银色衬里并不是一个糟糕的方法。