停止或降低头痛和偏头痛的10种方法

头痛和偏头痛可能很糟糕，但有很多方法可以减轻疼痛甚至完全消除它们。

其中大多数是你可以毫不费力地实施的策略，并且应该在减轻压力和头痛或偏头痛的诱因中立即分红。

继续阅读以避免或减轻头痛或偏头痛的十大方法。

1

获得充足的睡眠

睡眠过多，过少或中断是头痛和偏头痛的常见诱因。专家建议您设定上床睡觉和起床的时间，然后坚持到那些时间，即使在周末和假期。

如果您在睡眠不足后感到休息或白天过度嗜睡，请与您的医生讨论睡眠研究，以排除睡眠障碍。

2

经常吃好

当你不吃饭时，你的血糖会直线下降，可能引发或导致头痛或偏头痛。因此，你应该确保定期进食，即使你只是抓一个小吃（即使你的忙碌时间表对你不利）。

尝试定期计划均衡的膳食，并保持健康的零食方便，同时避免快餐零食（令人惊讶的是，垃圾食品可能导致一些人的头痛）。

3

不要脱水

为了避免头痛和偏头痛，你应该确保喝足够的。对于某些人来说，即使是轻微的脱水也会引发头痛，所以多喝水是必不可少的。水是最好的 - 一些果汁，加上咖啡，茶和许多软饮料中的咖啡因，可以引发头痛和偏头痛。

适当的保湿对于身体健康至关重要，因此，通过这样做，您将不仅仅是预防头痛。

4

播放触发侦探

尝试保持每日头痛和偏头痛日记，这可以帮助您跟踪可能导致头部疼痛的食物，活动和其他因素。您可能会在头痛或偏头痛开始前48小时遇到触发因素，因此精心保存的日记可能会显示您之前未发现的模式。

此外，即使您不能自己发现头痛或偏头痛（或者没有任何明显的触发因素），仅凭这些信息可以帮助您的医生。

5

研究你的情况

我们都对自己的健康负有最终责任。教育自己头痛的原因，症状和治疗对于你能够帮助自己至关重要。

一旦了解了自己的病情，就可以更好地照顾自己，尽可能避免发作，并在无法避免的情况下减少情节的影响。您也可以告诉您的医生她需要知道什么，并更好地了解您的医生对您的病情和治疗方法的看法。

6

花时间为自己

我们都需要时间给自己。每天留出一段适合您的时间。无论你是冥想，聆听放松或冥想应用，锻炼一下，还是静静地无所事事，都要利用这段时间专注于你，你的感受以及你需要什么。这种自我保健会带来回报，让您更放松，更清楚自己。

7

建立头痛特定的支持系统

你有没有觉得你经常抱怨你的家人和朋友的状况（或者更糟糕的是，他们是否提到过你所说过的一切）？这是一个容易进入的循环 - 如果像持续头痛一样的东西正在消耗你的生命，那么很难避免将它放入每一次谈话中。

你最好找到那些因头痛而受到建议和相互支持的人。在一些城镇有实时支持小组，并且在线论坛上几乎总能找到处于类似情况的人会理解。你不是一个人。

8

戴墨镜

将太阳镜视为一种投资，而不仅仅是一次性的夏季时尚配饰 - 适当的色调可以帮助预防头痛和偏头痛。

光学级镜头不具有某些廉价镜头所具有的变形，并且偏振对于切割眩光是必不可少的。只要光线很麻烦，即使它在室内，也要佩戴它们。当光线进入太阳镜上方时添加一顶棒球帽，这样帽子的钞票可以阻挡光线。你的眼睛（和你的头）会感谢你。

9

注意你的整体健康

当您有特殊的健康问题，如头痛或偏头痛时，很容易专注于这个问题而忽略我们的整体健康状况。不要陷入这个陷阱。

当您在解决任何更具体的健康问题时，良好的整体健康至关重要。如果你保持健康，你甚至可以帮助自己控制头痛。

10

不要吹小东西

那么，如果没有大量的衣物，水槽里的几道菜，或者等待我们注意的几个小家庭维修呢？别担心 - 房子几乎肯定不会落在你身边。你根本不应该强调小东西。

压力可引发紧张性头痛，并可导致偏头痛。学会优先考虑并做每天能够做的事情而不会有压力。