踝关节损伤和康复指南

踝关节在医学上称为踝关节。它由三块骨头组成：胫骨，腓骨和距骨由强韧带支撑。由于脚踝支撑整个身体的重量，脚踝受伤非常常见。每年约有200万患者因踝关节受伤而接受治疗。使用此资源了解踝关节解剖，损伤和康复。

踝关节的解剖

• 踝关节韧带：踝关节扭伤是踝关节最常见的损伤之一。如果您持续踝关节扭伤，了解所涉及的韧带有助于更好地了解您的受伤情况。在这里检查你的解剖学！

常见伤害

• 踝关节扭伤：当踝关节的韧带拉伸超过其正常范围时，会导致踝关节扭伤。这导致韧带撕裂，其可以在小裂口之间变化以完成韧带的破坏。大多数脚踝扭伤发生在体育赛事期间，包括跑步，跳跃或步行等活动。踝关节扭伤的初期症状包括疼痛，触痛，肿胀，瘀伤，无法行走或站立，以及关节僵硬。
• 阿基里斯肌腱炎：跟腱是位于足跟后部的大肌腱。它是通过将小腿肌肉插入足跟骨而形成的。跟腱炎是一种过度使用的损伤，当重复使用这种肌腱导致整个组织几乎没有撕裂时就会发生。导致跟腱炎的常见活动/情况包括：跑步，跳跃，小腿肌肉紧张，脚部过度扁平。
• 关节炎：骨质和类风湿性关节炎都会影响踝关节。虽然它们是不同的疾病，但每种疾病都会在活动和休息期间导致严重的不适和疼痛。

• 应力骨折：应力性骨折是另一种过度使用的损伤。当肌肉疲劳并且无法吸收额外的休克时，就会发生这种情况。最终，疲劳的肌肉将压力过载转移到骨骼上，造成微小的裂缝。这种裂缝称为应力破裂。

复原

脚踝疾病需要全面的康复计划，包括休息，伸展和加强，以便完全康复。每一步在受伤后恢复功能都起着重要作用。学习如何康复你的脚踝。

• 脚踝急救：RICE是用于休息，冰，压缩和高程的急救首字母缩写。这是维持脚踝受伤后的第一步。 RICE的组合有助于减少急性损伤后发生的炎症。重要的是要记住，这种治疗越早实施，它就越有效。
• 踝关节伸展运动：在踝关节受伤后早期伸展是康复过程中的重要一步。随着脚踝受伤后需要长时间的休息，关节周围的肌肉往往会缩短和紧绷。这导致踝关节周围的可用运动量减少。为了防止进一步的伤害，一旦医生批准，重要的是要立即开始轻微的受伤脚踝。
• 踝关节加强锻炼：强踝对于预防和恢复踝关节扭伤，拉伤和骨折非常重要。强大的肌肉有助于稳定脚踝，保护韧带免受伤害。一如既往，您应该在开始任何锻炼方案之前与您的医生讨论。

• 平衡练习：改善平衡和本体感觉可以帮助您获得踝关节的稳定性，并帮助您预防未来的踝关节损伤发作。平衡练习可能包括单腿站立，BAPS板或T-stance练习。您的PT可以向您显示哪种平衡练习最适合您的脚踝。

如果您有脚踝受伤，请咨询物理治疗师是个好主意。您的PT可以评估您的病情并就适当的治疗提出建议。专注于改善脚踝运动范围，力量和稳定性的练习可以帮助您快速恢复并恢复正常活动。