你是应该用拉扯肌肉还是另外受伤？

如果你是锻炼者，可能会发生在你身上;那天早上，当你开始慢跑并感觉到膝盖剧烈疼痛，或者你弯下腰来捡起那个重量并最终拉出你甚至都不知道的肌肉。

尽管我们试图避免受伤，但它会发生在我们大多数人身上，但这并不意味着你在伤病愈合时注定要骑在沙发上。通过一点计划和常识，你可以在伤病愈合时保持某种常规。当然，你的第一步是看医生进行诊断和治疗，你会想和医生讨论如何在不使病情恶化的情况下保持活动。

伤害的基本运动规则

如果您受伤并想要保持锻炼，可以考虑一些指导原则。

与您的医生讨论如何解决您的伤情

如果您的膝盖或脚部受伤，您的医生可能会告诉您避免常用的有氧运动或下肢力量训练。但是，上半身的工作呢？坐下来做你的日常锻炼，找出坐下或躺下时如何锻炼，以免对受伤的关节或肌肉施加压力。如果您有上身受伤，例如肩膀或肘部，为什么不专注于下半身运动？

您可以通过不涉及手上或肩膀上举重的练习进行修改，只需坚持使用不涉及上半身的机器即可。询问您的医生是否继续接受阻力计划，以帮助您在保持强壮的同时治愈。

永远不要痛苦

这看起来很简单但是，如果你像我一样，即使你的身体告诉你停止，你也倾向于锻炼。即使您遵循医生建议的运动计划，如果您感觉关节或其他任何部位有任何疼痛，请停止。您可以继续进行不伤害的不同运动，或者您可能需要完全停止。无论哪种方式，学会倾听你的身体是保持伤害和无痛的关键。

请听医生的建议

如果您决定运动，请向您的医生询问您可以采取的活动清单，以保持活跃而不会进一步伤害您自己。他或她可能会推荐一位物理治疗师来帮助您确定您可以采取哪些锻炼来治愈您的伤害并加强您的身体其他部位。

如果您确实看到了物理治疗师，请进行他们给您的练习。许多人没有完成他们的练习，他们的伤势一直持续下去。听听专家的意见，你的治疗会更快。

研究如何防止进一步受伤

如果你受伤了，这是学习如何避免将来受伤的好时机。一些简单的方法：

• 保持灵活性和平衡性： 紧绷的肌肉会导致身体不平衡，从而导致受伤。例如，如果您的股四头肌（腿的前部）比您的腿筋（腿部后部）强，则您的腿筋可能会出现拉伤或甚至断裂的风险。
• 避免过度训练： 当你的肌肉疲劳时，它们不能支撑和保护你的韧带和肌腱，这可能导致过度训练受伤。给自己定期休息和恢复日可以帮助你的身体愈合，让你保持健康和健康。

• 努力加强你的整个身体： 为了加强对自己的伤害，请确保将常规的重量训练纳入您的每周例行程序。加强所有肌肉群将减少任何可能导致身体其他肌肉过度补偿的肌肉不平衡。

如何识别伤害

如果您像许多锻炼者一样，您往往会忽视潜在严重伤害的警告信号。运动医学指南的作者伊丽莎白奎因提供了一些识别伤害的技巧。

首先，“关节疼痛，尤其是膝关节，踝关节，肘关节和手腕关节，不应该被忽视。”这种类型的疼痛通常来自关节而不是肌肉，可能是严重的症状。另一个警示标志是身体特定部位的压痛。伊丽莎白警告说：“如果你能在骨头，肌肉或关节的特定位置引起疼痛，用手指按压它，你可能会受到严重伤害。”

永远不要忽视的另一个症状是肿胀。肿胀总是某种类型的伤害的迹象。您也可能在关节内出现肿胀，这可能更难以看到。如果关节肿胀，您的活动范围将减小，关节可能会紧绷。伊丽莎白建议比较身体的两侧。如果一侧的行为与另一侧不同，您可能会出现关节肿胀。最后，伊丽莎白警告说，永远不要忽视你体内的麻木或刺痛。这可能是神经受压的征兆，这可能是严重受伤的前奏。

如果您遇到任何这些症状，您的第一步就是停止您正在做的事情打电话给你的医生。永远不要痛苦！立即处理伤害可能意味着恢复时间有点短暂，但这比有永久性疾病要好。在等待进入医生的同时，您也可以自己开始一点治疗。

通常的治疗涉及R.I.C.E. （休息，冰，压缩和高程）。所有这些意味着你应该停止你正在做的事情，并使用绷带压缩受伤部位（这可以帮助减少肿胀）。每次在该区域放置一个冰袋约15或20分钟，确保给受伤区域充足的时间在结冰期间进行预热。然后提升该区域。

何时避免运动

虽然受伤可能不会妨碍您完全锻炼，但有时锻炼是您应该做的最后一件事。从不运动时：

• 你发烧了。锻炼会导致体温升高甚至更高，从而导致中暑。发烧表明你的身体正在抵抗感染，所以把你所有的精力都放在休息和健康状态。
• 你有持续的咳嗽。这可能会降低您的肺活量并使呼吸困难，也可能表明呼吸道感染。
• 您会出现恶心，呕吐或腹泻 这会导致脱水。你应该避免运动，直到你完全补充身体水分，症状消失。
• 您患有慢性或严重疾病。在开始任何类型的锻炼计划之前，一定要让医生好。

何时运动

如果你感到轻微，但没有上面提到的任何症状，你应该锻炼吗？随你（由你决定。以下是一些运动可能有助于而不是伤害的情况：

• 感冒。如果你没有发烧，运动对于简单的感冒是很好的。研究表明，人们在感冒时通常可以像健康一样运动。
• 延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛的延迟发作通常发生在新的或非常激烈的锻炼之后。虽然这种疼痛被认为是一种伤害，但并不一定意味着你不能运动。事实上，运动实际上可以让你感觉更好。
• 强调。如果你的生活很疯狂而且你没有时间去做你需要做的一切，那么锻炼可能会在你的优先事项列表中排在最后。但是，专家们一致认为运动是压力的最佳补救措施之一。当你运动时，你产生，产生幸福和放松的感觉。所以，开始吧！

如果这一切看起来都令人困惑，那就用你的头并按照这个简单的规则：如果你的颈部症状（如打喷嚏，鼻塞等），你可以做一个轻松的锻炼。如果您的症状低于颈部（咳嗽，发烧，肌肉酸痛或恶心），请跳过锻炼和休息。

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