初学者室内自行车课程

现在有这么多人决定开始以更专注的方式锻炼，也许尝试新的锻炼方式，室内自行车工作室里出现了许多新面孔。最近几周，几个新人在上课后走进自行车房，告诉我他们从来没有这样做，并询问是否有初学室内自行车课程。不幸的是，我不得不告诉他们，“没有。”一些健身俱乐部和精品工作室可能会提供这些，但我从未见过它们。

几年前，当我和我的团体运动总监一起讨论这个问题时，她表示没有足够的要求保证有初级班。我看到了她的观点。毕竟，一个新手真的只需要几个课程来加快速度 - 它可以通过修改到他或她的健身水平在任何课程中发生。这就是我现在告诉那些从未做过并且想要尝试的人：即使这是一种集体锻炼，室内自行车最终也是每个人自己的骑行，所以可以为新人调低强度。换句话说，你可以采用DIY方法将任何室内自行车课程变成初学者课程。以下是要解决的关键问题：

明智地为锻炼做好准备

在乘车前至少30分钟加入清淡营养的零食。穿着合身的衬垫自行车短裤（或常规运动短裤或短裤）和透气背心或T恤，均采用凉爽吸湿排汗面料制成。如果你有鞋子，可以选择自行车专用鞋，或者选择硬底运动鞋（比如跑鞋，不是软底网球鞋）。带上一个水瓶，以避免在锻炼期间脱水。

提前到达并寻求教师的建议

最重要的是帮助您为自己的身体正确安装自行车。将座椅放在合适的高度和车把的正确距离将使您的驾驶更安全，更高效，更舒适;车把的高低实际上是一个舒适的问题所以决定你觉得什么是正确的。另外，如果没有立即清楚的话，请教导如何更换齿轮以及它们的高度。

学习基本动作以及身体和手部位置

你不需要教练的帮助。您可以在互联网上了解基本的手部位置和主要动作（例如坐姿，坐姿爬升，站立，站立爬升，跳跃等）。

不要试图完全遵循教练的暗示

即使你处于相对良好的状态，在你的头等舱中完全钻孔也是错误的。聆听您的身体，调整自己的速度，并根据您的需求调整说明。是的，你应该注意教练的正确姿势和正确的形式以及适当的预热和降温。你应该遵循骑行的一般弧线。但是你可能不想让你的首次骑行像指导员要求的那样强烈（在速度或阻力方面）;如果你这样做，你可能会感到有些不安。为了获得最大的舒适度，最好逐渐适应这种形式的锻炼。

要耐心等待自己

与您不熟悉的许多活动和技能一样，有一个室内自行车学习曲线。您参加的第一批课程可能会让您感到痛苦，但大多数人会在几周内感到更加舒适。当你获得力量和健康并且更加熟悉动作时，你将开始更加努力地进入游乐设施的沟槽。这是一种自然的进步，可以提升您从室内骑行中获得的乐趣和好处。