如何代谢和重量连接

当人们谈论减肥时，他们可能经常谈论新陈代谢和体重。你燃烧卡路里的方式与坐在你旁边的人不同，新陈代谢是其中心的原因。

我们如何获得体重？我们如何减肥？

能量平衡是一个复杂的过程，由许多因素组成。我们获得，失去或保持体重在很大程度上取决于三件事：

• 我们维持生命所需的卡路里数量（我们的新陈代谢）
• 我们通过活动燃烧的卡路里数量
• 我们消耗的卡路里数量

代谢与体重如何联系起来

代谢描述了我们身体中为了维持生命而自然发生的物理和化学过程。这个过程还提供了组织修复，消化，呼吸，思考，笑，活动等所需的能量。在这个过程中，我们消耗的一些营养成分被分解并在身体周围移动以提供能量，一些被组合（合成）帮助建立新的细胞。

代谢通常以卡路里来衡量。根据一个人的体重和活动水平，有一些平均卡路里需求，但每个人的新陈代谢是不同的。为了控制体重并有足够的运动能量，了解您每日独特的热量需求是有帮助的。这些不同的要求可以分解为：

1. 静息代谢率
   1. 除非你是奥林匹克运动员或专业运动员或火车，否则每天燃烧的卡路里大约有70％用于维持上述基本生命过程。这称为静息代谢率（RMR）。 RMR是你整天坐在沙发上时身体需要保持活力的卡路里数。
2. 活动卡路里要求
   1. 如果你不是整天坐在沙发上，你将通过运动，活动和运动燃烧额外的卡路里。对于我们许多人来说，这占我们每日卡路里总支出的30％左右。

什么决定了静息代谢率？

代谢和每日热量需求通常由以下因素决定：

1. 遗传学 - 有些人自然有更高的新陈代谢。
2. 年龄 - 40岁以后，新陈代谢往往每十年下降约5％。
3. 性别 - 男性比女性更容易燃烧卡路里。
4. 身高 - 较高的人往往比较矮的人有更高的新陈代谢。
5. 身体成分 - 肌肉更多或体重更多的人往往比瘦人有更高的静息代谢。
6. 活动 - 您的行动越多，您的RMR就越高。
7. 环境 - 极端温度也会影响RMR。例如，冬季运动员通过在寒冷的气温下锻炼来消耗更多的卡路里。

如何衡量RMR

使用每天卡路里计算器，提供RMR和活动卡路里的估计值。一些运动员使用代谢分析仪选择使用间接量热法进行更精确的测量，但是，RMR的大多数估计值已经显示出非常接近于通过更具体测试获得的结果。

运动代谢率

正如我们都有一个略微不同的静息代谢率，我们都有不同的运动代谢率（EMR）。在某些形式的运动中，我们有不同的能量需求，并且在不同的强度和持续时间内有不同对于试图节约能量的运动员，以及那些试图燃烧更多卡路里的运动员，了解您的身体运动代谢率是有帮助的。通过了解您的EMR，您可以定制您的训练计划，以提高性能，减轻体重，节约能源，并防止过度训练或慢性伤害。

如何测量EMR

大多数运动代谢测试测量各种运动强度期间的VO2，VCO2（呼出的二氧化碳量）和心率。结果可以帮助运动员确定事件的最佳起搏或最佳卡路里燃烧以减轻体重。

这些测试在当地的健身训练诊所和健康俱乐部变得越来越普遍。如果您有兴趣进行运动代谢测试，请咨询当地的运动医学诊所或健身中心。

请记住，即使你知道在休息和运动过程中你的个人新陈代谢的所有统计数据和数据，唯一真正的方法是保持良好的体形，减肥和锻炼肌肉仍然需要适当的训练和基本的运动营养。