睡眠如何随着老龄化而变化

有一个神话，老年人需要更少的睡眠。那明显是错的。所有成年人每晚需要七到九个小时的睡眠时间。随着年龄的增长，睡个好觉会变得更加困难。这并不意味着我们仍然需要七到九个小时。健康老龄化的挑战之一是对睡眠进行故障排除，以确保我们获得足够的健康休息。

老年人的睡眠变化

由于种种原因，老年人难以入睡并保持睡眠状态。随着年龄的增长，我们可能会注意到以下一些情况：

• 需要更长时间才能入睡
• 睡眠不那么深
• 每晚醒来三四次
• 经常夜间洗澡
• 睡眠不是那么安宁或令人满意
• 在傍晚入睡并在清晨醒来的倾向

为什么老年人睡得少

随着年龄的增长，我们的身体也在变这些变化会影响我们睡眠的长度和质量。根据您的具体情况，可能适用以下一个或多个因素：

激素： 随着年龄的增长，我们的身体分泌出两种重要的睡眠激素：褪黑激素和生长激素。

• 褪黑激素很重要，因为这种激素水平的变化控制着我们的睡眠周期。随着褪黑激素的减少，许多老年人在傍晚感到困倦并在清晨醒来。他们也可能有更多的麻烦入睡。
• 生长激素是让孩子们如此深入睡眠的原因。随着年龄的增长，我们的身体分泌较少的这种荷尔蒙，深度睡眠变得更加困难。
• 更年期会导致女性大量的荷尔蒙变化，有时会导致盗汗和其他干扰睡眠的症状。

健康状况： 健康状况会干扰睡眠。随着年龄的增长，我们更容易患上慢性疾病。这些疾病导致我们身体的变化干扰正常的睡眠。通过很好地管理您的健康状况，您可以将此影响降至最低。一些疾病如何干扰睡眠的例子有：

• 一些健康状况（如关节炎）会导致疼痛，难以入睡。
• 其他情况（如糖尿病或前列腺肥大）可能会导致您在夜间频繁使用浴室，从而中断深度睡眠。
• 心脏病，高血压和其他心血管疾病可能会导致您因呼吸困难或心率变化而突然醒来。
• 帕金森病，阿尔茨海默病和精神疾病可能会导致干扰睡眠的焦虑。

生活方式变化 随着年龄的增长，我们的日常生活会发生变化这些变化会影响我们的睡眠。通过增加锻炼和户外时间以及减少午睡，您将改善睡眠的长度和质量：

• 老年人运动量减少。务必与您的医生交谈，并进行健康的日常锻炼。
• 阳光可以帮助您的身体产生褪黑激素，调节您的睡眠周期。每天至少要接触两个小时的强光照射。如果您难以到户外，请考虑在室内使用全光谱灯。
• 午睡可能很棒，如果你每天小睡超过20分钟，你可能会干扰你的睡眠。
• 酒精，咖啡因和尼古丁。 这三个罪魁祸首会对你的睡眠造成严重破坏。如果您遇到麻烦，请减少并确保在睡觉后三小时内不要使用其中任何一种。

• 随着年龄的增长，我们更有可能服用一种或多种药物。这些药物通常会干扰睡眠。您的医生可能会将您的药物改为不会导致您失眠的药物，或者可能会改变服用该药物的时间。一些已知干扰睡眠的常用药物包括一些高血压药物，抗抑郁药，类固醇，一些减充血剂和支气管扩张剂。

如何改善睡眠状况

好消息是，通过识别根本原因并进行更改，您通常可以大大改善您的睡眠。如果您的睡眠不足是由于疾病或药物治疗，请与您的医生讨论更换药物的可能性或您服用药物的时间。按照上面的睡眠提示，一定要每天锻炼身体和阳光。

如果你的睡眠没有改善，你可能会有睡眠障碍。防止人入睡或保持睡眠的健康状况包括睡眠呼吸暂停和失眠。医生可以帮助治疗这些疾病。

尝试改变你的睡眠和生活习惯。如果这没有帮助，请咨询您的医生。无论你做什么，都不要因为变老而感到疲倦。

• 分享
• 翻动
• 电子邮件
• 文本

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？文章来源

• 国立卫生研究院。睡眠和衰老。关于睡眠。梅奥诊所。高级健康失眠。