在怀孕期间应对情绪波动

怀孕期间的情绪波动是由多种因素引起的，包括你的快速变化的激素，怀孕的身体不适，以及即将到来的生活变化的非常正常的担忧。

如果你发现自己一时感到兴奋，那么下一次就流泪了，你就远远不是孤身一人。有一个哭泣的孕妇吃腌菜和冰淇淋的陈词滥调的原因是有原因的。它基于现实生活！

这就是为什么你可能会在怀孕期间经历情绪起伏和如何应对。

怀孕激素和情绪波动

怀孕情绪波动的一个重要原因是你快速变化的荷尔蒙。具体而言，雌激素和黄体酮。

怀孕前12周雌激素水平飙升，增加超过100倍。雌激素与大脑化学物质血清素有关。您可能知道5-羟色胺是一种“快乐”激素，一种抗抑郁药物试图提升。但血清素并不是一种直接的幸福联系。这种神经递质的不平衡和波动可能导致情绪失调。

雌激素和血清素如何相互作用还不完全清楚。似乎很明显的是，雌激素水平的变化 - 而不是特定的雌激素水平 - 是引起情绪失衡的原因。特别是焦虑和烦躁与雌激素的变化有关。

但这不仅仅是雌激素的增加。怀孕期间激素孕酮也会迅速增加，特别是在前三个月。虽然雌激素通常与能量有关（而且与神经能量有关，但是黄体酮与松弛有关）。

事实上，这正是怀孕期间黄体酮在体内的作用。它告诉肌肉放松，部分是为了防止子宫过早收缩。 （这也是女性在怀孕期间经历便秘的原因。黄体酮不仅会对子宫肌肉起作用，还会影响肠道。当你的肠道减慢时，就会导致便秘。）

放松荷尔蒙听起来不错！但是，对于一些女性来说，黄体酮会让她们“太”放松。这可能意味着疲劳甚至悲伤。孕激素是让你在所有Hallmark商业广告中哭泣的荷尔蒙。

综合起来 - 雌激素的焦虑和烦躁，黄体酮的疲劳和泪液 - 难道怀孕会引发情绪波动吗？

妊娠早期情绪波动的其他触发因素

激素会在怀孕期间引发情绪波动，但不仅仅是荷尔蒙。怀孕的不适也会导致情绪困扰。例如，孕吐。孕吐（在一天中的任何时候都可以真正击中你）会影响多达70％的孕妇。最轻微的饥饿感甚至是邻居烹饪的气味都可以引发恶心和呕吐的感觉。

对于那些使孕吐比其他人更糟糕的人，可能会出现焦虑，因为他们是否会突然感到在商务会议期间呕吐的冲动。或者他们可能会担心当他们走在街上时会突然闻到一些“关闭”的东西。不知道什么时候他们可能会感到恶心的压力，以及可能在毫无准备（或在公共场合）呕吐的压力可能会很激烈。

疲劳是另一种常见的早孕症状，可引起情绪波动。当他们感到疲倦时，没有人情绪化的感觉，在怀孕的头几个月你可能会感到非常疲倦。

最后，经历过流产或不孕症的女性可能会担心失去怀孕。在妊娠早期，当大多数妊娠损失发生时，这种恐惧可能会更严重。

中学三个月

怀孕的第二个三个月通常被称为“蜜月”阶段。激素仍在变化，但比前三个月少得多。大多数女性感到精力充沛，不再有孕吐（或者至少，它并没有那么糟糕）。

仍然存在潜在的情绪触发因素。例如，在孕中期，身体形状发生了变化。有些女性可以在孕早期避免使用孕妇装，但到了第二个月，需要额外的空间是不可避免的。

有些女性对自己的身体变化感到兴奋。最后，他们不必拉肚子！其他人可能会感到焦虑。对于有身体形象挣扎历史的女性来说尤其如此。

孕中期的产前检查可能导致情绪困扰。羊膜穿刺术通常在妊娠中期早期进行。决定是否进行产前检查以及对结果的焦虑会导致情绪困扰。

其他可能导致情绪波动的事情正在阅读怀孕和分娩期间可能出错的一切。一些怀孕书更像是每个可能的并发症的长列表。当然，这可能发生在怀孕的任何三个月期间。

然而，并非所有怀孕的“情绪波动”都是消极的。有些女性在妊娠中期会出现性欲和性欲增加的情况。这可能是因为他们开始感觉身体更好，并且因为流向骨盆区域的血流增加。

第三个三个月

在孕晚期，晚上舒服可能是一个问题。疲劳和睡眠困难会导致情绪波动。

对于即将到来的出生的担忧和担忧在过去的三个月期间会变得激烈，同时担心成为一名母亲（或担心养育另一个孩子）。

你可能会发现自己在第三个三个月期间经历的一种“新的”情绪摆动是“筑巢”。当您突然克服，希望清洁，整理和为宝宝做好身体准备时。不是每个人都经历过筑巢，对大多数人来说，这可能是一种积极的情绪体验。对于其他人来说，特别是如果担心没有足够的资源为新生儿提供服务，筑巢可能会导致焦虑。

怀孕期间感到生气是否正常？

有些女性在怀孕期间会感到烦躁甚至愤怒。激素变化是这些情绪波动的一个原因。就像有些女性在每个月到来之前就会感到烦躁不安一样，这些女性在怀孕期间可能会感到沮丧和愤怒。

怀孕期间易怒的另一个原因 - 当你感觉不舒服时，你保持冷静和收集的能力会降低。妊娠疲劳和身体不适是妊娠愤怒的主要原因。当你感到经常疲倦时控制住你的脾气是一项挑战！

然后，有些女性由于生活状况可能会在怀孕期间产生怨恨情绪。也许他们的财务状况不是他们想要的，也许他们面临工作压力，或者他们可能并不真正想要怀孕。也许他们的伴侣在没有准备好的情况下迫使他们再生另一个孩子，或者可能没有计划怀孕。

虽然偶尔的挫折感是正常的，但重要的是不要忽视愤怒，如果频繁或干扰你应对日常生活的能力。一些研究发现，怀孕期间的愤怒可能会影响未出生的孩子。一项研究发现，产前愤怒与胎儿生长速度降低有关。

此外，特别是如果你的愤怒植根于不想怀孕，在婴儿到来之前接受治疗是必不可少的。否则，您和您的婴儿之间的早期结合可能会受到负面影响。母亲和孩子之间的联系不仅仅关乎情绪健康，还会影响孩子的身体健康。

如何应对所有这些情绪波动

情绪波动几乎是怀孕不可避免的一部分。但实际上不可避免并不意味着你没有办法让它变得容易一些。

对自己要有耐心。 这是一个很大的问题。唯一比感觉不好更糟的是感觉不好 关于这个事实 你感觉很糟糕请记住，在你的经历中并不孤单，激素（而不是“性格的弱点”）应该归咎于你所感受到的很多东西，而这一切都会随着时间而过去。

与您的伴侣和孩子交谈。 你可能会发脾气，或者开始意外地哭泣。让你的伴侣 - 和你的孩子 - 知道不是他们。为那些暂时烦躁的时期提前道歉。与孩子交谈时，要小心 不 把宝宝归咎于你的心情。他们已经很紧张，他们需要与另一个孩子分享你，你不想给他们额外的理由对即将到来的家庭变化感到不满。相反，只是解释一下，妈妈最近感觉不舒服，但一切都很好，会变得更好。

放下基于恐惧的怀孕书籍。 当然，你想要一个健康的怀孕。当然，您希望获得通知，以便您可以对您的产前护理，饮食和即将分娩做出明智的选择。但是，如果那些怀孕书籍让你焦虑，请不要阅读它们。找到更积极的东西，或在产前检查期间直接询问医生（而不是谷歌每次担心）。

为孕吐的浪潮做好准备。 情绪上，关于孕吐最严重的部分之一是它可以在没有警告的情况下发作。这会让你感到失控，这会导致情绪波动和担忧。为了减轻恐惧，请尽量做好准备。为突如其来的饥饿感付出小吃。随身携带塑料袋（三明治袋可以工作）放在你的口袋或钱包中，因为当你觉得你要呕吐并且没有可用的浴室时。

如果您的孕吐是由令人不快或强烈的气味引发的，请尝试随身携带一些味道很好的东西，以便快速抓住并阻挡不需要的气味。可以使用丁香或肉桂的容器，或者你喜爱的一小瓶洗手液。

优先考虑睡眠。 在头三个月，无论你多睡多少，你都可能会感到疲倦。在第三个三个月期间，你可能很难舒服，并且 那 导致睡眠不足。但你需要睡觉！疲劳是情绪波动的单向途径。如果你可以在白天小睡，可以带一个小睡。即使这意味着在办公桌上小睡。

在家里，尽你所能让睡前时间平静，安静，这样你就更有可能获得所需的睡眠。

请一位支持性朋友进行产前预约。 这可以是您的伴侣，您的朋友或亲戚。但是和你在一起的人，特别是超声波或羊膜穿刺术，可以帮助你紧张。

购买孕妇装时，请朋友购物。 当你正在寻找怀孕衣服时感到肥胖和“丑陋”？带上一个站在更衣室外面的人告诉你你有多漂亮。

参加分娩教育课程并聘请doula。 担心交货日很常见。你知道的越多，你感受到的支持越多，你就越不会焦虑。分娩教育课程和雇用一个劳拉（劳动支持人员）可以帮助减少这种焦虑。

与其他期待的妈妈们联系。 与他人谈论你的情绪波动和担忧可以帮助你感觉正常。有论坛和社交媒体团体只是为了期待母亲。您可以在Meetup等网站上找到本地支持小组，也可以通过分娩教育课程与其他女性会面。

尝试瑜伽或冥想。 瑜伽和冥想可以帮助减少焦虑和增加幸福感。网上有很多免费冥想应用可供试用。如果您决定参加瑜伽课程，请确保它适合孕妇。或者，如果您找不到产前瑜伽课程，请参加温和或恢复性的瑜伽课程，并在课程开始前与瑜伽教练谈谈可能的职位调整。

见辅导员。 有时，您需要专业人士来帮助您应对。没关系。看到治疗师，你不必“临床抑郁”。辅导员可以帮助人们应对重大的生活变化，怀孕和分娩 - 无论是你的第一个还是第五个孩子 - 是一个重大的生活变化。

此外，辅导员可以帮助您确定您的情绪波动是否超过“典型”体验。担心你可能实际上是抑郁症或焦虑症？治疗师可以帮助解决这个问题。

来自DipHealth的一句话

情绪波动是怀孕期间的正常经历。你的身体正在经历身体和荷尔蒙的变化，你的日常生活即将改变。当然，你的情绪起伏不定。

虽然情绪波动很常见，但抑郁症是另一回事。感到紧张和焦虑之间也存在差异，这会影响你完成一天的能力。抑郁和焦虑与“情绪波动”不同。

怀孕期间的抑郁或焦虑会增加产后抑郁或焦虑的风险。抑郁和焦虑都会对您的新生儿和您自己造成不良健康影响。

如果您认为自己可能情绪低落或处理焦虑症，请务必与您的医生讨论您的情绪困扰。根据一项研究，只有不到20％经历过产后抑郁症的女性向医疗保健提供者提及过这种情况。但是你的医生可以提供帮助，所以请说出来。你不需要默默忍受。