夜猫子或青少年延迟睡眠阶段综合症

如果你很难让你的青少年在一个合理的时间睡觉并且早上起床让他们起床，那么你可能正在处理延迟睡眠阶段综合症（DSPS）。这种相对常见的情况可以在青春期加剧，因为学校日程安排的压力与自然夜猫子的青少年身体昼夜节律的变化相冲突。了解延迟睡眠阶段如何影响青少年的睡眠以及如何导致失眠和早晨嗜睡。

昼夜节律和青春期

随着孩子长大并进入青少年时期，他们睡眠欲望的时间也会发生变化。许多青少年在所需的睡眠开始和偏移方面出现延迟，导致转移到后期睡眠时间和睡眠时间。因此，青少年熬夜超过晚上11点的情况并不少见。想要睡到上午9点或10点（或者甚至更晚）。

这是因为他们的昼夜节律发生了变化。昼夜节律是身体功能与自然光暗循环的同步。它有助于协调我们的睡眠时间到夜晚。当这个延迟时，可能会导致DSPS。

是什么原因导致十几岁的猫头鹰延迟睡眠阶段？

经历DSPS的青少年通常会在青春期开始时遇到困难。可能存在影响视交叉上核的潜在遗传因素，其在大脑的一部分称为下丘脑。据认为，5％至10％的青少年拥有DSPS。它可以在某些人中持续到成年期。

青少年延迟睡眠期综合征的症状

重要的是要认识到可能暗示DSPS的症状。青少年可能会遇到的一些症状包括：

• 晚上感觉最好
• 难以入睡（称为失眠症）
• 白天过度嗜睡，特别是在早上的前几个小时
• 慢性学校迟到
• 萧条
• 避免上学

类似延迟睡眠期综合征的其他条件

DSPS和其他医学和精神疾病的症状出现重叠。由于治疗方法不同，因此有必要认识到区别。许多青少年根本无法获得他们需要的睡眠，并可能从提高青少年睡眠的技巧中受益。有些患有潜在的睡眠障碍，导致他们的困难，如失眠，不安腿综合征，甚至睡眠呼吸暂停。此外，焦虑和抑郁等精神疾病可能伪装成睡眠障碍。

夜猫人倾向的青少年诊断与治疗

除了回答几个问题之外，做一些基本的调查测试会很有帮助。一种选择是用活动记录仪来观察睡眠和觉醒的模式。这个小设备记录了移动，并且通过收集的信息，医生可以确定DSPS是否可能存在。作为对此的补充，使用睡眠 - 唤醒日记可能有助于计算数周内的模式。

根据与睡眠障碍相关的特定症状，可以指示另外的测试。治疗取决于病因，但是患有DSPS的青少年可能会对行为疗法，使用灯箱进行光疗或仅仅通过在醒来时获得自然早晨阳光15至30分钟，甚至褪黑素等药物作出反应。褪黑激素通常必须在睡前几小时服用才能有效。

由于DSPS可能会产生重大影响，包括破坏学校的表现和活动，因此让受影响的青少年获得所需的帮助非常重要。保持规律的睡眠时间表（包括周末），醒来时享受早晨的阳光，并在感到困倦时上床睡觉可能非常有效。这种情况通常会在成年期得到改善，但如果不需要定期睡眠时间表（例如退休时间），它可能会恢复。

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• Durmer，JS 等 。 “小儿睡眠医学。” Continuum Neurol。 2007;13(3):182-184.