减轻体重的9个简单技巧

如果你像许多节食者一样，你不介意改变你的饮食习惯，你甚至不会为减肥而需要做的锻炼感到困扰。但是你想减肥更快。等待数周才能看到规模上的结果并不好玩。

那么为什么不增加你的减肥计划呢？您可以对日常生活和饮食习惯进行简单的改变，这将有助于您减少食量，燃烧更多卡路里并使您的减肥计划保持正常。在超级驱动的饮食中，你会得到你想要的结果 并且值得 在更短的时间内。

1

减少一餐

没时间计算卡路里？没问题！只需将大部分餐点和零食减半。你会少吃，减肥很快。

那么你应该将哪些项目切成两半？保持蔬菜和水果部分的大小。但是切好你的淀粉（如土豆，面包和米饭），你的蛋白质（通常是肉）和你的甜食一半。无论如何，这些物品往往太大了。通过将它们切成两半，你可能会为自己提供正确的减肥尺寸。

不要忘记你的饮料。你也可以削减一半。不要担心减少无热量的饮料，如水和黑咖啡，但请继续倒出一半的奶油拿铁，运动饮料和其他对你的饮食不利的饮料。

2

在冰沙中禁果汁

你是冰沙的粉丝吗？健康的低热量水果或蔬菜冰沙可以是良好的膳食替代品或中午零食。许多节食者用它们来减肥。但如果你在制作果汁时不使用果汁，它们会帮助你更快地减肥。

果汁为您的混合饮料增加卡路里和糖分。不幸的是，果汁不能提供很多好处。然而，整个水果对你的饮食更好。当你加入整个水果时，你会获得味道，质地和重要营养素的好处。整个水果中的纤维可以帮助你减少食物的摄入量。

那么如何在没有果汁的情况下混合奶油？只需加水和一点冰。你不会错过果汁，你的身体会感谢你留下卡路里。

3

锻炼期间的多任务

最好的减肥计划应该包括锻炼。用于燃烧脂肪的有氧运动，伸展运动以增强柔韧性和力量训练以塑造紧身体都是重要的。但谁有时间做所有这些工作？

只需一点健身房，您就可以同时完成所有这些工作。当您在健身俱乐部时，请跳过举重训练机和有氧健身器材。相反，前往健身房地板并进行全身体重锻炼。像行走弓步这样的动作会增加你的心率，燃烧脂肪，收紧和调整下半身，甚至增加臀部和大腿的运动范围。

当你不浪费时间从一台机器移动到另一台机器时，你可以做一些额外的运动，并在更短的时间内燃烧更多的脂肪。体重锻炼在家也很容易。因此，如果你不能去健身房，就没有理由跳过锻炼。

4

为每餐添加低卡路里量

如果你把你的一餐减半以增加你的饮食，你的餐盘看起来可能是空的。你不太可能对看起来很小的一顿饭感到满意。用无热量或低热量食物增加盘子上的音量。

将新鲜的生菜放在冰箱里，用它来增加三明治，沙拉或炸玉米饼的大小。制作砂锅？将冷冻蔬菜放在手边，加入切碎的胡萝卜豌豆或玉米。你甚至可以加入洋葱和辣椒，使米饭和谷物更加丰富。

用蔬菜增加体积将增加你的膳食卡路里很少，但可以帮助提供更大的膳食满意度和享受。当您感到饱足和快乐时，您可能会在用餐后的几个小时内少吃。

5

对电梯说不

爬楼梯会消耗巨大的卡路里。这也是一种快速有效的方式，可以获得漂亮的背部和更精简的腿部。但是你可能不想每天都做一个完整的爬楼梯锻炼。

相反，在正常的日常活动中，只需爬几段楼梯即可。在工作中躲过电梯，避开商场的自动扶梯，在家里做额外的工作。当你爬上楼梯时，你每分钟燃烧近10卡路里。您的总人数可能会在一天内达到一百卡路里或更多。这个简单的技巧可以帮助你每周减掉额外的半磅甚至一磅。

6

去清醒

您可能不想完全戒酒，但如果您可以禁酒几周，您会注意到规模上的差异。如果你清醒，你会享受许多不同的减肥效益。

首先，如果您在欢乐时光和其他节日活动中喝水代替葡萄酒，您将大大降低您的卡路里摄入量。一杯葡萄酒可提供约125卡路里的热量。鸡尾酒可以提供200或更多。

接下来，如果你避免饮酒，你也不太可能咀嚼高脂肪和高热量的食物。最后，如果您不必处理早晨头痛和疲惫，您更有可能将锻炼计划保持在正常轨道上。那么结果呢？更少的饮食漏洞和更快的减肥效果。

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用肉汤开始每顿饭

在您吃午餐或晚餐之前，享用一杯温暖清汤。鸡汤，蔬菜汤甚至牛肉都是很受欢迎的选择。这些安慰的汤提供非常少的卡路里，它们可以帮助您以少量不同的方式少吃。

首先，他们会填满你，所以你不想吃得那么多。温暖的肉汤也会减慢进食过程。如果你学会吃得更慢，你就更有可能感觉到并承认饱腹的迹象，这样你就可以在需要的时候停止进食。

8

系腰带

您可能听说过腰部训练减肥。或者也许你熟悉紧身胸衣的饮食，受到几位好莱坞名人的欢迎。这些饮食适用于一些女性，因为紧身胸衣或腰部训练师使得过度饮食感觉不舒服。所以你坚持你的饮食，减肥更快。

但是你不需要购买昂贵的（通常是不舒服的）服装来利用这个技巧。只需系上腰带即可获得同样的效果。确保你选择的腰带紧贴腰部，而不是臀部。然后当你吃东西时，你腹部的压力会提醒你减速。

9

多喝水

当你的身体实际上需要水而不是食物时，认为你很饿是很常见的。口渴和饥饿的迹象很容易混淆。结果是，当您的身体口渴时，您可能会吃更多的食物并消耗额外的卡路里。

如果你保持水分，你可以避免这个问题，减轻体重。用水装满几瓶，并将它们放在储藏丰富的冰箱前面。这样，当你打开门吃饭时，你会马上看到它们。然后，在你吃饭或吃零食之前，要喝6-8盎司。你可以决定你毕竟不需要吃东西。