如果你有高胆固醇和糖尿病怎么吃

如果您被诊断出患有高胆固醇和2型糖尿病，您可能会对改变饮食的前景感到不知所措。你应该知道如何在这两种情况下吃东西有很多重叠，并且它并不像你想象的那么困难。以下是通过饮食控制高胆固醇和糖尿病的三个第一步。

1.增加纤维

从吃更多的蔬菜开始。糖尿病平板法建议用非淀粉类蔬菜填充一半的盘子是有原因的 - 它们装有纤维。他们的植物营养素含量也很高，但纤维是胆固醇和糖尿病的最大好处。

纤维是植物难以消化的部分。你吃它，它填满你，但它不会增加任何卡路里。这对糖尿病很有帮助，因为许多2型糖尿病患者也在观察他们的体重。

可溶性纤维（豆类，苹果，燕麦片中的那种）有助于降低“坏”LDL胆固醇，并有助于保持血糖水平稳定。新鲜水果，蔬菜和全谷物是最好的纤维来源。

目的是逐渐增加你每天吃的纤维量，如果你是女性，每天至少增加25克;如果你是男性，每天38克。

2.选择Bad Fats上的Good Fats

糖尿病和高胆固醇的另一个健康变化是交换你使用的脂肪和油。一般来说，你想吃更多的单不饱和脂肪（在核桃，牛油果和橄榄油等食物中发现），减少饱和脂肪（在大理石肉和全脂乳制品中发现）和反式脂肪（在油炸食品中发现）和烘焙食品）。

3.减肥

这个可能更难，但健康的体重可以改善你的糖尿病和高胆固醇。减肥可以帮助你降低平均血糖水平，并降低你的总胆固醇和低密度脂蛋白“坏”胆固醇。

开始减肥计划的最佳方法之一是开始记录你正在吃的食物。记录您吃的时间，以及每天三天（两个工作日和一个周末）的金额。在三天结束时，由注册营养师分析您的记录，或使用在线程序确定您正在吃的平均卡路里数。您还可以学习其他模式，例如您正在吃多少蔬菜（或不吃东西），以及饮食中的主要脂肪类型。

除了身体活动，控制每日卡路里摄入量是减肥的关键。按照设定的菜单计划可以有效控制饮食。首先计算您的每日卡路里需求，以找出减肥所需的卡路里水平。

减肥如何逆转2型糖尿病

小的变化可以有所作为

请记住，你并不孤单。高胆固醇和糖尿病是美国成年人中最常见的两种疾病。旨在逐步改变饮食习惯，祝贺您能够做出积极的改变，并确保与医疗专业人士交流以获得建议。

请注意，有几种形式的糖尿病。并非所有形式都可以通过饮食来管理。请务必向您的医生咨询有关管理病情的具体步骤。