饮食和营养提示预防肾结石

肾结石 - 现在这是我希望在我的一生中永远不会经历的事情，我希望你也不会。

不幸的是，肾结石变得越来越普遍。到70岁时，大约11％的美国男性患有症状性肾结石。与此同时，1980年至1994年间，美国的肾结石发病率上升了近35％。有趣的是，这种增加与肥胖的增加相似。

肾结石是非常痛苦的，所以考虑如何避免可怕的石头，这符合每个人的最佳利益。这是你需要知道的。

什么是肾结石呢？

我们的肾脏通过尿液排出废物来保持我们的血液清洁。当有过量的废物或没有足够的液体量时，尿液会变得过饱和并形成一块石头。石头可以像沙粒一样微小，也可以像高尔夫球一样大。

石头可以在肾脏中闲置多年而不会妨碍任何管道。但是当一块石头阻塞输尿管时，会出现严重的疼痛。膀胱隧道是大多数石头被挂起的地方。由于宝石可能有锋利的边缘，它们可以将血液吸入尿液中。如果您在尿尿时看到血，请立即去看医生。

医生认为，形成结石的人在尿液中缺乏特定的化学物质来预防它们。其他因素，如高血压，心血管疾病，2型糖尿病和肥胖，也会增加您的风险。

幸运的是，您可以通过这些基本的营养技巧来限制您的风险。

喝很多水

获得足够的液体对预防结石至关重要。没有足够的水，尿液会变得更浓，可能导致结石形成。

另一方面，含糖果汁和可乐饮料似乎增加了形成结石的风险。坚持水和水密度高的食物，如黄瓜和西瓜。每天至少喝两升液体;更多，如果你正在运动或出汗。

额外提示：在你的水中加一点柠檬;柠檬中发现的柠檬酸钾有助于防止结石。

用水果和蔬菜平衡你的蛋白质

研究表明，以植物为基础的饮食的人往往肾结石的发病率较低（约为1/3的比率）。一个原因可能是动物蛋白质使尿液更加酸性，这可能导致结石。

注意：您不必少吃肉类以防止肾结石。相反，通过吃大量的碱性水果和蔬菜来平衡酸度。

获得适量的钙

尿液中较高水平的钙可以增加某些人患肾结石的机会。钙是肾结石中含量最丰富的矿物质。

但低钙饮食也很危险。钙可以帮助清理废物，然后再吸收并运送到肾脏，缺钙实际上会导致尿液中积聚的钙。

因此，寻找钙的全部食物来源，只需保持适度。避免过度补充。

尽量减少你的钠

饮食中高水平的钠会增加肾结石的风险。

在典型的美国饮食中，大多数钠来自加工食品。您可以通过切换到未加工的全食物来大大限制钠摄入量。仅此一项就可以大大减少尿液中草酸盐和钙的含量，从而降低患结石的风险。

溜溜溜溜的饮食

大餐和暴饮暴食，特别是在晚上，可导致尿液浓缩。此外，悠悠球节食会反复分解储存的体内脂肪，从而产生必须通过肾脏过滤的代谢副产品。这些副产品往往会使尿液更酸，从而导致结石。

同时，低碳水化合物，高脂肪/蛋白质饮食可以增加尿酸，降低尿柠檬酸和提高尿钙，所有这些都可以促进肾结石的形成。

到目前为止，您可能已经注意到所有这些提示都是健康饮食的基本原则。他们甚至可能听起来像古老的常识。这是事实：即使你没有肾结石的风险，一个平衡的全食物饮食和大量的水将很好地为你服务。