什么是拮抗肌肉？

肌筋膜鬆弛術 01下肢淺背線 (十一月 2024)

您当天的解剖课从了解身体肌肉的排列方式开始。躯干，手臂和腿部的大多数肌肉以相对的对排列。这意味着，当一个肌肉收缩时，比如说二头肌，肌肉就是锻炼期间的激动肌肉。拮抗肌是相反的肌肉，在这种情况下，它将是肱三头肌。

当你收缩肱二头肌时，你实际上是伸展你的三头肌，这是动态伸展运作良好的一个原因。例如，假设您正在做大腿前部的四肢拉伸。如果你收紧臀肌和腿筋，四肢的拮抗剂，你会感觉到更深的伸展。

这也意味着当你的激动剂起作用时，你的拮抗剂就无法发挥作用。事实上，它们有一个奇特的名称，称为互惠神经支配或相互抑制。我知道。 TMI。

所有这一切的关键在于你实际上可以使用这些信息（我保证）作为计划你的力量训练程序的一种方式。

观察激动剂和拮抗剂肌肉的另一种方法是反对肌肉群，并且知道你的对立肌肉群可以为你提供如何举重的新想法。事实上，对抗肌肉群是最受欢迎的力量训练方法之一，因为你摆脱了休息时间，这可以节省你的时间。

这个想法是，当你正在使用激动剂肌肉时，拮抗肌就会停止，所以你可以在激活肌肉后立即直接进入对立的肌肉群。

所以，如果你想建立一个专注于对抗肌肉群的计划，你有很多选择。你可以将它分成上身对抗肌肉群和下半身对抗肌群。你甚至可以进一步分裂，进行3天的上半身训练和不同的肌肉群。像一天的胸部和背部，一天的肩膀和腿，然后是二头肌和三头肌。

我最喜欢的是全身锻炼。因为练习之间没有休息时间，所以你可以获得很好的强度而不会过度锻炼你的肌肉。锻炼过得很快，因为你总是在做运动而不是休息。

以下是全身锻炼样本，重点是工作激动剂和拮抗剂。您可以通过多种方式执行此操作：

1.一对一地进行每对练习，并重复1-3组。你可以在两组之间休息大约30-60秒，每次练习大约8-16次。

2.做完每对练习，然后经过整个系列对，在对之间短暂休息。这是一种电路风格的格式，可以让您保持心跳加快，使锻炼更加激烈。你可以做一个电路或最多3个电路，在电路之间休息。这可能是我最喜欢的，因为锻炼真的过得很快，而且在你知道它之前就结束了。

专注于激动剂和拮抗剂肌肉是训练身体的绝佳方式。您可以节省时间并锻炼所有肌肉，使您的身体保持平衡和强壮。每当你需要改变你的日常工作时尝试它，你会发现你的身体以不同的方式工作。