与酸反流病一起生活

您可能已被诊断患有胃酸反流病（GERD），但这并不意味着您无法充分享受生活。这些提示不一定会使你的酸反流消失 - 它仍会存在，但通常可以缓解症状，你可能会忘记它在那里。这就是目标。

如果您希望控制您的胃酸反流症状，通常需要改变生活方式。只是其中一个提示可能会有所帮助，但可能不会给你想要和应得的结果。另一方面，结合其中一些提示可能比您只是将它们添加到一起更有帮助。如果我们的支票账户中的余额以同样的方式运作，那不是很好吗？尝试这10个技巧，使酸回流更容易。

吃六顿小餐不是三餐

少吃多餐的目的是让你的肚子不要太饱。这会降低你的胃压。多吃多餐的原因很简单，这样你就可以获得所需的卡路里和营养。

慢慢吃

通过减慢你的进食速度，你的任何时候都会减少胃里的食物。如果你是一个能够减掉一两磅的人，这种做法可以一石二鸟。我们肚子里的化学信使需要时间让大脑知道我们已经饱了。给那些信使上班时间，你的身体会更好地告诉你什么时候你已经受够了。

有很多提示可以让你在吃东西时学会减速，但这种饮食习惯可能更有益于胃灼热。我们已经听到的地中海饮食非常多 - 饮食似乎会导致更高的预期寿命 - 不仅仅是该地区的食物总量。在典型的地中海饮食中，餐点是品尝和慢慢吃。

关掉电视。想想你正在吃的食物。混合食物与谈话。如果所有其他方法都失败并且您仍然吃得太快，请尝试用非惯用手进食。除非你用双手同样敏捷，否则这可能是一种减速的简单方法。

睡前两小时不要吃或喝任何东西

尽量避免在睡前两小时内进食或饮水。这里的关键是重力，当你平躺时，你的胃内容物可能会移动。许多患有胃灼热的人发现，当他们在白天早些时候吃大餐时，他们的症状会有所改善。如果您必须在睡觉前进食，请查看胃灼热患者的这些食谱。小睡也一样。有些人发现，坐在椅子上打盹可以帮助预防胃灼热，而不是躺在床上打盹。

避免引发胃灼热的食物

你可能已经知道一些引发胃灼热的食物和饮料。有些食物通过增加胃部酸的产生而引起胃灼热，而其他食物通过松弛食道下括约肌来做其事。还有一些食物可以直接刺激食道内层，如辛辣食物，柑橘类水果，咖啡和果汁。在晚餐期间食用这些食物会增加你的胃灼热风险，而不是在白天早些时候食用它们，所以在早餐或午餐时除去那些引起胃灼热的食物（无论如何因为你喜欢吃它们）。

有时候很难知道哪些食物会给你带来最多的问题。如果是这种情况，请考虑保留一份胃灼热的日记，记录您每天的食物和您经历的胃灼热程度。您可能想要使用1到10的等级来评定您的胃灼热，其中1表示几乎没有胃灼热，10表示胃灼热，您几乎无法忍受。当你退后一步，以这种方式看待趋势时，一个模式 - 因此一个解决方案 - 经常变得可见。

避免酒精

酒精增加胃酸的产生并且还使下食道括约肌（LES）松弛，使胃内容物回流回食道。如果您患有裂孔疝，情况会更复杂。如果您仍想饮酒，您应该了解饮酒的时间和时间，以减少引起胃灼热的可能性。

使用抗酸剂

抗酸剂可以很快地治疗胃灼热。 H2阻滞剂可以使用更长的时间，通常长达12小时。您的医生可能会建议服用一种H2受体阻滞剂。由于他们需要一个小时左右才能开始工作，因此您的医生可能会建议服用H2受体阻滞剂和抗酸剂。如果您没有从中找到解脱，您的医生可能会开出质子泵抑制剂。

如果您的症状是慢性的，或者它们是新的并且持续超过一周或两周，请确保在继续服用任何非处方药之前咨询您的医生。

用你的头和肩膀睡觉

当你的头部高于胃部睡觉时，重力可以帮助减轻压力，并将胃内容物保持在胃部。

你可以通过几种方式提升你的头脑。你可以将砖块，积木或任何坚固牢固的东西放在床头的腿下。您还可以使用楔形枕头抬起头部。请注意，简单地堆放枕头通常不能很好地缓解胃灼热，这些尝试产生的角度甚至可能使您的胃灼热加剧。

避免使用收缩腹部的衣物

紧紧贴合腹部的衣服会挤压胃部，迫使食物靠近食管下括约肌（LES），并导致食物回流到食道。可能导致问题的服装包括紧身腰带和纤细的内衣。

不要抽烟

吸烟会以多种方式引起胃灼热。香烟烟雾不仅直接刺激食道，而且吸烟会增加胃酸的产生，减少唾液（有助于中和胃酸），减缓消化，并降低食管下括约肌的张力。

戒烟不仅可以通过六种不同的方式降低您患有胃酸反流疾病的风险，还可以帮助您避免因吸烟引起的多种疾病和癌症，包括食道癌。

放松

虽然压力并未与胃灼热直接相关，但众所周知会导致引发胃灼热的行为。您可以学习放松技巧，以减轻压力，从而减少压力相关的胃灼热。