7如果您有PCOS，请避免饮食习惯

当然，你知道你需要吃健康的饮食来改善多囊卵巢综合症（PCOS）的症状，但有时候你认为健康的可能实际上是在破坏你的努力。

作为注册营养师营养师和PCOS营养中心的创始人，我与数千名患有PCOS的女性一起工作。这些女性来找我帮助改善他们的饮食以改善他们的状况并实现他们的个人目标，无论是减肥，降低他们患2型糖尿病的风险，还是提高他们的生育能力。

我为每个遇到的患者进行PCOS营养评估，以确定他们可以改善他们的饮食，以及他们是否会以一种会破坏他们实现目标的努力的方式进食。

以下是PCOS女性倾向于制造的七种常见饮食错误以及如何解决这些错误。

一次吃太多水果

含PCOS的女性不应该吃水果，这是一个神话。不，水果中没有太多的糖而且没有，水果与吃方糖不同。水果提供重要的营养素，纤维和抗氧化剂，实际上可以降低胰岛素水平。

我看到PCOS女性的一个大错误就是一次吃太多水果。例如，他们制作一种包含几片或一杯水果的冰沙。或者，也许他们认为水果是健康的，所以在早餐或零食时间越多越好。这可能是有问题的，因为水果是碳水化合物食物来源。像其他碳水化合物一样，最好在一整天内均匀涂抹，例如一片水果冰沙或零食，而不是一下子就会刺激胰岛素和葡萄糖水平。

远离'育肥'食物

如果你避免吃高脂肪食物，你可能会犯一个大错误，这可能会对你的良好饮食习惯起反作用。一些患有PCOS的女性，特别是那些在无脂饮食热潮期间长大的女性，可能会因为害怕它们会使它们变胖而避免发胖。

问题在于，含有脂肪的食物不会像蛋白质和碳水化合物食物那样提高葡萄糖和胰岛素水平。如果有的话，脂肪有助于稳定血糖和胰岛素水平。它还提供奶油质地，增加了用餐的满意度。那些吃太少脂肪的人可能不会对他们的饭菜感到满意，或者有低血糖的发作，这可能导致对碳水化合物的渴望或食物狂欢。

富含omega-3脂肪（橄榄油，鳄梨，坚果，脂肪鱼）的食物对PCOS女性特别有益，因为它们可以帮助降低患心血管疾病，对抗炎症和支持健康怀孕的风险。

关键是要为你需要的卡路里消耗适量的脂肪。政府指南建议美国人每天摄入高达30％的日常热量，并鼓励用健康的ω-3脂肪代替精制碳水化合物。

不吃饭

如果你想减肥，不吃饭也不是这样的。我们的身体旨在使用食物来获取能量。没有食物会持续太久会导致血糖水平下降。如果您遇到“饥饿”（由于缺乏食物而变得越来越烦躁或生气），您就会知道我在说什么。通常，需要摄入更多的食物（卡路里）来提高低血糖，这只会提高胰岛素水平。

而不是不吃饭，在正常的进餐时间消耗适量的全谷物，蛋白质和健康的脂肪。

缺少蛋白质

有时我注意到患有PCOS的女性不能摄入足够的蛋白质。这可能是一个很大的原因，他们对碳水化合物食品和糖果有强烈的渴望，并寻找这些类型的食物来满足它们，而不是蛋白质。

没有足够的蛋白质，你就会摄入更高碳水化合物的饮食，这只会导致胰岛素抵抗和炎症，使PCOS症状恶化。高碳水化合物饮食也会使稳定血糖水平成为一个挑战，导致非常高或非常低的水平。

如果你在饮食中难以摄入足够的蛋白质，那就试着让蛋白质成为你的膳食和零食的焦点，而不是碳水化合物食物。吃高蛋白质早餐（例如煎蛋卷），是平衡血糖水平开始新一天的好方法。

吃不够（或任何）蔬菜

有一个原因让我们被告知要吃我们的蔬菜：蔬菜提供抗氧化剂和纤维，可以帮助PCOS，他们也是低碳水化合物。

如果你正在吝啬蔬菜，吃同样的蔬菜，或者不吃任何东西，挑战自己添加更多。瞄准一半的盘子是非淀粉类蔬菜，如胡萝卜，菠菜，青豆和南瓜。通过使用新鲜的香草和香料或调味橄榄油使蔬菜更美味。使用不同的烹饪方法（生的，烤的，炒的）也可以让你的蔬菜吃得更加愉快。

你只喝水

水对于身体健康（以及我们的生存）来说当然是重要的，但是有其他饮料被忽视，也可以算作液体，这为PCOS女性提供了一些额外的好处，水不会。

绿茶含有抗氧化剂，并已被证明可降低PCOS女性的胰岛素抵抗和睾酮。当添加到富含抗氧化剂的饮食中时，绿茶帮助女性显着减少体内脂肪，并改善与PCOS相关的代谢标志物。

白藜芦醇是另一种在红葡萄酒中发现的抗氧化剂，可以降低PCOS女性的睾丸激素和胰岛素水平。

适度饮用咖啡是一种受欢迎的饮料，已被证明可降低胰岛素水平并降低患2型糖尿病的风险。

晚上吃

如果它是在晚餐后你感觉有些饥饿感，那就是你的身体与你沟通的方式，它需要能量。或者，如果你不饿，但感到厌倦，疲倦，压力或感觉到其他情绪并且你想吃东西，那么你就是出于情感原因而使用食物。在你不饿的时候进食有助于增加体重。

如果你在看电视或做其他活动时发现自己吃零食，请停下来。尝试在远离厨房的房间里看电视，刷牙，或者喝一杯热茶。