青少年育儿小贴士（13,14,15,16,17和18岁）

青少年时期是确保您的孩子在高中毕业后能够为生活做好准备的时候。您可能会注意到您的青少年在很多方面都可以完全独立。但是，这也是你会注意到需要改进的领域的时候。

当你注意到你的孩子在某些领域挣扎时，要教她新的生活技能。并给予她充分的机会来实践负责任和独立。现在关注健康的习惯可以让你的孩子在将来照顾自己。

日常生活

即使有时你的青少年坚持认识他所知道的一切，或者他拥有在成人世界中所需要的所有技能，但他的技能很可能会使用一些微调。

当然，青少年时期也有许多新的机会。获得驾驶执照并获得兼职工作只是一些里程碑，可以让您的青少年有机会练习负责任。

与此同时，重要的是教你的孩子如何照顾自己以及如何进行日常活动，为将来做好准备。

饮食与营养

根据美国农业部的指导原则，全面的饮食应该有助于您的青少年获得他所需的所有必需维生素和矿物质。青少年很可能达不到钙，铁，锌和维生素D的每日推荐配额。

除非血液检查和儿科医生的评估显示出特定的缺陷，否则最好从食物而不是膳食补充剂中获取营养。

当涉及到热量摄入时，适度活跃的男孩需要：

• 13岁的人需要2,200卡路里
• 14岁的人需要2,400卡路里
• 15岁的人需要2,600卡路里
• 16岁，17岁，18岁的人需要2,800卡路里

13至18岁的中度活跃女孩每天需要2,000卡路里。

每天活动超过60分钟的青少年可能需要更多的卡路里，而久坐的青少年需要更少的卡路里来维持健康的体重指数。

青少年可以选择许多自己的食物。这可能意味着他们可能会和朋友一起吃快餐。教育你的孩子做出好的选择很重要。

注重健康，而不是重量。讨论为他的身体和大脑加油的重要性。

厨房里摆放着健康的水果和蔬菜。储备含糖物品，偶尔享受一下。

注意节食和身体形象问题，尤其是女孩。青少年女孩经常试图减肥，其中许多女孩限制食物摄入量或开始只吃某些类型的食物。饮食失调经常在青少年时期出现。

体力活动

建议青少年每天进行60分钟的体育锻炼。有氧运动应该是主要的活动形式。

但是肌肉锻炼，如力量训练和骨骼锻炼，如跳跃，对身体健康也很重要。

如果您的青少年对加入运动队不感兴趣，请不要强迫它。帮助她找到她真正想做的事情。每天散步或骑自行车，皮划艇或游泳可以是她喜欢的活动，而不是参加团队运动。

即使你的孩子没有参加体育运动，也有许多活动可以让他感动。您还可以将身体活动作为家庭活动。晚餐后晚上散步或周末去远足。

限制你的青少年的屏幕时间，并鼓励他花时间在外面。谈论保持身体健康的重要性，并将其作为优秀榜样的重点。

房子周围

青少年时期是年轻人自己做出决定并承担更多责任的关键时刻。他们现在承担的责任越多，他们在过渡到成年期间就会越少挣扎。

作为青少年学习的责任包括：

• 在家庭，学校和工作中有效和正确地完成任务。
• 照顾自己的个人卫生和财产。
• 表达对其他人的同情心。
• 在日常生活和在线中对社会负责。
• 控制他们的情绪并与人们适当地互动。
• 了解性活动可能导致后果。
• 如何处理同伴压力情况，如饮酒，吸烟和吸毒。
• 成人特权，如开车或拥有银行账户。
• 找一份工作，和团队中的其他人一起工作。
• 明智地赚钱和花钱的能力。

确保您的孩子知道如何完成重要的家务劳动，如洗衣和烹饪基本膳食。您可能希望有时轮流做家务，以确保他有机会练习您为维持家庭而进行的家务活动。

根据自己的责任水平给予青少年特权。如果他能告诉你他可以信任家务，你就会更有信心他可以负担驾驶汽车的责任或者在没有人监督的情况下和他的朋友一起出去。

虽然你的孩子想要把大部分时间都花在他的朋友身上，但坚持与家人一起度过一段时间是很重要的。每月家庭欢乐之夜或每周披萨之夜可能是您决定保留的传统。

尽可能一起吃饭。这可能是每天与青少年联系的重要方式。

健康和安全

对你的孩子来说，了解如何照顾自己的健康非常重要。危险行为可能是青少年面临的最大危险之一。因此，教育你的孩子他面临的危险，并在你的孩子做出糟糕的选择时取消特权。

去看医生

青少年可以继续看他们的儿科医生，直到他们21岁。建议青少年进行年度健康检查。

体育运动，痤疮，呼吸道感染，哮喘和皮肤问题是青少年需要在年度访问之间看到他们的儿科医生的常见原因。

让青少年有机会私下与儿科医生交谈非常重要。他们可能对性，性，性病，酒精，毒品或其他敏感问题有疑问，他们在父母面前说不舒服。

儿科医生应检查您孩子的体重指数，提供有关身体活动和营养的咨询，并提供有关性传播感染的教育。

性活跃的青少年可以常规检测性传播疾病，包括衣原体和淋病，即使他们没有任何症状。

美国妇产科学院建议女孩在13至15岁之间进行第一次妇科访问。

美国疾病控制和预防中心建议青少年在16岁时接种第二剂脑膜炎球菌疫苗。

儿科医生还应筛查心理健康问题，如抑郁和焦虑。重要的是提出您对青少年情绪或行为的任何担忧。

睡觉

AAP建议青少年每晚睡眠时间为8到10小时。早期开学时间可能使青少年难以获得建议的睡眠量。

他们的生物钟让他们熬夜，睡得更久。这使得早醒很困难。

你可以做几件事来帮助你的孩子获得充足的睡眠：

• 和你的孩子谈谈她的夜间常规。讨论在她上床之前给自己放松时间的重要性。阅读或洗澡是放松身心的好方法。
• 尽早关闭电子设备。睡前至少30分钟关闭智能手机，笔记本电脑和电视。不要让她在卧室里用智能手机睡觉。
• 劝阻小睡。放学后睡着会干扰夜间睡眠。
• 保持青少年的睡眠时间表一致。在周末睡觉或者在假期中熬夜都会打断你孩子的生物钟。确定非上学日的唤醒时间，不超过学校醒来时间的一小时。

安全

青少年面临的最大安全问题是他们冒险的选择。他们有时可能是冲动的，可悲的是，只有一个错误的决定才能发生严重的事故。

机动车事故是美国青少年死亡的主要原因。16至19岁的青少年在车祸中死亡或受伤的风险远高于其他任何年龄组。

在您的青少年驾驶之前 - 或者成为一名青少年驾驶员 - 重要的是要了解导致青少年车祸的最大危险。分心驾驶，速度和驾驶员缺乏经验都是导致青少年机动车事故的因素。

为您的孩子制定规则并明确您的期望。谈论鲁莽行为的后果，例如开车太快或与喝酒的人上车。

青少年健康的第二大风险是暴力。每年有超过16,000名青少年死于美国的暴力事件。

据疾病控制和预防中心称，近三分之一的青少年受到欺凌或自欺欺人。 33％的学生报告在过去30天内至少携带一把武器（一把刀或一把枪）。

和你的孩子谈谈如何保持安全。如果他得知另一名携带武器的学生，如果他被欺负或如何回应，请讨论该怎么办。谈论约会暴力，因为许多暴力行为发生在浪漫的关系中。

自杀是青少年死亡的第三大原因。大约十一名高中生将尝试自杀。更多青少年考虑自杀但不采取行动。

虽然有许多因素导致自杀，但孤独，抑郁，家庭问题和药物滥用可能会使青少年面临特别高的风险。

监控青少年的心理健康很重要。如果您怀疑您的青少年可能有心理健康问题，或者她表达了自杀的想法，请寻求专业帮助。你可以先和她的儿科医生谈谈。

技术

技术在青少年的日常生活中发挥着巨大的作用。它改变了他们约会，社交和沟通的方式。

及时了解青少年正在使用的最新应用，社交媒体网站和数字设备。如果您没有接受有关风险和危险的教育，您的青少年将不会听取您的警告。

Cyber​​bullies和性侵犯者构成可信的风险。但这些并不是你的孩子在网上面临的唯一威胁。

人们也可能试图窃取她的身份。或者，她可能会被邀请参与诈骗或欺诈活动，甚至没有意识到这一点。因此，教育青少年了解这些危险非常重要。

谈论管理其在线声誉的重要性也很重要。他发布的图片，他分享的模因以及他喜欢的内容将创建他的活动的永久记录。

他现在在网上做出的选择可能会影响他的余生。大学招生官员，未来的老板，甚至未来的浪漫伴侣可能会转向互联网获取有关他的信息。

为您的青少年智能手机和其他电子设备制定明确的规则。确定违反规则的后果。

虽然您不需要阅读青少年发送的每条消息，但要监控他的在线活动。知道他在网上做什么，并确保他做出健康的选择。

你青少年的世界

你的孩子有时会认为世界围绕着他，这是正常的。事实上，他甚至可能认为他有一个“想象中的观众”。

“想象中的观众”是青少年信仰的标签，即一群追随者经常观察并判断他们的一举一动。这种信念源于青少年自我中心主义的更大概念，青少年认为世界围绕着他们，每个人都在关注他们的外表和行为。这是青少年社会发展的正常阶段。

父母看到他们的青少年在去学校之前五次更换他的衬衫可能会令人恼火，大多数选择看起来几乎相同。但这是正常的青少年行为。

除了在社交关系中投入更多资金之外，您的青少年还将更加了解社会问题。他可能会投资于帮助慈善机构或为他所信仰的政治事业而奋斗。

随着你的青少年的成熟，他会花更多的时间思考他的价值观。他可能质疑他的信仰或声称他将过着与你不同的生活方式。当你的孩子成为他自己的人时，这就是分离过程的一部分。

所有青少年有时感觉自己不适合这是正常的。他们的信心也可能放弃。但对于被欺负和排斥的青少年来说，青春期可能是一个特别艰难的时期。

如果您的孩子在社交方面努力适应，请考虑获得专业帮助。孤独和孤立可能导致心理健康问题。

密切关注青少年的压力水平也很重要。学术问题，社会问题，与体育有关的压力以及为未来做准备有时可能会让人无法抗拒。

确保您的青少年没有过度安排。停机时间很重要。

青少年需要健康的减压活动和放松技巧。主动教你的青少年如何识别她的压力水平何时高，并向她展示如何以健康的方式应对压力。

快速提示

无论您的青少年喜欢音乐还是喜欢运动，都可以支持您的青少年成为个人的努力。这可能意味着退后一步，意识到你的孩子的工作不是为了实现你的梦想 - 他的工作就是实现自己的梦想。

作为父母，随着孩子的成长，感到悲伤是正常的。她依赖你的日子已经一去不复返了，很快，她就会独自出去。

确保以健康的方式处理自己的情绪。不要让你的感情让你的孩子回来

最后，请记住，您和您的孩子不必就所有事情达成一致。只要他以安全的方式做到这一点，就让他成为自己的人并建立自己的个体。

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• 按年龄，性别和身体活动水平估算每日卡路里需求量。美国饮食指南2015-2020八版。
• 少年的营养需求。 HealthyChildren.org。发布于2016年3月1日。
• 建议的18岁或以下儿童和青少年免疫接种时间表，美国，2018年。疾病控制和预防中心。发布于2018年2月6日。
• 青少年（12-19岁） - 家庭和社区的安全。疾病预防与控制中心。 2017年7月14日发布。
• 健康的睡眠习惯：您的孩子需要多少小时？ HealthyChildren.org。
• 您的第一次妇科访问（尤其是青少年）。针对服务不足的妇女的医疗保健系统 - ACOG。 2017年5月出版。