提升妇女权重的好处

增加和保持足够的肌肉质量是保持身体脂肪的最佳方法之一，并提高整体健康，特别是随着年龄的增长。举重等阻力运动是增强肌肉质量的最佳方法。尽管如此，实际参加任何正式或一致的重量训练锻炼的女性人数仍然极低。运动的女性将大部分健身时间用于心血管锻炼。无论你避免举重的原因是什么，如果你是女性，这里有10个理由为什么你需要认真对待力量训练。

为什么女性应该举重

如果您对去健身房不感兴趣，您仍然可以在家里使用非常基本的设备（包括哑铃或壶铃）进行良好的举重锻炼。

1. 你会身体更强壮
   1. 增加你的力量将使你在日常生活中更少依赖他人的帮助。家务劳动将变得更加容易，提升孩子，杂货和洗衣服务将不再能够帮助您达到最大限度。如果你的最大力量增加，日常任务和日常锻炼将不太可能造成伤害。研究结果表明，即使是适度的体重训练也可以使女性的力量提高30％至50％。研究还表明，女性可以以与男性相同的速度发展自己的力量。
2. 你会失去体脂
   1. 来自马萨诸塞州昆西市南岸基督教青年会的Wayne Westcott博士进行的研究发现，平均每周训练两到三次，持续两个月的女性将获得近两磅的肌肉，并将减掉3.5磅体重脂肪随着你的瘦肌肉增加你的静息新陈代谢，你整天燃烧更多的卡路里。
3. 你将获得无大量的力量
   1. 与男性不同，女性通常不会通过力量训练获得规模，因为与男性相比，女性的激素会减少10至30倍，导致肌肉肥大。然而，您将发展肌肉张力和定义。这是一个奖励。
4. 你减少了骨质疏松症的风险
   1. 重量训练可以增加脊柱骨矿物质密度（并增强骨骼建模）。加上适量的膳食钙，可以成为女性抵御骨质疏松症的最佳方法。
5. 你将提高你的运动表现.
   1. 除了精英运动员之外，力量训练提高了运动能力。高尔夫球手可以显着提高他们的驾驶力。骑自行车者能够持续更长时间而不会疲劳。滑雪者改善技术并减少伤害。无论您参加什么样的运动，力量训练都可以提高整体表现并降低受伤风险。
6. 您将减少受伤，背部疼痛和关节炎的风险
   1. 力量训练不仅可以建立更强壮的肌肉，还可以建立更强的结缔组织，增加关节稳定性。这可以作为关节的加固，有助于防止受伤。加强腰背部肌肉有助于消除或缓解腰背部疼痛。重量训练可以缓解骨关节炎的疼痛并加强关节。
7. 你将减少心脏病的风险
   1. 举重训练可以通过多种方式改善心血管健康，包括降低低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇，增加高密度脂蛋白（“好”）胆固醇和降低血压。当添加心血管锻炼时，这些益处最大化。
8. 您将降低患糖尿病的风险
   1. 重量训练可以改善身体处理糖的方式，这可以降低糖尿病的风险。成人发病的糖尿病是女性和男性日益严重的问题。
9. 它永远不会太晚受益
   1. 70多岁和80多岁的女性通过重量训练积累了强大的力量，研究表明，在任何年龄都可以提高力量。但请注意，力量训练专业人员应始终监督年龄较大的参与者。
10. 你会改善你的态度和对抗抑郁症
    1. 强化训练的女性通常会因为他们的计划而感到更有自信和能力，这些都是抗击抑郁症的重要因素。