专注于腹股沟灵活性的大腿伸展​​运动

内收肌群，通常被称为腹股沟，是一组5条肌肉，可使您的腿朝向您的身体中心。对于大多数内收肌，肌肉的一端附着在耻骨上;另一个附着在大腿上或附近，或股骨，骨头。

有两个例外。他们是：

• 内收肌大腿的腿筋部分始于坐骨。坐骨的技术名称是坐骨结节。
• 股薄肌附着在胫骨顶部或小腿骨的内表面上。

内收肌也称为大腿内侧肌肉，与位于臀部外侧的外展肌相反。绑架者的工作与内收肌的工作相反 - 使下肢远离身体的中线。

外展肌和内收肌群一起在骨盆定位中发挥重要作用，这反过来又会影响脊柱的排列。

因此，一种积极影响腰部柔韧性的方法是释放内侧和外侧大腿肌肉。本文重点介绍大腿内侧伸展。

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坐式内侧大腿伸展

当然，从大腿内侧肌肉释放紧张的最明显方法是伸展。这是一个初学者的举动，可以帮助打开你的臀部，增加内收肌的灵活性。

坐在地板上，或者如果需要你的床。地板更好，因为它是一个更硬的表面，可以帮助您避免肌肉过度收缩。

将脚掌放在一起，让膝盖向侧面翘起。

保持这个位置约5秒钟。一定要保持呼吸！

伸直双腿，让你的内收肌休息一下。

重复3至5次。

当你第一次开始时，你可能会发现你的膝盖不会走得很远。没关系 - 用你拥有的东西来工作。

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坐姿内收肌拉伸

这是另一个内侧大腿伸展，也是在坐着时完成的。

这一次，将你的腿伸到一边，形成一个宽“V”形状。为避免关节拉伤，请勿过度使用此位置。这里的关键是在一个安全区域工作，为您提供一些伸展性挑战，但您也可以在没有过度不适的情况下管理。

换句话说，不要去你的背部，臀部或骶髂关节感觉它们被拉出对齐的程度。如果你经常练习，你会提高并获得更多的范围，所以一开始可以放轻松。

对于一些人来说，简单地坐着就足以产生大腿内侧伸展。

但如果你需要更多伸展，保持背部挺直，从臀部关节向地板倾斜。再次，尽可能地去，没有疼痛或不适。在那里停留约5-10秒;记得要呼吸！

当你上来时，保持背部挺直，如果你需要，可以用手推动地板以获得杠杆作用。

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腹股沟肌肉的灵活性 - 具有战略意义

在寻求大腿内侧的灵活性时，可以付出战略意义。

与前两次一样，考虑加强对立的肌肉群，这些肌肉群又是绑架者。

强壮的大腿外侧肌肉有助于支撑和承受骨盆和脊柱的重量，这反过来可以减轻大腿内侧的一些责任。

一个基本的绑架加强器就是躺在你的身边，抬起你的前臂，抬起并缓慢抬起你的上肢。对于一组或两组重复约10-15次。你可以每隔一天这样做。

当你完成这个时，不要忘记伸展你的大腿外侧肌肉！

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内侧大腿灵活性提示

另一种大腿内侧灵活性策略是选择以较长的方式使用您的身体，尤其是下肢的活动。例如，上面显示的武术家可能会在他的内收肌中获得很好的伸展，同时收缩和使用这些肌肉。这可能是因为他的下肢在承受重量的同时延伸出来。

类似的活动包括瑜伽，普拉提，舞蹈，太极拳，其他类型的武术。

虽然本文的重点是内侧大腿伸展受限，但要记住要解决其他臀部肌肉问题。如果你在白天坐很多，释放你的股四头肌是关键。