数字排毒如何使您的孩子受益

在当今世界，你无法避免屏幕。等候室有电视，学校有平板电脑，大多数人的口袋都有智能手机。随着技术的不断涌现，屏幕已经融入日常生活中，一些家庭在决定允许孩子玩电子产品的时间方面遇到了麻烦。

多年来，即使是美国儿科学会也改变了他们的建议。多年来，他们建议儿童每天不超过两小时的屏幕时间。但是，随着电子产品变得越来越便携，他们承认实施这些限制是多么困难。

毕竟，如果你12岁的孩子口袋里装有智能手机，你怎么限制她盯着屏幕的频率？或者如果你9岁的人使用她的平板电脑阅读书籍，你还应该设定一个严格的时间限制吗？

但对于一些家庭来说，屏幕时间已经慢慢占据了他们的生活。孩子们把他们的鼻子埋在他们的电子产品中，他们错过了看世界。在许多家庭中，家庭时间让每个坐在客厅里的人都盯着他们的智能手机。

如果您的家人养成了一些不健康的习惯，数字排毒可能有所帮助。这并不是说你需要在很长一段时间内避开屏幕。短期内从技术上拔掉可能只是你养成一些健康习惯所需要的突破。

标志着您的孩子（或整个家庭）可以使用数字排毒

过度使用媒体可能会导致一些行为，情感和学业问题。以下是您的孩子可以使用电子产品休息的一些迹象：

• 您的孩子依靠技术进行娱乐。 研究估计，普通儿童每天在电子设备上花费7个小时。如果您的孩子已经养成了几个小时玩电子游戏的习惯，或者他希望每天都能看到无数小时的电视节目，那么数字排毒可以让他有机会探索其他兴趣。
• 你在电子方面陷入了权力斗争。 如果您的孩子每次告诉他关掉电视或关闭笔记本电脑时都会争吵，那么从电子设备中休息可以帮助他变得更加顺从。

• 你的家人养成了一些电子习惯。 在吃晚餐的同时看电视，从另一个房间互相发短信，而不是面对面交谈，用床旁的智能手机睡觉，或者互相忽视使用社交媒体只是一些家庭养成的坏习惯的几个例子。

屏幕时间和行为问题

研究人员继续研究屏幕时间如何影响儿童的发育和行为。随着新技术的展开，它改变了儿童与屏幕相关的方式。便携式视频游戏允许孩子们在车内使用屏幕。智能手机意味着孩子们可以在杂货店里走动时使用屏幕。列表可以继续下去。

许多研究发现屏幕时间与儿童的各种行为问题之间存在联系。但是，这些研究并不一定证明因果关系。

自然有行为问题的孩子会倾向于电子产品吗？或者坐在屏幕前的太多时间导致行为问题？研究人员提供混合评论。

但一些研究已将过多的屏幕时间与：

• 睡眠问题 - 睡眠剥夺可导致冲动行为和减少情绪调节。
• 社会问题 - 难以识别其他人的情绪和面对面交流的麻烦可能导致冲突加剧。
• 侵略性增加 - 一些研究将侵略性媒体与儿童的攻击性行为联系起来。

许多家长报告轶事证据表明技术导致行为问题增加。电子产品可能妨碍责任，如家务或家庭作业。或者，父母可能会发现，当兄弟姐妹争吵下次使用平板电脑或谁将首先玩特定的视频游戏时，他们会争论更多。

数字排毒可以改善社交和情绪技能

加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，数字排毒可以提高孩子阅读他人情绪表达能力的能力。该研究首先要求11至13岁的年轻人在照片和视频中识别其他人的情绪表达。

然后，一半的小组被送到一个户外营地，在那里他们不允许使用他们的电子产品。另一半继续使用正常的屏幕时间。

五天后，两组患者都能够再次阅读其他人的情绪。继续使用数字设备的团体没有任何进步。然而，参加训练营的小组表现出了识别其他人感受能力的显着提高。

研究人员得出结论，面对面的时间对于儿童的社交技能至关重要。短时间拔塞可以帮助孩子更好地理解非语言暗示。

这些情感和社交技能在行为管理中起着至关重要的作用。当孩子们了解他人的感受时，他们就能够相应地调整自己的行为。

看到他的朋友感到沮丧的孩子可能会因坚持按照他的规则行事而退缩。或者一个注意到她的朋友伤心的孩子可以给予一点额外的同情。

用户外时间取代屏幕时间是有益的

在互联网和视频游戏发明之前，孩子们大部分时间都在外面玩。但现在，技术的诱惑让许多孩子在闲暇时间粘在屏幕上。

如果你拿走电子产品，你的孩子可能很难找到别的事情。他或她的无聊可能导致更多的户外游戏。

在外面玩可以为孩子带来很大的好处，它可以大大减少行为问题。四处奔跑释放能量，可以帮助孩子在室内活动减少。运动也有助于孩子更好地睡眠。

研究还表明，在草地或树木周围玩耍的绿色空间可以提高注意力，减少压力。其他研究将户外游戏与提高解决问题的能力，创造性思维和安全技能联系起来。

数字排毒打破了不良习惯

对于许多父母来说，打开电视，第二个他们走进门或强制检查社交媒体成为一种习惯。孩子们经常会出现不健康的屏幕时间习惯，在学校之前打开电子游戏，或者在他们走进门的第二个电脑上上电。

有意识地选择长时间拔掉插头可以打破一些不良习惯。当孩子们离开他们的环境并远离他们的日常生活时，他们就有机会养成新的习惯。

以下是一些创建数字排毒的策略：

• 从电子产品中休息一周 - 露营之旅，在山上度假，或在偏远的小屋度过一周，都可以让每个人远离电子产品。退出技术可以让每个人都对简单的活动感兴趣，比如棋盘游戏或玩捉迷藏。
• 无电子周末 - 如果你负担不起假期 - 或者你有一个工作，使一周的拔出似乎是不可能的 - 考虑在较小规模的数字排毒。考虑每年都要拔掉几个周末。
• 每月数字免费日 - 也许每个月的第一个星期六意味着没有屏幕，或者这个月的最后一个星期天是一个安静的家庭日。承诺每个月不花一天时间使用电子设备共度美好时光。

离开电子产品几天可能是一个很好的实验，看看它是否会改变孩子的行为。短暂的休息可以增强她的情绪（在她最初的恐惧之后没有她的电子产品）并增加她完成工作的动力。

当然，在电子产品方面，成为一个好的榜样非常重要。如果您在坐在电脑后告诉您的孩子关闭电子设备，您的言论将无效。因此，愿意与您的孩子一起进行数字排毒。对整个家庭来说，短时间内远离电子产品可能会有好处。

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