与孩子一起吃清洁的6个秘诀

如今，吃干净是健康界的热门话题。吃干净真的意味着什么？谁不想吃干净？但除了这个术语有点含糊之外，我们甚至在我们还有孩子喂食的时候尝试过它？

首先，吃干净。这个术语不仅仅指我们食物的卫生清洁度。术语“饮食清洁”是指避免加工食品并专注于整个食品。

这听起来很简单。但是当它接近它时，主要食用全食物的现实可能会对普通家庭进行一些改变。

以下是一些开始清理家庭饮食习惯的技巧。

1.作为一个家庭一起谈论健康的变化。

如果你想让这成为一种生活方式，最好让每个人都参与其中。专注于健康益处：您将感受到多么美好，您将拥有多少能量，如何吃全食物可以使我们的身体健康强壮。不要纠缠于你要削减的东西。制定计划并决定从哪里开始。

2.慢慢开始。

与一次性更改所有内容相比，选择一些工作一段时间更容易。也许首先在膳食和零食中添加更多的水果和蔬菜。一旦你的家人尝到了美味，健康的选择，他们就不会觉得加工选择消失了。

3.寻找替代品。

带走孩子最喜欢的小吃可能不是最好的起点，而是找到他们首先享受的健康，全食物选择。

然后，放松那些不健康的选择。一种策略可能是简单地让加工过的零食用完而不补充它们。这些不健康的选择将逐渐消失，它们将逐渐被更清洁的全食品小吃取代。让您的孩子与您进行头脑风暴替代，也可以帮助他们轻松进入健康的变化。

这里有一些很棒的小吃替代品：

处理版本	全食品版
水果小吃	葡萄，草莓，覆盆子或蓝莓
苏打	波光粼粼的调味水
土豆片	自制皮塔饼和鹰嘴豆泥
商店买燕麦棒	自制燕麦棒

4.计划，计划，计划！

这听起来像是很多工作，但从长远来看，确实可以节省时间和精力。清洁饮食的很大一部分是避免快餐和预先准备好的饭菜。通过计划餐点和小吃，您可以避免最后一刻决定外出就餐或从自动售货机购买东西。在您计划好健康膳食和全食品零食后，列入清单并进入杂货店。储存您的食品室和冰箱的健康选择是最好的起点。

5.准备食物。

手头有健康的食物是第一步，但真正成功的下一步是准备食物准备好。这意味着将水果和蔬菜洗净并切碎，以便在需要时随时进食。冰箱里的抽屉里有健康的预分配水果和蔬菜，这是一个很好的方式，可以让零食时间或午餐变得轻而易举。这也是确保你刚购买的所有产品实际上都被吃掉的好方法。

6.牢记预算。

吃全食物是对当前和未来健康的投资。但是，如果我们打破银行这样做，那么这种习惯不会持久。如果紧张的食物预算是一个担心，这里有一些提示：

• 专注于吃时令水果和蔬菜。
• 请记住有机食品并非总是必要的。
• 时尚的“超级食物”很棒，但如果奇亚籽和枸杞子不符合您的预算，请不要担心。专注于日常水果和蔬菜。
• 不要忘记冷冻选项。冷冻水果和蔬菜具有很好的营养成分，是一种增加营养的经济方式。

有了这六个提示，您就可以一步一步地吃清洁剂，改善家庭健康状况。

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