如何与家人和朋友一起吃得更健康

当你独自一人在自己的家里时，你可能很擅长坚持你的饮食。但是你注意到当你和别人在一起时你吃得更多吗？如果是这样，你并不孤单。许多节食者在社交场合时都很难坚持健康的饮食计划，特别是如果这些情况有压力的话。但这并不意味着你无法控制。通过一些规划，可以在家人和朋友周围少吃。

家人和朋友如何毁掉你的饮食

简单的家庭聚餐或与朋友共度夜晚可能看起来不是什么大问题，但研究人员发现它会对您的卡路里摄入量产生重大影响。在一项研究中，研究人员研究了我们改变饮食习惯的方式，以符合我们周围人的饮食习惯。他们发现我们的朋友和家人特别有影响力。我们倾向于改变 量 我们吃的食物和 类型 我们吃的食物与我们最亲密的伙伴的选择相匹配。

当然，如果你是节食者，那会产生好的或坏的后果。如果你周围有健康的中度食客，那么他们也可能影响你吃健康的温和饮食。但如果你住在美国，那可能不太可能发生。最近的一份新闻报道称，美国人平均每天摄入3,770卡路里，比其他任何国家都多。来自美国农业部的最新数据显示，该数字接近每天2,700，但对于大多数节食者而言，卡路里计数仍然过高。

如何少吃家人和朋友

如果您正在尝试减肥，您不必为了达到目标而与家人和朋友避免所有事件。在社交场合少吃的最佳方法是提前制定计划。使用这些提示来制定满足您特定需求的策略。

• 始终知道您的能量平衡数字。 要成功减肥，您需要管理能量平衡 每一天 。因此，在您与朋友或家人会面之前，请确保您知道当天消耗了多少卡路里以及您在活动中消耗了多少卡路里。这样，您可以在社交时做出明智的选择。
• 使用移动应用程序减轻体重。 大多数人管理能量平衡最方便的方法是使用移动应用程序来减轻体重。无论您身在何处，这些便捷的智能手机工具都随身携带，因此您可以随时查看卡路里平衡状况。
• 做出更好的饮料选择。 如果你学会如何少喝酒，多喝水，你可能会与家人和朋友少吃。当你喝醉时，你的能量平衡数和你的减肥目标往往会减少。保持专注，选择更好的酒，减少酒精消耗。
• 承认并管理压力。 许多人用一杯葡萄酒来应对家庭压力。但由于这会干扰良好的卡路里控制，因此找到其他方法来控制社交活动可能带来的压力。如果有必要，可以短暂休息一下散步或者只是为了充电。

• 寻求支持。 管理家庭压力的最佳方法之一是寻求帮助。您可以使用特定的短语来获得家人的饮食支持。您还可以从朋友那里获得饮食帮助，帮助您保持减肥计划的正常进行。
• 明确你的目标。 信不信由你，你设定减肥目标的方式会影响你是否达到它们。如果您设定了一个特定，相关且可衡量的减肥目标，那么在具有挑战性的时刻就可以更轻松地遵循您的计划。您甚至可以为晚上设定一个短期目标，并将其发布在您定期看到的地方，以保持自己的积极性。
• 不要让自己受到压力。 有时您的善意家庭成员可能会向您推销食物或说出有损您减肥承诺的令人反感的事情。不要屈服于压力。提醒自己以前的成功并坚持自己的计划，从而增强自信心。

请记住，想要在社交场合吃得更多是正常的。但如果你能学会在家人和朋友周围少吃，你就会更快地减肥并保持体重。