孩子需要多少睡眠时间

睡眠剥夺是成人和儿童的关注点。根据美国疾病控制和预防中心2016年的一项研究，超过三分之一的美国成年人睡眠不足。睡眠不足会对健康造成严重后果，包括患肥胖，糖尿病，高血压，心脏病，中风和抑郁等慢性疾病的风险增加。这也很危险。根据美国国家睡眠基金会的资料，睡眠不足被认为是每年发生100,000起交通事故，76,000人受伤和1,500人死亡的原因。

美国睡眠医学学会（AASM）建议18至60岁的成年人每晚至少睡7个小时以获得最佳健康状况，国家睡眠基金会表示，64岁以下的成年人应每晚睡7到9个小时。

对于儿童来说，睡眠不足可能特别成问题。他们的身体和思想仍在成长和成熟，睡眠是健康发展的重要组成部分。研究表明，获得足够的睡眠可以提高孩子的注意力;行为;情绪，身心健康;以及他们学习和记忆的能力。当孩子们睡眠不足时，他们的身体也无法抵抗感染（这对学龄儿童来说是一个大问题，他们经常暴露于感染性疾病，如课堂感冒）。孩子睡眠不足也与肥胖和情绪波动有关，并且会影响孩子注意力集中注意力的能力。

这就是为什么父母采取措施确保孩子获得足够的睡眠尤为重要。如果您的孩子经常打架睡觉或睡觉困难，请务必设置良好的就寝时间，并与您的医生交谈，如果这些措施仍然没有足够的zzz's。

孩子需要多少睡眠？

2016年，AASM建议为孩子提供以下睡眠建议以获得最佳健康状况：

• 4至12个月大的婴儿：12至16小时（包括小睡）
• 1至2岁儿童：11至14小时（包括小睡）
• 3至5岁的儿童：10至13小时（包括小睡）
• 6至12岁的儿童：9至12小时
• 13至18岁的儿童：8至10小时

如果你的孩子没有得到足够的，不要害怕。您可以采取措施确保他们获得所需的睡眠。

设置一个良好的睡前常规

有一个固定的睡前常规，如洗澡，故事和昏暗的灯光或舒缓的音乐可以放松孩子，帮助他们入睡。此外，请注意您的孩子睡眠不足的迹象，例如在学校保持清醒，烦躁和早上醒来时遇到的麻烦。

保持卧室无屏幕

屏幕时间是孩子睡眠不足的一个因素。短信，Instagram和电视让孩子们很难入睡，睡得好。不要让儿童将电视，手机，平板电脑或电脑带入卧室。对于父母来说，这也是一个很好的手机安全提示，因为他们可以更好地监控手机的使用方式，并在网络欺凌或不当使用等问题成为儿童生活中的问题之前介入。

留在家庭作业的顶部

帮助孩子学习如何管理他们的家庭作业。今天的孩子们比上一代人的作业更多，即使是在年轻的年级。帮助您的孩子学习如何很好地理解如何妥善管理作业（例如，不要等到最后一分钟做一个可能需要几天才能完成的项目，并在回家后不久就做完作业）这样她就是对家庭作业的压力较小，可以按时上床睡觉。

如果你的孩子还在打架睡觉，那就找出他为什么不愿意上床睡觉的原因，比如想要和年长的兄弟姐妹一起熬夜，过度担心甚至对某些事情感到焦虑。