如何摆脱焦虑周期并克服忧虑

广泛性焦虑症（GAD）在成人和青年中的特征是持续的过度担忧。如果问题开始并以担心结束，那可能不是什么大问题。相反，患有GAD的人会陷入困境，因为一个人担心会引发另一个人和另一个人。

什么使焦虑周期长期存在？

担心，其中一些可能实际上是可以解决的，维持原因有几个。首先，由于思维偏见，某些担忧可能会持续存在。这可能涉及过高估计结果不良或夸大公正的可能性 多么糟糕 糟糕的结果将是。对自己的负面想法加强了一些担忧，例如相信一个人完全无法应对不确定性或不良后果。

其次，由于处理环境中的信息，可能会持续存在担忧。有GAD的人可以选择性地调整支持忧虑的信息并忽略反驳它的证据。记忆也可以是选择性的;在某些情况下，有焦虑问题的人甚至难以回忆与特​​定担忧不一致的数据。

第三，由于他们的回应方式，担忧仍然存在。有未经治疗的焦虑问题的个体倾向于通过尝试（1）抑制忧虑来回应他们的恐惧，（2）寻求确保不会发生任何不良事件，或（3）避免可能引发恐惧的情况。不幸的是，这些策略会让人感觉很糟糕，然后加强（即加强）焦虑而不是削弱它，从而形成一个难以打破的循环。

焦虑的循环以及如何打破焦虑

举例来说，担心“ 我的男朋友要跟我分手了。 “这是一个侵入性的想法，对于一个人来说实际上是很正常的。它可能会“突然出现”或响应特定情况。

然而，一个过度焦虑的人会认为这个想法非常有意义，回顾这个​​想法可能成真的所有原因，试图在短期内减少焦虑（从长远来看有效加强它），并感到可怕。因此，与没有焦虑问题的人相比，信念变得更加重要并且更频繁和更强烈地经历。

此示例的忧虑周期可能如下所示。为了克服焦虑，需要打破这种恶性循环。

验收

打破这种循环的一种方法是学会接受并非所有侵入性思想都表明需要担心的正当理由;简单地说，并非每一个想法都是真的。

基于接受的技术不是试图与信念搏斗，而是涉及识别思想，标记思想（例如“担心”或“判断”），并注意产生信念的那一刻。 以及 它开始从意识中退去的那一刻。

疑问

能够有效打破思维和信息处理偏差之间联系的另一种策略是认知重组，这是一种称为认知行为疗法（CBT）的治疗方法的基石。

认知重组提供了批判性评估潜在扭曲思想的方法，例如“ 他肯定会和我分手 “ 要么 ” 没有他我不能继续 “通过询问一系列有关信念的问题，可以鼓励对相关事实采取更加平衡的观点。

曝光

最后，暴露是一种通过消除对无效焦虑减少策略的依赖来打破焦虑周期的工具。暴露的基本概念是通过面对而不是避免引起焦虑的情境来学习，从而避免焦虑 根据经验 或者不会发生任何可怕的事情，或者说糟糕的结果实际上是可以控制的（甚至可能有上升空间）。在面对恐惧之后或之时，至关重要的是不要参与可能“撤销”学习的任何安全行为;这有时被称为响应预防。

上述例子的曝光练习包括故意不同意男朋友或想象进入一个主要论点会是什么样子。重复确实有助于暴露，所以重要的是不同意一些规律性或一次又一次地想象主要论点 - 直到它变得更无聊而不是焦虑。响应预防组件将是做这些事情 而不是问你的男朋友是否生气 ，以便学会忍受不确定性。

虽然焦虑的循环确实是恶性的，但打破一个环节可以大大减少担忧和它所带来的焦虑。