碳水化合物会让你增加体重吗？

碳水化合物可能完全令人困惑：一些消息来源声称吃碳水化合物会阻碍体重减轻并导致体重增加;其他人说碳水化合物是必不可少的饮食。请继续阅读以了解碳水化合物的真相。

有传言说吃碳水化合物会对你的饮食产生不利影响。低碳水化合物饮食经历了超级流行的减肥期。但这是交易：

碳水化合物不会让你增加体重，但过量的卡路里

碳水化合物不会立即增加体重，但淀粉类碳水化合物确实具有卡路里密度高的趋势。如果你摄入过多的卡路里，你可能会增加体重，无论这些卡路里来自碳水化合物还是其他营养素。当然，如果你的饮食包含，这是一个问题 只要 碳水化合物，但如果你完全跳过它们也会有问题。碳水化合物在您的饮食中起着重要作用;它们为您的身体提供能量。游戏的名称是平衡：美国农业部建议成人每日卡路里摄入量的45％至65％来自碳水化合物，其余的卡路里来自蛋白质和脂肪的混合物。

当它来到碳水化合物时，有一些事情要记住

并非所有碳水化合物都是平等的。

某些碳水化合物对健康的影响比其他人更好。限制精制碳水化合物很重要，这些碳水化合物在加工过的白面包和蛋糕等食品中很常见。精制过程意味着全谷物已被提取，去除了大部分纤维和营养价值，并留下含糖碳水化合物和空卡路里。

填补每日碳水化合物配额的更好方法是使用复杂的碳水化合物，这些碳水化合物存在于燕麦，全谷物，豆类，绿色蔬菜和土豆等全食物中。复合碳水化合物含糖量低，纤维含量高。纤维比其他碳水化合物需要更长的时间消化，因此它可以让您长时间保持满意和饱腹感。这对我来说绝对是正确的 - 如果我吃点苹果之类的东西，我就不太可能在当天晚些时候到达糖果吧。

即使是复杂的碳水化合物也可能是卡路里密集的，所以请注意你的食物。

始终阅读营养标签和练习部分控制。我最喜欢的方法之一就是适量享用卡路里密度较高的碳水化合物，即用蔬菜等低卡路里食物来增加食用量：你可以获得碳水化合物的健康益处，加上大部分和低热量的食物！

您还应该学习如何使用蔬菜来增加份量。