有减肥的捷径吗?
目录:
- 减肥的捷径
- 两条减肥之路
- 捷径=戏剧和兴奋
- 生活方式改变=适度
- 快捷方式=绝对答案
- 生活方式的改变=没有简单的答案
- 捷径=退出的借口
- 改变生活方式=视力无结束
- 捷径=生活在梦幻之地
- 生活方式改变=存在
- 它真的是捷径吗?
健身减肥小捷径!健康减脂吃出来,这个小妙招你记住了吗? (九月 2024)
我们中的许多人以不切实际的期望来对待我们必须做多少以及我们将从中获得什么。当我们意识到事情没有按照我们想要的方式发展时,我们经常会放弃或尝试捷径。也许是时尚饮食,药丸或小工具,最终让你到达你想去的地方。有了所有的选择,很容易相信那里 某物 在那里,这将使这个减肥的事情更容易,不是吗?不幸的是,减肥的捷径最终可能会让你走得很远。
减肥的捷径
什么是最快的减肥方法?提出这个问题,您可能会得到各种答案,具体取决于您的要求。像我一样的健身专家会说,除非你得到医生的照顾,否则真的没有安全的减肥方法。
问你的朋友或同事,他可能会说你应该跳过几餐然后开始锻炼你的尾巴。其他人可能会说要饿死自己或者进行流质饮食,也许可以服用一些减肥药。无论答案是什么,大多数都可能属于捷径类别,或者在我的定义中,是一种长期不可持续的减肥方法。一些典型的快捷方式可能包括:
- 减肥药,脂肪燃烧补充剂,泻药
- 时尚饮食或极低卡路里饮食
- 不吃饭或根本不吃东西
- 可疑的健身小工具或程序,可为极少的工作提供惊人的效果(例如,6分钟的锻炼或ab机器等)
我们大多数人可能已经尝试过从该列表中至少一件事来努力失去那些顽固的脂肪。但是,当您按照快捷方式时会发生什么?你减肥,减肥或开始再次进食,最终获得更多的体重。因此,虽然快捷方式并不总是坏或危险,但如果你一次又一次地尝试它们,你实际上可能会比你开始时更糟糕 - 几磅重,几周或几个月你不能再回来了。
两条减肥之路
根据我的经验,减肥有两条道路:快餐道路涉及药丸,饮食,电视购物小玩意等等,然后就是漫长的道路,这通常涉及改变生活方式,例如更多运动和更健康的饮食。我相信大多数人已经知道最好的路。我们知道漫长的道路工程……只需看看全国体重控制登记处,该登记处研究了5000多人的长期减重情况。所有这些人都找到了成功减肥的秘诀,其中没有一件包括避孕药或特定饮食。
尽管我们知道这些捷径可能不会奏效,但我们仍然不得不尝试它们……也许是因为替代方案并没有提供那么多戏剧性的结果。想一想。改变生活方式是一个艰难而缓慢的过程。没有戏剧性的减肥效果,没有大的变化让我们觉得我们正在完成某些事情……只是小小的日常变化,这些变化在一段时间内结合在一起,可以创造更美好的生活。
那么,在健康和减肥方面,您选择哪种方式?看一下这些不同的方法可以帮助您更多地了解自己,并将您推向正确的方向。
捷径=戏剧和兴奋
快捷方式令人兴奋,不是吗?它们提供了巨大而彻底的变化,当然,这会带来巨大的成果。我们喜欢看到即时结果,不是吗?在一天中完全改变你的生活是一种乐趣(至少在开始时)。它会让你觉得自己真的在做某件事,而只是改变一两件事(就像改变生活方式一样)并不会让人觉得有太大的成就感。减肥通常是戏剧性和令人兴奋的,因为大多数饮食最终减少你的卡路里比你一直吃的低。关于饮食或不吃饭等快餐的另一个问题是,你经常会感到饥饿。对于我们中的许多人来说,在多年来相信吃东西是错误的之后,饥饿似乎几乎就是一个目标。
不足之处?
那么,你对这种方法有什么期待呢?最有可能的是,快速减肥和暂时的成就感。知道你还有什么值得期待的吗?获得回报。
这可能会让你感觉更好:饮食不起作用。博士着名运动专家Len Kravitz评估了九项基于数据的研究,以了解我们饮食时身体会发生什么。这是他发现的:
- 在节食的女性中,BMR降低了20%,甚至更低热量的饮食
- 平均体重增加0-5公斤(0-11磅)
- 这些研究中的女性在饮食结束后经历了反弹效应,获得了大部分体重
生活方式改变=适度
适度。即使这个词听起来很无聊,不是吗?它当然没有捷径的闪耀刺激……没有大的变化,也没有大的期待值得期待。健康生活的关键在于平衡。你不会放纵每一个放纵,甚至放弃每一次放纵,你只是计划得更好,并尝试在大多数时间做出健康的选择。这听起来不是那么糟糕……为什么我们不这样做呢?
不足之处?
三个字:缓慢减肥。关于改变生活方式的事情是,它更多的是感觉比看起来更好。如果你做了一些小改动,可能需要几周,几个月甚至几年才能看到重大变化,这不是很令人兴奋,是吗?啊。当你开始一个适度的锻炼计划并在你的饮食中做一些小的改变时,只需观察一周内不会移动的量表。通过这种方法,即使发生了变化,也可能感觉没有任何事情发生。你正在创造健康的习惯,产生更多的能量,更好的睡眠,并在所有这些良好的变化中感到满足感。对于一些人来说,这些变化甚至都没有引起人们的关注,因为体重减轻已经占据了中心位置,尽管运动有很多健康益处。
快捷方式=绝对答案
我相信,我们喜欢遵循饮食或其他快捷方式的一件事是没有猜测。一些好人已经弄明白我们每天需要吃什么,或者确切地知道我们应该做什么。不要为自己弄明白不是很好吗?
不足之处?
当然,问题在于这些程序是为大众设计的,并不总能满足您的个人需求。如果你所遵循的锻炼计划涉及你没有的设备或太难或太容易的锻炼怎么办?如果您遵循的食物中含有您讨厌的食物会怎样?或者需要比你有时间更多的烹饪和杂货店购物?几乎每种饮食都至少有一种(可能更多)的方面,这种方式与你的生活,饮食和购物方式无关。
生活方式的改变=没有简单的答案
改变生活方式的人不会找到任何绝对的答案。相反,他必须通过尝试不同的事情来自己找到答案。他怎么会弄清楚他喜欢什么以及他的目标和日程安排是什么?更重要的是能够识别你正在做什么不工作而你需要尝试别的东西。
不足之处?
很难让自己花时间学习一些东西,特别是当你现在想要结果的时候。可能需要一段时间才能弄清楚您喜欢什么,您擅长什么以及您的日程安排将如何运作。我们中的许多人都非常不耐烦地实现我们的目标,我们不想浪费时间尝试不同的事情……如果它不起作用怎么办?当你改变生活方式时,你经常独自一人。当然,您可以阅读书籍和杂志,从朋友或专家那里获得有关如何做的建议。但是,最后,你必须要知道如何改变你的饮食以及如何改变你的身体。你必须相信自己,这是我们许多人在健康和健身方面感到不舒服的事情。
捷径=退出的借口
我们中的一些人喜欢捷径的另一个原因是他们给了我们一个以我们想要的方式继续生活的借口。大多数快捷方式都不可能永远跟随,所以当你最终放弃或放弃时,这几乎就像许可回到那种不健康的生活方式。毕竟,你显然不可信任遵循这种伟大的饮食……你一定有问题,为什么要这么麻烦?
不足之处?
这不是你,这是捷径。如果你因为太严格,太难,太复杂或者过于某种东西而无法追随某些东西,那么你最好不要采取什么工作并丢弃其他东西。当然,这意味着你不能回到以前的生活方式,但你必须继续工作和改变。只要遵循我们一直以来的旧习惯,而不是挖掘改变所需的警惕性,承诺和精力,这似乎更容易。
改变生活方式=视力无结束
饮食往往结束。生活方式的改变永远。在减肥之前,你不仅要做出健康的选择……你会在余生中继续做出这些选择,这意味着选择你可以想象自己长期坚持的变化。这就是为什么生活方式变化很小的原因 - 在这里摆脱可乐和在那里吃甜甜圈,每周一个晚上额外散步或关掉电视。做出微小的改变感觉不像牺牲我们喜欢的东西,因为我们没有放弃任何东西,我们只是为其他更健康的选择腾出空间。
不足之处?
显然,知道你必须每天继续选择健康的东西, 永远 听起来真的很无聊。但是,这有点像刷牙……你必须每天坚持做它才能起作用。改变生活方式的好处在于,你可以计划你的放纵,这样你就可以享受一些乐趣,而不会感到很多内疚。
捷径=生活在梦幻之地
通过饮食或其他快捷方式,您现在不必考虑您的外观或感受,因为您始终致力于这个未来,更好的自我。一旦你穿上那些牛仔裤或者让那些爱情手柄消失了,你就会很高兴。结果,你可以忽略你现在的真实情况,我不了解你,但否认是避免我可能不喜欢的现实的好方法。
不足之处?
考虑这个未来美丽的你可能会很有趣,但是生活在未来可能永远不会到来的日子可能会对你现在拥有多少乐趣产生真正的影响。无论你有多大的人,你现在仍然是你,这不会改变……至少不会很快。如果你能找到一种方法来接受你现在的人,缺陷和所有的生活,那么生活会不会更加愉快?当你追随生活方式的改变时,这就是你的工作。
生活方式改变=存在
改变生活方式的另一个问题是:无论在何处,都需要对现在的位置进行一定程度的接受。这意味着面对自己,真正面对你现在所处的位置,好的和坏的,并找到一些方式与你自己生活,即使你正在改善。如果你超重,这意味着你可能需要购买一些现在很讨人喜欢的衣服,即使你计划将来减肥。它意味着专注于整个你,而不仅仅是你不喜欢的部分。不要等到换新衣服或剪头发或约会某人……现在就做那些事情,你做的就是我们称之为生活的东西,即使你不是生活也没关系'完美'的尺寸。
不足之处?
显然,每天面对镜子都很困难,特别是如果我们只看到这些缺陷。存在意味着接受现实而不是关注未来,更好地关注你。相信你现在已经足够好了,就像你一样,很难,并且需要一些工作才能克服那些消极的想法。通常似乎更容易遵循相同的旧思维循环,因为如果我们放弃那种幻想自我,我们还会离开什么?
它真的是捷径吗?
与其他生活领域的减肥一样,快捷方式几乎总是会增加你和你的目标之间的距离。想想那个疲惫不堪,抬头仰望山峰的徒步旅行者,想想,为什么我会在这些转折时浪费我所有的时间,直到我能够更快地到达那里?现在,想想那个同样的徒步旅行者,在半山腰只是意识到这条小路无处可寻,而且他所选择的道路无法达到高峰。他花多少时间回溯并重新开始?或者也许他已经迷失了,他现在无法找到路径而且必须等待有人找到他。或者,也许他现在甚至不会把它变成顶峰,因为它变暗了。
那么,你有多少时间浪费在不起作用的饮食上?或者是如此努力的锻炼计划,几个月后就会烧坏?你放慢脚步并花时间在这个过程上会花多少钱?如果你每天做一些小的饮食改变,你会得到多少,为你的生活增加一点温和的运动?你的减肥会慢吗?毫无疑问。任何成功减肥(不做手术)并保持体重减轻的人都可能会告诉你,他们花了好几年才能到达现在的位置。你是否愿意给自己 - 你的身体,健康和生活质量 - 那个时候?