6孩子饮食中糖的意外来源

过量摄入糖会对成人和儿童的身体造成严重破坏。过度吃糖的孩子会吞噬过多的不健康卡路里。这可能会导致体重增加，并增加肥胖，2型糖尿病和心血管疾病等疾病的风险。过多的糖也会导致肝脏中过量的脂肪沉积，这种情况称为非酒精性脂肪性肝病。

研究表明，切糖的儿童可以迅速显示健康状况。在一项研究中，41名肥胖儿童将糖剔除了9天。到第10天，肝脏数量和胰岛素反应均出现了可测量的改善。虽然这是一项相对较小的研究，但它指出削减甜食的可能性很快就会对孩子的健康状况产生影响。

在糖潜伏的地方获取瘦身，并找到为孩子们加甜食的替代方法。

自然与添加

许多父母都很难理解添加和天然糖之间的差异。添加糖作为一种成分。扫描成分列表，如砂糖，枫糖浆，高果糖玉米糖浆和红糖。

当然，糖类存在于水果和乳制品中。这些类型的糖会影响食品标签上的数字，但不会列在成分中，因为它们不是食谱的补充。这些类型的糖与一堆不健康的卡路里无关，过多添加的糖有助于饮食。与添加的东西不同，水果和乳制品还提供多种营养素，包括纤维，维生素C，钙和维生素D.

美国食品和药物管理局已计划更新食品标签以单独列出添加的糖，因此您可以轻松查看食品中添加了多少糖。

常见的糖炸弹

孩子世界中的一点糖是不可避免的，并且认为你的孩子永远不会吃它的想法是不现实的。通常，专门针对儿童销售的产品是最严重的违规者，因此请注意这六种常见的含糖儿童食品。

1）调味酸奶 酸奶是糖的三重奏，含有牛奶，水果和添加糖的组合。检查孩子最喜欢的品牌上的成分列表，并选择添加糖总量最低的成分列表。

2）沙拉酱 你可能会惊讶地发现糖藏在你的沙拉中，但它可能存在。只需将柠檬汁，橄榄油和少许芥末搅拌均匀，即可获得美味无糖的调料或蔬菜蘸酱。

3）调味燕麦片 无论是一包苹果肉桂还是枫糖红糖，燕麦都可能比你想要的更甜。由于燕麦片可以制作健康的早餐，因此应做好准备，加入蜂蜜，新鲜水果和坚果，或枫糖浆。

4）咸味小吃 从烧烤薯片到切达干酪爆米花，许多美味小吃都加入了甜味剂。为了避免这些含糖增强的调味品，适量地咀嚼各种各样的薯片和类似的零食。

5）冰沙 水果的混合物可以是一种健康的选择，但许多冰沙（特别是那些在冰沙店里掀起的冰沙）都是用糖浆，果汁冰糕，果汁和其他高糖原料制成的。确保您为孩子购买的冰沙是由全食物配料制成的。

用成熟的香蕉或少量的去核日期或两者兼顾，为这些饮料添加天然甜味，就像这种天然加糖的香蕉枣冰沙一样。

6）咸味酱汁 其他意想不到的糖源可以在食品番茄酱，罐头汤和调味品等食品罐中找到，所以要注意不要在这些甜酱中浸泡食物。

糖控制：快速提示入门

在大多数膳食和零食中检查孩子的糖摄入量。以下是五种简单的入门方法。

• 一般来说，减少高度加工食品的摄入量，因为它们往往含有更多的糖。
• 在你喝含有大量含糖卡路里的含糖饮料之前先想想。
• 比较酸奶，谷物和燕麦棒等主食品牌，以找到最佳选择。
• 通过为kiddos提供天然甜水果来抑制渴望。
• 通过制作沙拉酱，燕麦片和冰沙的自制版本的侧步糖炸弹。