任何人都可以做的IBS疼痛缓解的10个技巧
目录:
肚痛夜囉囉攣？ 可能係腸易激綜合症 (十一月 2024)
与许多其他健康状况不同，服用一种简单药物通常不会导致肠易激综合征（IBS）缓解。相反，患有IBS的人通常使用各种策略来减轻他们的症状。
从热和茶到缓解胃部不适，仔细计划你吃什么和学习放松的方法，你可以采取多种方法。因为每个处理IBS的人都不同，有些人可能比其他人工作得更好，你可能会考虑一些策略组合。除了医生的建议，这些可以帮助您从IBS的日常疼痛中找到一些缓解。
使用热量
这里有两个非常舒缓的选择：加热垫或热水瓶。他们每个人都提供独特的优势。加热垫提供的热量比热水瓶的热量稍强。但是，热水瓶提供了一个安全的选择，让您在睡觉时使用。
任何一个选项都很简单 - 只需将垫子或瓶子放在你感觉最糟糕的肚子上。无论您使用哪种选择，一定要用一层或两层衣服保护您的皮肤，以防止烫伤。
除了温热的心理益处外，还有研究表明使用外部热量可以缓解疼痛。
啜饮舒缓的茶
就像你的温暖的加热垫，一杯凉茶提供一些急需的心理安抚。然而，草药茶带来了其他东西。
传统上认为几种类型的草药茶含有缓解消化症状的成分。例如，薄荷茶是一个很好的选择，如果你在疼痛，因为它舒缓胃肠道。同样，茴香和茴香茶可能有助于缓解便秘。
服用益生菌补充剂
古老的说法“自切片面包以来最好的东西”总结了对IBS益生菌的感受。这些所谓的“友好”细菌似乎有助于平衡肠道内的细菌，似乎没有下行空间。这绝对值得一试。
迄今为止研究支持最多的是 婴儿双歧杆菌 。与任何非处方药补充剂一样，在购买或服用益生菌之前，请务必咨询医生。
你知道吗，你也可以在食物中加入益生菌吗？发酵食品是那些以含有各种肠道友好型益生菌菌株的方式制备的食品。这些也不像听起来那么奇特。酸奶和酸菜（新鲜的，不是罐头的）是两个流行的例子。
保存食物日记
有时候你可以吃点东西，做得很好。然而，在另一天，同样的食物让你在痛苦中翻倍。关于为什么会这样，这可能是一个谜。
食物日记是帮助消除症状随机性的一种方法。它可以跟踪您正在吃的东西，您的感受以及可能产生影响的其他情况。此书面记录可以帮助您识别一些您尚未意识到的模式。
您所要做的就是记录您正在吃的食物以及可能导致您的痛苦的其他外部因素（压力，睡眠，月经周期等）。它不必是广泛的，只需快速注释即可。
了解你能吃什么，不能吃什么
如果您认为您正在吃的食物会导致问题，那么您并不疯狂。您可以通过两个基本方向来确定您的IBS触发食物：
考虑低FODMAP饮食。低FODMAP饮食是唯一具有减少IBS症状有效性研究支持的饮食。饮食要求您在一段时间内限制某些碳水化合物，然后慢慢将其添加回来评估您的耐受性。
尝试消除饮食。消除饮食包括避免潜在的触发食物，持续四到八周，以评估对症状的任何影响。在消除期结束时，您重新引入食物，看它是否真的导致了问题。
某些食物也可以触发或缓解特定的IBS症状。了解哪些食物可以避免或享受气体，便秘或腹泻，这可以为您的日常健康和幸福创造奇迹。
慢慢增加你的纤维摄入量
许多处理IBS的人不必要地害怕纤维，因为担心它会使他们的症状恶化。膳食纤维实际上是最佳肠功能所必需的，可以在水果和蔬菜中找到。
对于像IBS这样的敏感系统，重要的是要非常缓慢地增加纤维摄入量，以便让你的结肠有时间进行调整。
要记住两件事：
- 谨防麸皮，因为许多IBS患者报告它对系统有害。
- 您可能会发现从低FODMAP水果和蔬菜开始是有帮助的。
学习如何吃
您可能会发现有特定食物会使您的IBS恶化。您可能还值得花些时间来了解一下您的饮食习惯，因为这些也会对肠道功能产生影响。
一些具体的策略包括：
- 按照定期，可预测的时间表进食。
- 少吃多餐。
- 避免油腻，油腻的食物。
- 避免使用gassy食物。
学习放松练习
由于IBS症状经常受到压力的影响，因此IBS武器库中最强大的武器之一就是能够使身体平静下来。
经常练习放松练习有助于降低基线焦虑水平。此外，当IBS发作等外部事件引发焦虑时，它们为您提供实时管理焦虑症状的方法。
有三种基本类型的练习 - 可视化，深呼吸和肌肉放松。通过一些实验，您可以决定哪种工作最适合您。
尝试引导图像缓解疼痛
引导图像是一种技术，涉及利用想象力来试图在体内产生所需的变化。虽然没有专门支持IBS引导图像的研究，但有研究表明它已经缓解了患有各种人类疾病的痛苦。
引导图像的好处在于它是一种安全的练习技巧。这是您可以自己尝试或在经过培训的专业人员的帮助下尝试的。
得到支持
让我们面对现实吧，IBS很紧张。 IBS的压力通常会使症状恶化。
没有必要单独行动。一个很好的选择是在线IBS支持小组，可以在独立网站或Facebook等社交媒体网站上轻松找到。
另一种选择是寻求合格的心理治疗师的服务。这个 不 不 意味着你的IBS就在你脑海中。相反，治疗可能是有帮助的，因为它针对外部压力因素，大脑和肠道之间的联系。此外，与优秀的治疗师合作可以帮助您更好地应对IBS的压力和破坏性。
特别是两种治疗形式的研究支持其有效减少IBS症状：认知行为疗法和催眠疗法
