间歇训练让您在假期中保持健康

如果你想在一年中的某个时候放弃你的锻炼，那可能是在假日季节。在旅行计划，儿童学校活动，家庭聚会，购物，烹饪和参加各种节日派对之间，您的日程安排会受到新的义务的影响，这使得很容易将锻炼推到一边。

但是这就是你今年不应该放弃锻炼的原因， 特别 节日期间：

1. 运动是一种缓解压力的方法。即使你喜欢假期，也会有压力。请参阅上面的原因列表。
2. 运动有助于平衡任意营养。假期是一年中您最有可能享用额外鸡尾酒，圣诞饼干的大杂烩以及您公平分享的火鸡和火腿的时间。虽然你仍然应该适度地接近所有的食物，只要你保持锻炼程序，你就可以确信你的额外卡路里消耗量不会消除你一年中所做的所有努力。
3. 锻炼使您保持中心并走上正轨。当你生活中的一切都被抛到一定程度时，有一个或两个可以帮助你保持正常感的常规例程是非常平衡的。通过保持每周锻炼，您将能够舒适地度过自己的假期和新的一年，而无需在1月1日之后重新校准您的生活。
4. 运动可以增强情绪。当然，假期应该是快乐的，但是你有多少次发现自己正在贴着你的配偶或者对你的孩子感到烦躁，只是因为你的生活感觉不合适？运动释放内啡肽，可以促进情绪，并帮助您保持积极的前景。

1. 运动提高了生产力。 经常锻炼的人比不经常锻炼的人有更好的精神集中，并且更有效率。当你在盘子里有很多东西时，在你的日子里挤压健身实际上可以帮助你更有效地解决其他问题。

如何做一个假日健身日常工作

• 选择短，高强度间隔例程。 好消息是，你不必承诺长时间锻炼。与较长时间的稳态训练相比，短暂而激烈的运动可以起到甚至更有效的作用。通过每周三到五次锻炼，每次锻炼持续20到45分钟，您将获得锻炼的好处，同时保持（甚至改善）您目前的健康水平。
• 呆在家里。如果您担心时间，请跳过去健身房的车道。仅此一项就可以减少指定锻炼时间的10到40分钟，具体取决于您的健身房所在的位置。不管你信不信，你不需要健身房来保持健康。你甚至不需要任何特殊的健身器材来完成这项工作。专注于体重训练，显着提高您的心率，同时挑战您的主要肌肉群。
• 遵循计划。在假期期间坚持锻炼的最佳选择，特别是如果您打算在家锻炼，是遵循实际的计划。计划和执行自己的锻炼可能很困难，特别是如果您不太确定如何开始锻炼。检查Pinterest和YouTube以寻找免费节目，或注册流媒体在线视频服务，以便在家中按照培训师主导的课程。

使用此样本间隔锻炼

作为您应该遵循的间歇训练计划类型的示例，请尝试使用基于Tabata的区间例程。

Tabata锻炼

在执行Tabata训练时，在计算机或智能手机上设置Tabata计时器，这样就可以为您提供八个间隔时间段，每个时间段有20秒的工作时间和10秒的休息时间。换句话说，你将执行20秒的工作，然后你将休息10秒，重复这个循环八次。每个Tabata总共持续四分钟。

这项Tabata锻炼包括四个四分钟的Tabatas。

Tabata#1：选手

• 执行8组20秒工作，休息10秒。

Tabata#2：登山者

• 执行8组20秒工作，休息10秒。

Tabata#3：大人物

• 执行8组20秒工作，休息10秒。

Tabata#4：熊蹲

• 执行8组20秒工作，休息10秒。

资料来源：

Balchin R，Linde J，Blackhurst D，Rauch HG。 “消失抑郁症？强化运动对抑郁症的影响。” 情感障碍杂志 。 http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract。卷。 200 Pg。 218-221。 2016年8月。