何时是服用维生素的最佳时间？

服用多种维生素和矿物质的最佳时间是在早上用餐。但是，有一些补充剂可以帮助您在睡前不久服用。因此，服用维生素的最佳时间取决于您正在服用的维生素，以及您希望服用它们对健康的影响。

早上服用可能更好的维生素包括：

• 维生素C
• 某些B族维生素
• 维生素D

晚上睡觉时服用的维生素和营养补充剂可能更好，包括：

• 维生素B-3（烟酸）
• 镁

有些人发现，如果空腹服用，维生素和矿物质会导致消化不良甚至腹泻。因此，一般服用维生素和矿物质补充剂更好，除非您的医生给您不同的建议。

更复杂的是，某些维生素需要与含有一些脂肪卡路里的膳食一起服用。这是因为它们是“脂溶性的”，这意味着它们只会溶解 - 并且当你将它们与一些脂肪一起吸收时，它们会被你的身体正确吸收。因此，如果你在早上服用含有大量无脂肪早餐的维生素（也许是含有脱脂牛奶的无脂肪谷物），你可能会失去摄入维生素的目的。

以下是服用特定维生素和矿物质的最佳时间的概述，服用多种维生素的最佳时间，以及哪些补充剂和一些脂肪卡路里。

维生素A.

维生素A有助于维持视力，器官和生殖系统。没有证据表明早上或晚上服用维生素A更好，所以每当最方便的时候服用维生素A补充剂。大多数补品中发现的维生素A类型是β-胡萝卜素。

维生素A和β-胡萝卜素都是脂溶性的，因此这意味着你需要服用脂肪来源。在大多数情况下，这意味着将维生素A与膳食一起服用，事实上，许多维生素A补充剂制造商建议将这些产品与膳食一起服用。

维生素A需求和膳食来源

B维生素

B族维生素 - 包括硫胺素，叶酸和核黄素 - 有助于您的身体正常运作并保持健康。当你的某些B族维生素含量过低时，你会发现你比你应该更累。在严重的情况下也会出现混乱和贫血，这取决于您缺乏的B族维生素。

大多数人服用B族维生素作为一组，无论是多种维生素胶囊还是特定B族维生素补充剂。虽然它们是水溶性的，但最好是消化它们一起吃饭，你可能会发现最容易记住早餐带它们吃早餐。

有一些证据表明某些B族维生素可以干扰睡眠。例如：

• 维生素B-6或吡哆醇可能会带来生动的梦想，并可能提高您记忆梦想的能力。一项小型研究为大学生提供了超过5天的大剂量维生素B-6，并发现他们的梦想比正常情况更加生动，丰富多彩，奇异。你应该能够通过早晨服用维生素B-6来避免这个问题。
• 维生素B-12可以帮助你的身体产生能量，一些人报告说，晚上服用它会使他们精力充沛，容易入睡。再次，你可以通过早上服用维生素B-12来解决这个问题。在一些研究中，维生素B-12缺乏与某些疾病患者的睡眠不良有关。这个问题可能会发生，因为你的身体需要维生素来产生褪黑激素，这种激素可以帮助你入睡。还有一些医学证据表明服用大剂量的维生素B-12可以减少你睡觉的时间。但是没有医学证据表明在一天之前或之后服用它会扰乱你的睡眠。如果你在服用其他B族维生素的同时服用维生素B-12，早上应该没问题。

相反，烟酸（也称为维生素B-3）可能会帮助您入睡。轶事证据表明，服用高剂量可以帮助一些人更容易入睡。但是，在服用烟酸时不应该喝酒，因为酒精可以加重烟酸的作用。由于您在晚上比在早上更有可能享用酒精饮料，这可能会使您的分析变得复杂。

基于这一切，你可能最好早上服用B族维生素。但是，如果B族维生素作为一个群体似乎不打扰你的睡眠，并且你在晚上服用它们更方便，那也应该没问题。

维生素C

维生素C可以帮助您的免疫系统更有效地发挥作用，并在帮助保护您的细胞免受自由基危害方面发挥重要作用。它是水溶性的，所以你不需要一顿饭。然而，有些人发现维生素C，特别是大剂量的维生素C，可能会扰乱他们的胃，甚至可能导致腹泻。服用这种补充剂可以提供帮助，如果您发现消化系统受到困扰，服用缓冲型维生素C也会有所帮助。

有趣的是，有少数人报告说，大剂量的维生素C会干扰他们的睡眠。没有真正的医学证据，但是如果你担心它，你可以在早上服用维生素C，并将你的剂量减少到建议的每日量，成人女性为75毫克，成年男性为90毫克。 。

维生素C可以帮助你的身体更好地吸收铁，所以如果你的医生建议你多服用铁，你应该同时服用维生素C，无论一天中什么时候发生。

维生素D

维生素D，即“阳光维生素”，在您的身体中起着许多作用。它有助于保持你的免疫系统良好的形状，它与钙结合起来构建你的骨骼，你的神经用它来传递信息。当您的皮肤暴露在阳光下时，您的身体会产生维生素D.但是因为你有可能因过度日晒而患上皮肤癌，如果你的水平很低，你可能需要补充维生素D.

它是一种脂溶性维生素，这意味着它最好与含有一些脂肪的膳食一起服用。然而，这顿饭可以是早餐，午餐或晚餐，因为没有证据表明维生素D的吸收在一天中的任何特定时间都更好或更差。

有趣的是，有些人报告维生素D可能会干扰睡眠，特别是当天服用太晚时。这种效果可能会导致，因为维生素D可能会减少你的身体褪黑素的供应，这种激素会让你昏昏欲睡。然而，没有研究专门研究在下午或晚上服用维生素D是否会影响睡眠。

至少有两项研究考虑过服用较大剂量的维生素D是否会影响睡眠，无论何时服用这些剂量。一项研究发现，患有多发性硬化症的女性​​服用高水平的维生素D-4,370 IU，或者是建议的每日摄入量的七倍以上 - 血液中的褪黑激素水平较低。每天服用800 IU的女性没有看到这种效果，该研究没有评估睡眠质量，因此很难得出完整的结论。

另一项研究发现，那些试图减肥并且每天服用2,000 IU维生素D的老年女性由于缺乏而导致睡眠质量下降。该研究的结论是，补充维生素D的水平可能导致已经缺乏维生素D的绝经后妇女的睡眠质量较差。

很难说你是否最好在早上或当天晚些时候服用维生素D，尽管有些人有传闻说他们早上常规运气更好。无论何时，非常大的剂量可能会干扰睡眠，无论何时服用。

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维生素E.

维生素E可保护您的细胞免受损害，增强您的免疫系统，并有助于扩张血管和防止血液凝块。缺陷会导致神经损伤，视力问题和免疫系统减弱。

由于它是一种脂溶性维生素，你需要服用含有脂肪的膳食中的维生素E.除了这个建议，没有证据表明在一天的任何特定时间服用它对你的健康更好或更坏。

维生素K

维生素K可以帮助你凝血。它还有助于建立强壮的骨骼，可以保护您免受癌症，并通过提高您的身体对激素胰岛素的敏感性来对抗糖尿病。

它是另一种脂溶性维生素，所以服用维生素K和一顿饭。然而，没有研究显示服用维生素K的“最佳”或“最差”时间，所以只要你能做到这一点就适合它。

钙

您可能已经听说过钙会产生强壮的骨骼，很多人都不会消耗足够的钙。成人和4岁及以上的儿童每天需要1,000至1,300毫克的钙，而许多人（特别是那些不喝多少牛奶或吃含钙补充食物的人）并没有那么多。

有不同类型的钙，以及如何服用它们的不同建议。柠檬酸钙（补充产品中常见的钙形式）可以单独服用或与膳食一起服用。碳酸钙（一种较便宜的补充剂）需要胃酸帮助将其分解，因此最好与食物一起服用。

因为你应该在一天中分配你的钙剂量以获得最佳吸收（你的身体一次吸收不会超过500毫克），你可能会在早上和下午或晚上结束服用钙，特别是如果你的医生建议你每天服用更大剂量的它。

理想情况下，你不应该同时服用含铁多种维生素或镁的钙，因为你的身体也可能不吸收它。然而，一些研究表明，钙可能会帮助你入睡，许多补充产品将钙和镁结合成一种（通常非常大）的药丸。您需要（与您的医生协商）决定什么是最适合您的。

最后，钙补充剂可以干扰某些药物，包括抗生素，骨质疏松症药物，血压药物，抗酸剂，抗癫痫药物和胆固醇药物。在某些情况下，服用钙可能意味着您的身体会吸收更多的药物，而在其他情况下，您的身体可能会吸收较少的药物。因此，与您的医生讨论您的处方药如何与钙（或您服用的任何其他补品）相互作用至关重要。

镁

镁，一种矿物质，在你的身体中起作用，调节神经功能，控制血压，并建立骨骼（与钙一起）。大多数人获得足够的镁，但镁缺乏会导致恶心，食欲不振，疲劳和虚弱。

在你可以服用的所有维生素和矿物质中，镁是最好在晚上服用的。这是因为当接近就寝时间时，镁会促进健康，健康的睡眠。对于晚上患有腿抽筋的人来说，镁也可能有助于缓解这个问题。

镁可能对您的消化系统很难，并可能导致稀便。事实上，流行的便秘补救措施Milk of Magnesia含有1,200毫克的氢氧化镁，这通常足以在六小时内产生排便。如果您发现镁似乎导致您的便粪便稀释，请尝试减少剂量;剂量100毫克可能足够你。

多种维生素

多种维生素将研究人员认为最重要的维生素和矿物质结合成一种易于服用的每日避孕药（或者，在某些情况下，每日服用几片）。多种维生素常见的包括维生素C，部分或全部B族维生素，维生素A，D，E和K，以及锌，硒和铜等矿物质。

随着越来越多的人开始服用维生素D等个体补充剂，多种维生素的使用已经下降。但是，近三分之一的美国人仍然每天服用多种维生素。

虽然许多人在早上服用多种维生素，但特别是如果他们有其他早晨服用的药物，那么服用多种维生素并不是“最好”的时间。你绝对应该服用多种维生素和食物，因为它中的一些维生素很可能是脂溶性的。如果空腹服用，一些较大的多种维生素补充剂会导致胃部不适。

尽管远未证实，多种维生素可能会导致睡眠障碍。一项针对772人的研究发现睡眠不佳与多种维生素使用之间存在联系。然而，该研究并未证明因果关系。相反，它列出了五个可能的原因，包括睡眠不好的人会寻求服用维生素的可能性，以及尚未识别的因素会导致睡眠不佳和维生素使用。

需要更多的研究来确定多种维生素如何影响你的睡眠，如果他们一直这样做，以及你服用它们的时间是否会对此产生影响。没有足够的信息建议在晚上避免使用多种维生素，因此您可以在最方便的时候服用它们。

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来自DipHealth的一句话

如果你不记得服用它们，维生素和矿物质补充剂无法帮助你。因此，服用维生素的最佳时间是您最有可能记得服用它们。很多人都把他们的维生素作为他们早晨常规的一部分，这应该可以正常工作，前提是你的早餐含有一些脂肪卡路里。

如果您对服用哪些维生素和矿物质以及何时服用它们感到困惑，请咨询您的医生。他们可以帮助您理清您应该服用的补品，并与您讨论您服用它们的最佳时间。此外，如果您服用任何非处方维生素，矿物质或其他补充剂，您应该随时告诉医生，因为它们可能与药物相互作用。

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