如何推进艰苦的锻炼

如果你经常运动，你会发现自己不得不进行锻炼。因为，在锻炼的几分钟内，你会有一个可怕的想法：“我不想再这样做了。”你的能量消耗殆尽，你的心率会上升，感觉好像有人偷偷地将10磅重的重物绑在你的脚上。在那一刻，你有一个选择：你可以戒掉，或者你可以通过这种疲劳来完成你的锻炼。

戒烟可能是正确的选择，但是，也有充分的理由来应对这一挑战。正是在推动你的界限，你在身体和精神上变得更强大。那么，当你的能量减弱时，你如何继续前进？一点心理操纵可以提供帮助。您可以使用以下五种策略来完成艰苦的锻炼。

记住你的目标

我曾经有一个客户戴着手镯，上面写着“橘皮”字样。当她想要停下来的时候，她看着那个手镯，提醒她每走一步都会让她更接近她减肥的目标。

如果你缺乏完成锻炼的动力，就像她一样使用视觉提醒，或者只是在精神上列出你自己的目标。他们可能是：

• 我想变强
• 我想减肥
• 我想要更多精力
• 我想对自己感觉良好
• 我希望我的婚礼/高中团聚/未来看起来不错

你甚至可以将你声明的目标变成一个口头禅，每一步都要默默地重复“我变得越来越强”或“我正在减肥”。这可能听起来有点俗气但是，当你处于当下时，正确的想法可能是戒烟和成功之间的区别。

想象你的成功

运动员经常使用这个技巧来完成他们的训练，因为它可以提高表现并提供他们保持运动所需的助力，即使他们累了。想象自己完成锻炼。想象一下你会感觉如何 - 满足，为自己感到骄傲，自信，并准备好面对剩下的时间。并且不要只是想象自己完成锻炼，想象你毫不费力地滑过它。可视化您的身体完美同步 - 肩膀向下，呼吸放松，并大步自信。只是想到你的身体就像一台运行良好的机器一样可以改变你的姿势，甚至可以改变你对身体感觉的看法。

打破它

如果你曾经使用过有氧运动机器，当你看着时钟并意识到你只是在锻炼时，你可能已经经历了那个可怕的时刻 六分钟 。突然，另外30分钟听起来像折磨。无论如何，健身房机器可能很无聊，但有些时候每分钟感觉就像一个小时。要完成这个心理障碍，尝试将锻炼分解为更易于管理的部分，例如：

• 还有一首歌：如果您正在听音乐，那么您的播放列表就可以成为您的救星。播放你最喜欢的歌曲之一并保证自己会一直运动到最后。当歌曲结束时，选择另一首歌并继续前进，重复直到你完成锻炼。
• 再多一分钟：通过这些乏味的锻炼的另一种方法是将锻炼时间缩短到几分钟。对于每一分钟，以不同的速度或强度进行，并仅关注那一分钟。当你完成后，再做一分钟……等等。
• 一个邮箱：如果你在外面并且昏昏欲睡，请选择远处的东西（邮箱，电线杆）并集中精力去那里。一旦你这样做，选择其他东西并做同样的事情。专注于将一只脚放在另一只脚前，直到你回到家。

退后

我们都有几天我们的身体只是累了。如果你追踪你的心率，你会看到比这更常见的读数的迹象。你也可以注意感知到的努力 - 如果你觉得你在通常感觉很容易的活动中异常努力，这可能是你需要的迹象：

• 喘口气。如果锻炼者在锻炼中停下来休息，他们会感到内疚，但这可能就是你所需要的。不要完全停止移动，这会导致你的心率骤然下降，而是走开它，抓住一些水，让你的心率减慢一点。当您感觉完全恢复时，回到锻炼状态。
• 慢下来。如果在休息后，您仍然发现您的心率在那里，请尝试慢节奏几分钟，或者，如果有必要，继续锻炼。
• 等待第二次风。研究人员发现，运动可以提升你的情绪，并在运动约10分钟后开始运动，然后在运动约40分钟后达到峰值。如果你要进行更长时间的锻炼，请提醒自己，如果你能坚持下去，心情就会好起来。
• 换挡。精神疲劳可能与身体疲劳一样严重，所以，如果你已经做了一段时间的相同锻炼，尝试新的机器或活动可能会提供你一直在寻找的能量提升。不要害怕在锻炼过程中停下来尝试别的东西。尝试直到找到可以完成的东西。

分散你自己

无论你在做什么，精神上的存在都是很棒的，但是，某些类型的运动，比如跑步和走路，让你有机会在你的身体经过运动时让你的思绪徘徊。当您进行艰难的锻炼时，这可能特别有用。您可以利用锻炼时间来解决生活中的问题，安排时间或自己办理入住手续。一些想法：

• 制作当天的购物清单或待办事项清单
• 计划一周的用餐
• 考虑一下工作中的问题，并在锻炼结束时提出尽可能多的解决方案
• 听有声读物
• 精神上列出你担心的一切，并为每个项目提出至少一个分辨率

这种方法的好处在于，您可以在完成锻炼的同时解决在开始之前可能看起来势不可挡的问题。

并非一切都按照我们的计划进行。如果您的训练是维修站，请不要放弃。推进到最后将证明你真正的成就，并减少你对锻炼和健康的承诺的任何疑虑。