以家庭为基础的篮板运动的好处

当谈到活跃时，成年人可以从孩子那里得到一两个提示。只要看着小孩在公园玩耍，你就会看到他们跑步，跳跃，跳跃，挥杆，跳舞，拥抱和享受人类运动的体验。

成年人不要以同样的方式移动。成年人交易跑步，跳绳和跳跃以获得更“适合年龄”的步行和坐姿，并在此过程中失去了许多有趣和有益的锻炼。如果没有明确的借口参加比赛或参加新的健身课程，你很少会看到一位成年人接受House of Pain 1992年的歌曲“Jump Around”的建议，以“跳起来，跳起来” ，然后下来！“真是太遗憾了。跳跃很有趣，这是一种很好的运动形式 - 现在考虑购买迷你蹦床以开始家庭篮板运动计划的众多原因中的两个。

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Rebounding是一种简单且经济实惠的家庭式心脏病解决方案

如果您没有足够的空间或金钱投入到家庭健身房，那么很难弄清楚如何优先考虑有氧运动，特别是当天气阻止户外锻炼时。跑步机和其他有氧运动器价格昂贵，并不是每个人都喜欢运动DVD或在线流媒体课程。

在这方面，篮板运动是不言而喻的。迷你蹦床的价格从不到100美元到大约1000美元不等，远远低于大多数有氧运动机器 - 它们通常带有折叠腿或框架，使它们易于存放。此外，锻炼本身很容易自己做，而无需观看或遵循预先确定的锻炼计划。这意味着您可以拉出迷你蹦床，打开您最喜欢的节目或播客，然后开始跳跃。

反弹也比其他廉价形式的有氧运动（如跳绳）更适合初学者。你不必“抓住空气”去享受锻炼;所有你需要做的就是轻轻弹跳或走路到位才能开始。

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加强平衡与协调

平衡，敏捷和协调是与运动追求中至关重要的技能相关的健身组成部分 和 日常生活，特别是随着年龄的增长。反弹运动最有研究的好处之一是它有助于改善平衡的能力，特别是在老年人群中。

例如，2010年和2011年发表的两项独立研究发现，在迷你蹦床上进行的定期运动有助于改善老年人的动态平衡，同时也提高了研究参与者在前进期间恢复平衡的能力。考虑到跌倒导致每年超过800,000例住院治疗和27,000例死亡，特别是对老年人而言，任何有助于预防跌倒的锻炼计划都是一件好事。

但篮板不仅有利于增强老年人的平衡。根据2007年发表的一项研究报告 强度与调节研究 一项为期六周的迷你蹦床项目，与平衡盘上为期六周的训练计划一样有效，可以改善运动员从踝关节外侧扭伤中恢复的平衡。当然，这项研究考察了受伤运动员的特定人群，因此难以在更广泛的程度上推断结果，但至少，它表明蹦床可以成为试图从受伤中恢复的运动员的有效训练工具。

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开发更强壮的骨骼

当您想要改善骨骼健康时，反弹可能不是您想到的第一个练习。高强度运动，例如跑步和负重运动，包括步行和某些形式的力量训练，是医生希望您增加骨密度时的典型建议。但这并不意味着反弹没有效果。事实上，2016年的一项研究发表在 体育与健康科学杂志 研究发现，年轻的女性蹦床运动员在髋部和脊柱处的骨密度较大，四肢的骨骼较大，下肢的骨骼和肌肉力量比非蹦床的对照组更大。

为了完全公平，考虑参加这项研究的蹦床运动员是竞争激烈的运动员，所以在家里的小型蹦床上跳一点休闲可能无法达到相同的效果，但这表明蹦床跳跃确实对其产生了一些积极的影响。骨密度，特别是在定期进行锻炼时。

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帮助控制血糖

据美国糖尿病协会称，据估计，有2910万美国人患有糖尿病，另有8600万20岁以上的成年人患有糖尿病前期。换句话说，很多美国人在管理血糖方面存在问题。

当然，如果您碰巧有这些病症，您应该与您的医生一起制定治疗计划，但定期锻炼几乎肯定会成为您规定计划的一部分。因此，如果走出去听起来很无聊，并且在健身房里听起来很麻烦，那么你很幸运：以家庭为基础的篮板运动可能就是你的答案。

根据2015年发表的一项研究报告 澳大利亚农村卫生杂志 一项为期9周的反弹运动方案，每周进行三次，持续20至30分钟，导致2型糖尿病患者的血糖标志物和体重指数发生积极变化。更有趣的是，蹦床的积极作用不仅适用于糖尿病患者或糖尿病前期患者。对血糖水平正常的个体进行的2016年研究发现，50分钟的高强度蹦床运动有效地降低了运动中和运动后的血糖，提供了反弹可以提供有趣和有效的方法来控制血糖水平的证据。

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减肥工具

无论你是跑出三英里跑的大门，还是在蹦床上跳30分钟，经常锻炼都会导致身体成分和体重减轻。当然，你必须保持一致，如果你正在消费均衡，卡路里控制的饮食，它肯定会有所帮助。也就是说，2017年的一项研究发表在 科学与体育 根据美国运动医学学院的指导原则，发现迷你蹦床的反弹可能被认为是一种“活跃”的活动，导致每分钟卡路里燃烧约7卡路里。卡路里燃烧因体重，年龄，性别和身体成分而异，但这意味着在蹦床上跳一小时可以燃烧大约400卡路里。当你想减肥时，这并不是破旧的。

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减少背部疼痛

反弹运动最令人惊讶的好处之一是，常规计划可能有助于减轻背部疼痛。至少，这是根据2015年发表的一项研究 波兰体育与旅游杂志 。参加为期21天的康复计划的中年人在迷你蹦床上进行锻炼，体验能力提高 和 显着减少腰背痛。如果你经常发现自己陷入了严重的痛苦，这是一个非常重要的事情。在开始之前，一定要和你的医生谈谈;跳得太多，太高，或没有控制可能会让事情变得更糟。

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简单有趣

说实话 - 跳上蹦床简直很有趣。在被弹射到空中之后，没有人能够抵挡住笑容，就好像你在飞翔一样。从这个意义上说，篮板球是一种经济实惠且相对安全的方式来享受廉价的刺激。此外，它对你有好处 - 这是一个享受和健康的双赢活动。

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如何选择迷你蹦床

在您前往亚马逊并购买最便宜的迷你蹦床之前，您可以进行一些研究。与所有形式的心血管设备一样，有一个“你得到你付出的代价”的元素。换句话说，具有最低价格的篮板手可能会有糟糕的建筑和低于标准杆的反弹。在购买之前考虑这些因素：

• Springs vs. Bungees： 一般来说，基于弹簧的蹦床比那些以弹力绳为特征的蹦床便宜，但是它们也更响亮，并且每次弹跳的次数都更少。另一方面，蹦极蹦床往往更昂贵，但它们更安静，提供更柔软，更深的弹跳，并且往往更容易在关节上。
• 直径和高度： 迷你蹦床具有多种尺寸，从直径36英寸，高10英寸的蹦床到49英寸直径和14英寸高度的蹦床。当然，每个选项都有其优点和缺点。蹦床越小，占用的空间越小，越容易存放。蹦床越大，弹跳越好，你有更多的空间尝试不同的练习。一般来说，如果你有足够的空间和资金购买更大的蹦床，它会给你更好的运动体验。
• 重量限制： 不同的制造商对其蹦床有不同的重量限制。在购买之前，请确保知道重量限制。
• 存储功能： 如果您的空间有限，您一定要确保您购买的蹦床很容易隐藏起来。有些蹦床可折成两半，但您需要阅读评论以确保此功能不会降低产品的完整性。其他蹦床提供旋入式或可折叠式腿，因此您可以“平整”产品并在不使用时将其存放在床下。通常，这种类型的存储解决方案在保持整个蹦床的强度和完整性方面更好。
• 额外的好处： 如果您不熟悉篮板，您可能需要考虑附带DVD或视频节目的产品来带您完成各种训练。

与几乎任何事情一样，您可以在廉价基础和高价格的价格中找到反弹者，因此您可以在购买之前确定预算。一般来说，bellicon蹦床被认为是顶级的，提供蹦极连接，大的跳跃表面区域，14英寸的高度，440磅的重量限制，可折叠和螺旋式腿部选项，方便存储，以及一年在线练习视频库的订阅。它们也是最昂贵的迷你蹦床，起价399美元，最高价超过1000美元。虽然它们确实提供了出色的用户体验，但它们的价格可能过高，因此请仔细考虑所有选项。