PCOS的抗炎饮食益处

随着时间的推移，研究人员越来越接近关于多囊卵巢综合征（PCOS）的原因和治疗方法的答案，PCOS是一种生殖和内分泌疾病，影响美国大约10％的育龄妇女。

一个新的进展是更多地了解炎症在PCOS中的作用以及它可能是该综合征的根本原因及其相关的长期并发症。与体重相同（瘦，平均和超重）的女性相比，PCOS女性的炎症标志物水平更高。这些标志物包括更高水平的C-反应蛋白（CRP），促炎细胞因子和趋化因子，白细胞计数和氧化应激。

更高的炎症和PCOS

在PCOS女性中观察到的较高炎症的一种理论是由于较高的雄激素，其反过来刺激更多的胰岛素产生。较高的胰岛素水平有助于体重增加，这只会导致更多的炎症因此，患有PCOS的女性会出现恶性循环。

炎症也可以由饮食引起，饮食可以诱导氧化应激以刺激炎症反应（即使没有体重增加）。富含碳水化合物的饮食与促炎反应有关。吃抗炎饮食可以抵消PCOS女性的一些炎症，并有助于改善代谢和生殖方面。

在一篇发表于中国的研究中 北美医学科学杂志 患有PCOS的女性遵循地中海式抗炎饮食3个月。这种饮食设计为低热量，低脂肪，低饱和脂肪，低血糖指数和中高纤维。饮食组成为25％蛋白质，25％脂肪和50％碳水化合物，并强调抗炎食物，如鱼，豆类，坚果，橄榄油，草药，香料和绿茶。

结果：女性体重下降7％，胆固醇，血压和炎症标志物显着改善。 63％的女性恢复月经周期性，12％的女性在这种饮食后怀孕。

您是否有兴趣尝试这种饮食方法，看看它对您有何帮助？看看这些简单的方法，在你的饮食中加入更多的抗炎食物。

吃抗炎饮食的简单方法

• 全天均匀空间碳水化合物食物
• 避免含糖食物和饮料
• 制作一半的蔬菜
• 吃各种水果
• 消耗不饱和脂肪来源，如亚麻籽，橄榄油和坚果
• 每周吃几次豆类和豆类
• 每2周限制红肉一次
• 每周吃两次富含omega-3的鱼（鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼）
• 使用草药和香料，如生姜，辣椒，黑胡椒，姜黄素，月桂叶，茴香，茴香，香菜，小茴香，香菜，丁香，肉桂，马郁兰，迷迭香和百里香来调味食物

• 每天喝绿茶

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• GonzálezF。多囊卵巢综合症的炎症：胰岛素抵抗和卵巢功能障碍的基础。类固醇。 2012年3月10日; 77（4）：300-5。
• Amany Alsayed Salama，Ezzat Khamis Amine，Hesham Abd Elfattah Salem和Nesrin Kamal Abd El Fattah。多囊卵巢综合征超重和肥胖妇女的抗炎饮食组合。 N Am J Med Sci。 2015年7月; 7（7）：310-316。