您的运动和母乳喂养指南

运动和均衡饮食是健康生活方式的重要组成部分。轻度至中度的身体活动对母乳喂养的妈妈来说是安全和有益的，而且它不会影响母乳的量，味道或成分。因此，如果您想知道在您的宝宝出生后为您的日常生活添加运动，那么您需要了解有关母乳喂养和锻炼的信息。

你有宝宝后什么时候开始锻炼？

如果您的常规分娩没有任何并发​​症，您可能会在几天内开始锻炼。但是，如果你有外阴切开术或剖腹产手术，你必须等到你的身体愈合。

如果您在宝宝出生后仍感到疼痛，您出血严重，或者您有乳房感染，请勿开始锻炼。此外，在开始产后锻炼计划之前，您应该经常与您的医生交谈。根据您的具体情况，您的医生会告诉您何时可以安全地开始锻炼。

如何开始产后锻炼计划

在分娩后的最初几周内，充分休息并确定母乳供应非常重要。所以，你会想慢慢开始锻炼。然后，随着时间的推移，您可以逐渐增加锻炼的持续时间和强度。请记住，压力和疲劳可以减少你的母乳供应，并使你面临乳房问题，如乳腺炎（乳房感染）的风险，所以不要过度。如果你太累或不堪重负，减少或停止锻炼一段时间。您可以随时重新开始。

你应该知道什么是锻炼和母乳喂养

当您开始您的工作之旅时，有一些事情要记住。以下是一些让您安全舒适的提示。

• 在开始锻炼计划之前，请务必先咨询医生。
• 每周几天开始短时间锻炼，然后逐渐提高你的活动水平。
• 如果您感到疼痛或出现心悸，头晕，呼吸急促或阴道出血增多，请停止运动。
• 为了防止受伤，在开始日常工作前花几分钟预热，然后花一些时间冷静下来。
• 你应该多喝水以避免脱水，所以在锻炼之前和之后喝一杯水。您甚至可以在锻炼期间随身携带一瓶水，并在休息时喝一杯。
• 在开始锻炼之前母乳喂养或抽出母乳。丰满的乳房会让锻炼变得不舒服。
• 如果您担心在锻炼期间泄漏母乳，请戴上乳垫。
• 穿一件适合你的支撑胸罩。非常紧身的胸罩或不能提供足够支撑的胸罩可能会让您感到不适并使您面临乳房炎的风险。

• 如果您倾向于发展为乳腺炎，则应限制上半身锻炼，尤其是举重。

母乳喂养妇女的安全和简便的锻炼方法

您选择的活动类型与您在其中工作的时间一样重要。如果你刚刚开始锻炼计划，一定要慢慢开始。而且，如果您不确定运动是否安全，您可以致电您的医生办公室。以下是一些安全简便的入门方法。

• 去散步或远足。 将婴儿抱在婴儿背带或推婴儿车是一种很好的方式来移动和享受新鲜空气。
• 慢跑吧。 自己动手或与宝宝一起去。慢跑推车让您轻松带孩子出去跑步。为了安全起见，请确保您将孩子牢牢地绑在婴儿车上并使用婴儿头盔以防止婴儿车翻倒时受伤。
• 加入妈妈和我锻炼计划。 找一个将婴儿纳入锻炼程序的瑜伽课或其他锻炼课程。妈妈和我的课程也是新妈妈见面和交往的好方法。
• 去游泳。 游泳是一种极好的低冲击力，全身运动。
• 在家锻炼身体。 使用健身或舞蹈DVD或在跑步机上跳。如果你在家里有健身器材，它可以让你更容易进行锻炼，这对于下雨天来说是完美的。
• 加入健身房。 许多健身房现在提供托儿服务，因此您可以随身携带宝宝。

剧烈运动如何影响母乳喂养？

虽然轻度到适度的健身计划是安全和健康的，但剧烈运动会导致乳房感染并导致母乳供应减少。它还可以改变母乳的味道。剧烈运动会导致乳酸在体内积聚并进入母乳，让你的甜奶通常会带来苦味。汗也可以改变母乳的味道，使乳房味道咸。有些婴儿不会受到这些变化的困扰，但其他人可能会拒绝母乳喂养。

在锻炼后尽量减少乳房拒绝：

• 在运动前为宝宝母乳喂养或表达母乳。
• 在剧烈运动后等待90分钟，然后将您的孩子放回乳房，因为乳酸水平可以在母乳中保留长达1.5小时。
• 在锻炼之后和哺乳宝宝之前洗澡或洗乳房，以去除皮肤上的汗水。
• 在母乳喂养之前，用泵或手从每个乳房中挤出一点母乳并扔掉。然后，给宝宝喂奶。
• 如果您的孩子在开始母乳喂养时不会继续做面部，请不要强迫她。如果你的宝宝已经够大了，你可以等一会儿然后再试一次。或者，如果你有它，给你的孩子一瓶先前收集的母乳。但是，不要推迟喂养小宝宝。新生儿和幼儿每2至3小时需要进食一次。

适度运动对母乳喂养妈妈的好处

运动有很多好处。它对你的血液循环，肌肉，力量，甚至你的心情都有好处。以下是一些制定母乳喂养妈妈的方法：

• 它改善了整体健康和福祉。
• 它刺激内啡肽的释放，这些感觉良好的荷尔蒙有助于消除婴儿的忧郁，增强你的情绪，让你感到快乐。
• 它提高了你的身体催乳素水平，催乳素是产生乳房生产的激素。
• 它给你能量。
• 它有助于缓解压力。
• 它可以增加瘦肌肉，让你保持健康。
• 它可以帮助预防心脏病。
• 它可能会导致更好的睡眠。
• 除了健康的饮食和母乳喂养，定期运动可以帮助您减轻怀孕体重。

来自DipHealth的一句话

对于一个新妈妈来说，锻炼最困难的部分可能是找时间。要满足家庭，家庭和工作的所有要求，然后仍然有时间锻炼是很困难的。您可能想聘请保姆或安排您的伴侣观看孩子，以便您可以参加锻炼。最终，你应该尽你所能，不要担心，如果它是零星的。重要的是要记住，即使是一点点的身体活动总比没有好。