如何在下次锻炼期间使用钢铁俱乐部

即使您倾向于认为自己对健身器材非常熟悉，您也可能不熟悉使用钢筋作为力量训练工具。

现在显然，几乎任何重要的质量 能够 被用作力量装备，但在现代世界中，被称为“真正的”健身器材的视角相当有限。而不是查看树枝和岩石作为合法的重量，健身房库存哑铃和药球。

但随着“原始”健康的提升，观点正在发生变化，越来越多的公司正在开发更像老式武器而不是重量级的力量装备。 Onnit就是这样一家专门研究现代品味的“原始”训练设备的公司。他们设计了一个完整的以运动为中心的力量训练系统，使用的产品包括钢制钉锤，钢制球杆，壶铃，沙袋，钢铃，战斗绳等。在Onnit健身房，我有机会独自尝试钢棍俱乐部锻炼。

使用钢铁俱乐部进行锻炼：回顾

我与健身教育总监John Wolf会面，带我参加钢棍俱乐部的训练。因为我之前从未使用过钢铁俱乐部，所以我们会议的前半部分致力于在进入实际锻炼之前热身并掌握适当的技术。

如果您熟悉壶铃或钢筋，您可以使用它们的一般属性作为钢筋的参考点。从本质上讲，球杆是一种设备，在较窄的一端具有不平衡重量的不均衡分布，随着球杆轴向末端变宽，球杆的重量逐渐增加。不同之处在于，虽然壶铃短而紧凑，而且长而窄，但是球杆介于两者之间 - 不会过长，也不会过于狭窄，但也不会完全短而紧凑。

这使得球杆成为几乎任何类型训练的优秀工具 - 力量，平衡，旋转力，甚至康复。重量不均匀分布需要在训练期间更大的肌肉接合，并且大小和形状使得球杆适合于摆动，拉动和按压练习。

锻炼

我不能说约翰沃尔夫的好东西。他没有立刻让我参加锻炼，而是在热身期间花时间分析我的运动模式，并指出我多年来养成的一些坏习惯。

这对我来说是一个很好的教训。健身专业人士很容易认为他们知道这一切，但是让另一位专业人士花时间指导我，让我保持诚实，我可能会有盲点。提倡个人培训的一个很好的理由。

在拿起球杆之前打破这些坏习惯也是非常重要的。不正确地使用新设备可能会导致不必要的伤害，所以我很高兴让John在那里帮助我取得成功。

简单的动作创造了一个严峻的挑战

有趣的是看到随着个人运动的掌握，钢棍俱乐部的练习可以逐步增加和改变。例如，我开始学习双手前摆。一旦约翰认为我已经掌握了正确的形状，他让我稍微改变它为2手清洁。从那里，他让我在运动的顶部添加了一个双手肩蹲。在课程结束时，他让我把它们串成一个单独的，具有挑战性的练习。

他还让我完成了旗帜冲刺的每个阶段，然后让我把球杆放在一边，向我介绍一个称为青蛙俯卧撑的体重运动。

一旦每个单独的运动模式在技术上都是正确的，我就准备好了。约翰的10分钟钢铁俱乐部AMRAP（尽可能多的轮次）比我想象的要困难得多。它涉及尽可能多的连续几轮，因为我可以在10分钟内完成三次练习：

• 10前蹲到下蹲
• 10旗帜冲刺
• 8个青蛙俯卧撑

我对高强度训练并不陌生，但我可以 仅仅 完成这一个……它只有10分钟。这只是向您展示钢俱乐部培训的有效性。

购买和使用钢铁俱乐部

您可以在家购买自己的俱乐部，价格从40美元到120美元不等，具体取决于您购买的俱乐部的重量。如果您确实购买了自己的产品，我强烈建议您与经过培训的钢筋俱乐部培训师一起掌握您的表格，然后再进行全面的日常工作。