哪个更重要，睡眠还是运动？

这是最终的鸡蛋和鸡蛋难题：睡眠可以给你能量，修复你的肌肉，平衡你的荷尔蒙，为你的锻炼提供动力，让你度过一天，而锻炼可以帮助改善你的睡眠，增强你的能量，增强你的情绪，并加强你的新陈代谢。因此，如果您只有30分钟的时间专门用于睡眠或运动，您应该选择哪种方式？

首先，重要的是要指出这种“只选一种”情景可能不是一个真正的问题，至少对大多数人来说是这样。现实是， 大多数人 事实上，每晚都有时间建议七到八个小时的睡眠时间 加 足够的时间在大多数日子里进行30到60分钟的锻炼。如果不这样做，可能是时候了解与健康相关的目标设定技巧。但是出于论证的缘故，我向Robert S. Rosenberg博士提出了问题，他是董事会认证的睡眠医学专家和作者 每晚睡得很香，每天都感觉很棒.

你能猜出他的回答吗？

虽然这可能会让人感到惊讶，但睡眠医生建议优先考虑……睡眠。他的评估是合理的。 “缺乏运动肯定会导致肥胖和心血管疾病;然而，长期睡眠剥夺会导致心脏病，脑血管疾病，肥胖和糖尿病等问题，”罗森伯格说。 “当我们睡眠不足时，我们的身体释放炎症介质，如c-反应蛋白，以及过量的皮质醇和肾上腺素。我们需要睡眠来清除白天在我们大脑中积聚的毒素，如β淀粉样蛋白和TAU蛋白，是阿尔茨海默病的基石。“

当然，定期锻炼以过上长寿和健康的生活是很重要的，但在那些日子里你几乎不能睁开眼睛，你不应该为跳过健身房和打干草感到内疚。事实上，睡眠可以成为你给予身体的最佳锻炼方式之一，使其能够休息和恢复，足以在第二天更有活力地进入健身房。

如果您想让您的睡眠日常更加强大，请遵循罗森伯格博士的这些建议。

1.避免电子前床

“计算机，手机，iPad和电视是主要问题，”罗森伯格说。 “人们没有意识到从这些设备发出的蓝光会关闭激素褪黑激素的产生。”褪黑激素是一种由身体自然产生的激素，通常在中午到下午开始上升，以帮助鼓励睡眠。关闭褪黑激素产生的蓝色发光电子产品基本上关闭了这种天然的助眠剂。尝试收拾小工具，在睡觉前几个小时拿起一本书自然地增加你的身体睡眠能力。

2.健康饮食，特别是睡前服用

睡前吃一包饼干不仅对你的腰围不好，还会对你的睡眠造成严重破坏。每当你进食时，你的身体就会产生激素，这种激素会引发必要的化学反应，将这些食物分解，消化和吸收到你身体所用的产品中。 “人们需要意识到，食用具有高血糖指数的食物引发了过度胰岛素生成的过山车反应，其次是皮质醇和肾上腺素，以抵消高血糖，然后是低血糖。当你的压力系统在夜间被激活时，它会使它成为现实。几乎不可能摔倒或保持睡眠，“罗森伯格说。

换句话说，在睡前几小时内避免摄入咖啡因，酒精和高糖，高碳水化合物食物。虽然酒精和舒适食物可能有助于诱导睡眠，但代谢这些营养素会引发您的压力反应，这可能会让您在夜间凌晨醒来并保持清醒状态。

3.考虑一个高品质的床垫

良好的床往往很贵，但在谈论你的健康时，特别是你每天的感受 - 你的能量水平和你完成你想要完成的任务的能力 - 一个高品质的床垫值得投资。 “一些好的研究表明，睡眠号码床和记忆泡沫床垫可改善睡眠质量，而不是旧的弹簧床垫，”罗森伯格说。

如果你是一个活跃的人，这一点尤其如此。睡眠是指您的身体休息，恢复和恢复。这是你的肌肉重建和修复的时候。当你的大脑和身体吸收你一整天积累的信息，创造新的神经通路和连接时。

事实上，在斯坦福睡眠障碍诊所和研究实验室进行的一项研究中，斯坦福篮球队的技能基于延长的睡眠模式进行了测试。经过一段时间的正常睡眠后，运动员经历了为期数周的睡眠延长期。在睡眠延长期结束时，射击准确性和冲刺时间显着改善，整体心理和身体健康感受也是如此。

鉴于该领域的研究，一些床垫公司的目标是健身和体育市场，以提高睡眠质量，这一点也就不足为奇了 特殊目的 改善运动表现。例如，Essentia使用名为Essentia ID的专有工艺创建了一个定制的ProCor床，专门为购买床的个人开发床垫。他们经常与运动员和团队合作，为运动员在睡眠期间提供定制康复服务。

当然，并非每个人都能买得起定制床垫（ProCor床的价格从5,000美元到近10,000美元不等，视尺寸而定），但即使是高质量的枕头也能提供帮助。如果您需要夜间全身拥抱或Bedgear的高性能枕头，请考虑使用具有天然记忆泡沫的Essentia Wholebody Pillow。 Bedgear的枕头专为身体类型和睡眠风格而设计，并配有高科技组件，可增加枕头内和周围的气流，帮助调节体温，吸走水分，改善夜间睡眠。

4.涂抹薰衣草精油

您可能听说过薰衣草可以促进平静感，支持睡眠，Rosenberg博士证实了这一发现，“薰衣草精油实际上已经在ICU环境和疗养院进行了研究，并且已被证明可有效增加睡眠。”所需要的只是几滴精油才能有所作为。您可以将它应用到您的手腕或太阳穴，或使用扩散器使您的整个卧室闻起来像花。

5.谨慎考虑补充

当然，市场上有许多声称支持睡眠的补品，但罗森伯格温暖地谨慎使用它们。 “对补品保持谨慎，因为很少有好的研究。但是，最近在英国的一项研究 没有 表明给予omega-3鱼油的儿童睡眠增加。此外，已经发现褪黑激素有助于诱导老年患者和患有β受体阻滞剂的患者的睡眠，这些药物往往会抑制激素的自然产生，“他说。

如果您决定转向补充剂以增强您的睡眠，请彻底研究它们并确保已进行第三方研究以支持补充剂的声明。