睡觉时背痛？它可能是你的立场

1

睡觉时背痛 - 打破恶性循环

如果你像大多数患有慢性颈部或背部疼痛的人一样，你必须面对的最大问题之一就是睡觉并保持这种状态。通常情况下，这是一个无情的痛苦，导致一个不眠之夜，但有时，你自己定位的方式可能会有所贡献，并使事情变得更糟。当然，睡眠不足很可能只会增加你的痛苦。

这是一个恶性循环。

本着一切可以破坏这种负面螺旋的精神，这里有一些关于如何支撑你的身体，以及如何在你睡觉时保持脊柱压力的想法。

2

明智地使用枕头

建立良好就寝位置的关键是使用枕头。用枕头支撑身体的某些部位可以提高你睡个好觉的几率;这是因为枕头可以提供支撑，这反过来可以帮助您放松，让您更舒适，并帮助您避免肌肉或关节紧张到脆弱区域。

如果您有腰部或颈部疼痛，我们的想法是尝试枕垫作为减少椎骨关节周围应变的方法。

枕头支撑在脊柱曲线内或周围可能特别有价值，因为这些区域不能从床上得到很多支撑。您的腰椎（腰背部）和颈部（颈部）曲线是您可以做的事情;再次，实验是关键。

3

侧枕的枕形策略

如果你是一个侧卧，你可能会考虑以下枕头策略。

在你的膝盖之间加垫，稍微抬高你的上肢。顶部腿部的这种小升力可以使您的臀部和膝盖保持良好的对齐，这反过来可以帮助放松臀部肌肉并防止它们过度紧张。改善髋关节和膝关节的对齐方式也可以帮助避免髋关节的紧张或刺激 - 让您在夜间保持活力更少。

除此之外，您可以使用枕头填充床和腰部之间的空间。同样的想法适用于你的颈部曲线。考虑定位你的（普通）枕头使其部分位于你的脖子下，从而填充你的颈部和床之间的空间，为你的颈部曲线提供更多支撑。

4

后卫的抱枕策略

仰卧（即睡在你的背上）通常是推荐的姿势。与其他积极的健康益处一起，它可以让您建立良好的身体对齐，这可能有助于减少关节拉伤和减轻任何与肌肉拉伤相关的疼痛。

但是在这个位置 - 就像边睡觉一样 - 一点填充支撑可以帮助你睡个好觉。在这种情况下，它是膝盖。

对于许多人来说，仰卧时膝盖完全伸直（直）会产生低背部拉伤。该位置将骨盆拉出其正常对齐位置，并导致低背部的拱形位置。整夜睡觉，背部弓形可能会收紧腰部肌肉并导致疼痛。

因此，如果你通过在它们下面放一个枕头来支撑你的膝盖，你的腿可能会稍微弯曲的位置，这反过来会鼓励更中性的骨盆位置。这是另一种（优秀的）减轻夜间关节拉伤和腰痛的方法。

顺便说一下，如果你睡在背上，除了膝盖以外的枕头，你可以在脚踝下面填充垫子。这主要是舒适的问题，但您可能会注意到脚踝下方的衬垫会增加您的舒适度。

5

胃枕的枕形策略

睡在你的肚子上，这是一个被称为俯卧的位置，对许多人来说往往是个问题。它通过强调你的低背曲线来增加背部肌肉的压力 - 而不是与良好的姿势和谐相处。相反，它会在那里放置太多的弓，这可能会导致附近肌肉的不必要的紧张。

除此之外，肚子睡觉，但要求你将头部旋转到一侧或另一侧。这可能会导致颈部疼痛或导致上背部肌肉痉挛（肩胛骨之间）。

因此，最好的建议是避免完全睡觉。如果那是不可能的，你可以考虑在你的腹部下方放一个平枕，以帮助延长你的腰背曲线（并放松肌肉。）

您也可以跳过使用枕头，让头部在夜间保持良好的对齐状态。