为什么在吃饭时吃水果

对你的家人喜欢或讨厌的食物进行的晚餐戏剧可能让你迎合食物的突发奇想或者试图避免浪费食物……这甚至不能说明由于食物过敏而必须避免吃某些食物的孩子。但是，你可以使用一种策略来帮助平息戏剧，并在每个人相处并实际吃到你所服务的食物时带回一个和谐的时间。

这个神奇的策略是什么？供应水果。

将水果作为日常膳食的一部分可以帮助平息孩子在进餐时的滑稽动作，甚至可以简化膳食计划，如果您有孩子的食物过敏。如果你正确地玩牌，提供水果甚至可以帮助你避免食物浪费。

虽然水果本身可能不会改变你的家庭用餐（创造积极的家庭用餐有很多，例如你的喂养方式，喂养方式和环境的愉悦），每餐的水果可以帮助鼓励两个孩子和成年人一起吃得好，使家庭用餐更加和谐。

水果的好处

孩子们通常喜欢水果。他们喜欢吃它 将 吃它，通常不需要你付出太多努力。如果你没有经常吃饭，那么现在是开始的好时机。如果不是全部餐点，请在菜单上加入水果。它可以非常简单，从你的桌子上包括一碗整个水果到切割水果，或剥掉它，以便孩子们吃饭。

对于有食物过敏的儿童和成人，水果也是一种安全的选择，因为它们是低致敏性食物。除非您对特定类型的水果或水果家族过敏，如口腔过敏综合症，否则很容易避免过敏原，同时仍有相当多的水果选择可供选择。

其次，不要试图让你的孩子吃更多的蔬菜，而是为他们提供水果。他们更有可能吃它，（一般来说）它也同样健康。您仍然应该在用餐时提供蔬菜（毕竟，反复暴露儿童蔬菜只是战斗的一半），但您可以休息和放松，因为您知道您的孩子从水果中获取了良好的营养来源。在菜单上添加水果的最好的部分可能是你跳过了推动孩子吃蔬菜或与孩子讨价还价的冲动，诱惑他吃甜点。

最后，水果提供了许多儿童缺少的重要营养素，如钾和纤维。一般来说，美国孩子缺乏日常膳食摄入的纤维和钾食物来源，因此尽可能多地提供这些营养素来帮助他们更接近营养需求。

如何在您的餐食中添加水果

为您的膳食添加水果选项是对饮食习惯的一个超级简单的调整，可以为您孩子的健康带来巨大回报，甚至可能是您餐桌上的幸福因素。以下是四种有趣的方式来与您的饭菜一起提供水果：

• 去皮吧。 剥去橘子和柑橘的皮肤，切掉瓜的外皮。分割柑橘类水果或大块瓜类。
• 骂它。 取一些瓜，新鲜草莓和其他水果，然后将它们放在叉子上。孩子们喜欢水果烤肉的介绍。
• 冰沙 持久性有机污染物. 将一些冷冻水果，牛奶和酸奶放入搅拌机中，就像制作冰沙一样。将冰沙混​​合物倒入冰棒模具中并冷冻。供应晚餐，小吃或甜点。
• 做一份沙拉。 已经过了最佳日期的水果仍然可以切碎（确保去除任何软点）并变成一个大沙拉。它可以是全水果沙拉或水果加入绿色沙拉。

来自DipHealth的一句话

如果您家中有人不关心水果怎么办？的确如此：有些人说他们不喜欢水果。但水果的种类和口味都很多，甚至顽固的水果敌人都应该能够找到他们会吃的东西。

如果你不喜欢成熟的芒果等超甜水果，可以试试像葡萄柚一样的水果。如果你不关心香蕉的糊状质地，可以考虑一下苹果的脆度。如果西瓜尝起来像糖水，那就混合成各种各样的成熟浆果。

经过所有这些实验，如果你仍然不喜欢水果，你只需要回去吃蔬菜。

• 分享
• 翻动
• 电子邮件
• 文本

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？文章来源

• Richards JE等。 PS2-14：为什么人们不吃水果和蔬菜：参加菜单的参与者的洞察力。 临床医学与研究 。 2010年3月; 8（1）：32。