6种方式咖啡可以提高你的运动表现

活跃的成年人和运动员希望通过兴奋剂提高运动表现，但不会产生可能来自不受管制的补品的潜在不良反应。咖啡含有咖啡因，这是一种天然的兴奋剂，可以作为改善我们锻炼的安全替代品。事实上，根据研究，黑咖啡已成为最受欢迎和最有效的运动前饮料之一。

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咖啡是一种有效的前锻炼饮料

您可以在厨房或当地咖啡馆享用全天然兴奋剂和有效的健身前饮品。研究表明，咖啡可以增强我们的运动表现以及其他健康益处。

没有必要急于补充商店购买昂贵的包装粉末或药片，以便更快地燃烧脂肪。点燃咖啡壶，享受一杯温暖的乔，减去奶油和糖，可能就是你需要的一切，以促进锻炼。

一杯咖啡中含有高浓度的咖啡因，可显着提高我们在运动时燃烧脂肪的能力。我们白天消耗的卡路里也更少，因为咖啡中的化合物和咖啡因会抑制我们的食欲。

咖啡的峰值刺激作用在饮用杯子后30至60分钟发生。一旦咖啡因进入我们的血液，我们的身体就会开始出现几种反应。血压和心率增加，脂肪储存被分解，脂肪酸被释放到血液中。我们通常感到精力充沛，准备好锻炼身体。

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咖啡促进新陈代谢

咖啡含有咖啡因，这种兴奋剂可以提高我们的新陈代谢率。代谢率是指我们的身体全天使用或燃烧能量的比率。在一项利用四种不同试验的研究中，饮用咖啡的组在咖啡因摄入过程中显示出代谢率显着增加并持续3小时。

参与者喝咖啡也显示出由于新陈代谢增加导致的脂肪氧化（燃烧）显着增加。这意味着咖啡在锻炼期间和运动后数小时内提供更有效的脂肪燃烧。研究表明，在训练前一小时消耗一杯咖啡至不超过两杯咖啡，效果最佳。

身体对咖啡和咖啡因的反应就像任何其他药物一样。根据慢性研究，习惯性大剂量使用显示适得其反。在这种情况下，更多并不是更好，它需要少量才能取得很好的效果。

那些患有高血压，咖啡因敏感或怀孕等疾病的人不应该在没有与医生讨论的情况下喝咖啡。

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咖啡增强运动表现

喝咖啡与改善运动表现有关。根据发表在文章中的一篇文章 国际运动营养学会, “当以低至中等剂量食用时，咖啡因可有效增强各种表现。”

发表在运动医学杂志上的另一项研究结果表明，咖啡因能让运动员训练时间更长，动力输出更大。咖啡因也被证明可以提高耐力水平和抗疲劳能力。

耐力运动员似乎从摄入咖啡中的咖啡因中获益匪浅。研究表明，咖啡刺激我们的身体在长时间锻炼期间利用脂肪储存作为燃料。而不是在运动过程中使用肌肉糖原（糖），似乎转移到脂肪储存，允许长期使用工作肌肉。

关于感知运动率（RPE）和运动员饮用咖啡的其他研究表明，运动经验更为积极。 RPE是对锻炼者在锻炼身体时的锻炼感觉的评分。 RPE研究结果表明，运动员在运动前饮用咖啡会在锻炼过程中感觉疲劳和更容易。

在运动前至少一小时至不少于30分钟饮用咖啡似乎可以提供最佳效果。当谈到摄入咖啡因时，似乎更好。

如果您患有高血压等疾病，请在喝咖啡前咨询您的医生。咖啡饮用者可能会发现，在锻炼之前消费咖啡的简单改变将会感觉到性能能力的显着差异。

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锻炼期间更好的集中力

咖啡和咖啡因已被证明可以改善精神焦点。咖啡因是一种天然的兴奋剂，可刺激中枢神经系统（CNS）并改善大脑功能。其他研究表明，咖啡因对负责记忆和注意力的大脑区域有积极影响。当思维敏锐时，它可以帮助您的锻炼提高生产力和效率。

根据哈佛健康出版社出现的一篇文章，咖啡和咖啡因可以提供更多的能量，并可能提高心理表现。还有人认为，咖啡可以减少与年龄相关的智力下降的进展。

其他研究调查了咖啡因摄入对大脑前额叶的影响。大脑的这个区域特定于注意力的跨度，计划和集中。结果确定咖啡因可增加前额叶的活动并改善该区域的脑功能。虽然咖啡因增加了大脑活动，但每个人看起来各不相同，需要进一步的研究来缩小这一发现。

另一项研究测量了咖啡因对运动员的认知影响。那些在强烈的健身训练之前摄入咖啡因的运动员表现出更高的注意力，能够维持高水平的运动强度。这些结果还包括没有充足睡眠的运动员。

研究表明，每天消费不超过两杯黑咖啡将取得很好的效果。

如果您患有高血压等疾病，请务必在喝咖啡前咨询您的医生。

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咖啡减少肌肉疼痛

咖啡和咖啡因已被证明可以减少运动引起的肌肉疼痛。根据伊利诺伊大学发表的研究, 研究参与者饮用含咖啡因的咖啡在锻炼期间和之后经历的肌肉酸痛较少。其他研究表明，喝两杯咖啡可以减少近50％的锻炼后肌肉酸痛。对于在剧烈运动后关注延迟性肌肉酸痛（DOMS）的活跃成年人，这是一项重大改进。

根据发表在文章中的一篇文章 强度与调节杂志 与安慰剂相比，咖啡因显着减少了锻炼后的肌肉酸痛。在上体重训练之前喝咖啡的参与者也能够在最后一组中完成更多的重复。结果表明，在强烈训练之前摄入咖啡因可以改善运动表现并减少肌肉恢复的时间。

运动前喝一杯咖啡可以帮助那些在锻炼期间倾向于放弃的人。当肌肉受到压力时，运动会导致疼痛的乳酸积聚。有些人因为这种不适而倾向于停止锻炼。已经提供了足够的证据表明咖啡减少了肌肉疼痛，提高了能量输出，并促进了对运动的积极感觉。

如果您患有高血压等疾病，请在将咖啡添加到菜单之前咨询您的医生。

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咖啡有助于抗击疾病

咖啡含有强大的抗氧化剂，可降低患病风险。抗氧化剂通过清洁血液，清除自由基，帮助身体抵抗疾病和疾病来起作用。根据发表在营养与饮食学院的研究, “咖啡是美国饮食中最大的抗氧化剂来源之一。”

咖啡和咖啡因的健康益处与疾病预防有关。研究表明，咖啡可以减少炎症，帮助帕金森病，并降低某些癌症的发病率。它还表明可以降低胆结石的发生率。

慢性研究表明咖啡可能对我们的健康有益。建议每天喝不超过两杯黑咖啡，以获得最佳效果。保持保守和温和的咖啡消费是个好主意。

如果您出现心跳加速，心悸或任何其他咖啡因过载症状，请咨询您的医生。如果您是高血压，怀孕，已经诊断出患有心脏病，或者在喝咖啡之前正在护理咨询您的医生，情况也是如此。